[Avaliação] Dieta

[Maimbe 1]

Ola galera, sou novo no forum, porem leio muitas coisas e com base nisto montei minha dieta e gostaria de uma avaliação:

Altura: 1,74

Peso: 74Kg

dieta atual:

http://www29.speedyshare.com/wpztm/download/dieta.png

http://speedy.sh/wpztm/dieta.png

Café da Manha(06:00): 30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + 1 Maça(ou iorgut desnatado) picada no shake.

Lanche da Manha(08:30): Neston Pronto para Beber + Torta de Frango(ou algum lanche de queijo fresco + peito de peru + Pão integral).

Lanche da Manha2(11:00): 5 a 8 Bolachinhas Nesfit Integrais.

Almoço(13:00): 2 a 3 colheres(sopa) de arroz integral(ou normal) + 2 Filés de Frango(ou carne) grelhado + 2 a 3 Colheres(sopa) de Feijão + Alface e tomate a vontade.

Lanche da Tarde(16:00): Salada de Frutas + Lanche de peito de peru + queijo branco.

Pré-treino(18:20): Iorgut desnatado + granola.

Treino(19:30 as 21:00): 1 Litro de Agua.

Pos-Treino(21:10): 30g de Whey + 50g de Dextrose + 3g de Creatina.

Janta(22:30): 1 a 2 Colheres de Arroz Integral(ou normal) + 1 Colher de Feijão(ou não) + 2 Files de Frango(ou carne) + Salada a Vontade.

Ceia(00:00):30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + Alguma Fruta.

Editado Dezembro 23, 2013 às 18:24 por Maimbe

[Lorenzo Moreira 8]

Qual é o seu objetivo, seu bf, tmb e também os macros da dia?

[Veve Nutri 26]

Ola galera, sou novo no forum, porem leio muitas coisas e com base nisto montei minha dieta e gostaria de uma avaliação:

Altura: 1,74

Peso: 74Kg

Café da Manha(06:00): 30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + 1 Maça(ou iorgut desnatado) picada no shake.

Lanche da Manha(08:30): Neston Pronto para Beber + Torta de Frango(ou algum lanche de queijo fresco + peito de peru + Pão integral).

Lanche da Manha2(11:00): 5 a 8 Bolachinhas Nesfit Integrais.

Almoço(13:00): 2 a 3 colheres(sopa) de arroz integral(ou normal) + 2 Filés de Frango(ou carne) grelhado + 2 a 3 Colheres(sopa) de Feijão + Alface e tomate a vontade.

Lanche da Tarde(16:00): Salada de Frutas + Lanche de peito de peru + queijo branco.

Pré-treino(18:20): Iorgut desnatado + granola.

Treino(19:30 as 21:00): 1 Litro de Agua.

Pos-Treino(21:10): 30g de Whey + 50g de Dextrose + 3g de Creatina.

Janta(22:30): 1 a 2 Colheres de Arroz Integral(ou normal) + 1 Colher de Feijão(ou não) + 2 Files de Frango(ou carne) + Salada a Vontade.

Ceia(00:00):30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + Alguma Fruta.

Oie, seja bem vindo!

Também sou nova tenho apenas 4 dias aqui

É importante que vc diga qual o seu objetivo

se for ganhar massa / crescer = Bulking = indicar o excedente da dieta

Se for secar/ Diminuir = Cutting = indicar o deficit da dieta

No aguarde ..

Abs!

[Maimbe 1]

Então galera, segue abaixo as informaçoes nutricionais, objetivo é ganhar massa com pouca gordura, minha BF é de 22%:

Café da Manha(06:00): 30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + 1 Maça(ou iorgut desnatado) picada no shake.

Totais:

40g Proteina

45g Carboidrato

1,4g Gordura

323kcal

Lanche da Manha(08:30): Neston Pronto para Beber + Torta de Frango(ou algum lanche de queijo fresco + peito de peru + Pão integral).

Lanche da Manha2(11:00): 5 a 8 Bolachinhas Nesfit Integrais.

Totais:

22g Proteina

78g Carboidrato

24g Gordura

596 kcal

Almoço(13:00): 2 a 3 colheres(sopa) de arroz integral(ou normal) + 2 Filés de Frango(ou carne) grelhado + 2 a 3 Colheres(sopa) de Feijão + Alface e tomate a vontade.

Totais:

66g Proteina

21g Carboidrato

11g Gordura

456 kcal

Lanche da Tarde(16:00): Salada de Frutas + Lanche de peito de peru + queijo branco.

Totais:

22g Proteina

30g Carboidrato

9g Gordura

285 kcal

Pré-treino(18:20): Iorgut desnatado + granola.

Totais:

14g Proteina

30g Carboidrato

1g Gordura

200 kcal

Treino(19:30 as 21:00): 1 Litro de Agua.

Totais:

Notting

Pos-Treino(21:10): 30g de Whey + 50g de Dextrose + 3g de Creatina.

Totais:

24g Proteina

28g Carboidrato

1g Gordura

119 kcal

Janta(22:30): 1 a 2 Colheres de Arroz Integral(ou normal) + 1 Colher de Feijão(ou não) + 2 Files de Frango(ou carne) + Salada a Vontade.

Totais:

66g Proteina

35g Carboidrato

12g Gordura

525 kcal

Ceia(00:00):30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + Alguma Fruta.

Totais:

40g Proteina

45g Carboidrato

1,4g Gordura

323kcal

TOTAL GERAL:

248g de Proteina

250g de Carboidrato

60g de Gordura

2543 kcal

MACROS: Estou a definir, porem tenho como base a seguinte:

Kcal = 2500+

Proteina = 180g+

Carbo = entre 250g a 280g

Gordura = 50g a 60g

[MatheusCWB 30]

Objetivo?

Cade os macros?

Mas ja digo que ta meio mal dividido

Além disso a dieta ta muitooopobre em gorduras boas

Só uma Dica: maioria dessas bolachinhas integrais de integrais do tem o nome . Muitas delas levam como base a farinha de trigo comum ,e não integral , como principal ingrediente.basta ver na maioria dos pães integrais , bolachas e etc. Alguns deles levam até malto. inclua proteínas nesse lanche e tente outra fonte de carboidratos .

Com bf 22 eu faria um cutting

[Maimbe 1]

Objetivo?

Cade os macros?

Mas ja digo que ta meio mal dividido

Além disso a dieta ta muitooopobre em gorduras boas

Só uma Dica: maioria dessas bolachinhas integrais de integrais do tem o nome . Muitas delas levam como base a farinha de trigo comum ,e não integral , como principal ingrediente.basta ver na maioria dos pães integrais , bolachas e etc. Alguns deles levam até malto. inclua proteínas nesse lanche e tente outra fonte de carboidratos .

Com bf 22 eu faria um cutting

Então estava pensando em deixar bf 14% e depois começar ganhar massa, poblema é a dieta do cutting q não consegui entender ainda =/

[Maimbe 1]

Alguem poderia me ajudar calculara TBM? e Montar a partir da minha dieta atual uma dieta de cutting ?

[Veve Nutri 26]

Alguem poderia me ajudar calculara TBM? e Montar a partir da minha dieta atual uma dieta de cutting ?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Entre nesse endereço, um membro disponibilizou uma tabela em excel que te ajudará no calculo da sua dieta ...

Editado Dezembro 17, 2013 às 12:05 por Veve Nutri

[Maimbe 1]

Estou utilizando esta tabela.... porem creio que minha dieta não esteja ruim correto ?

[Veve Nutri 26]

Maimbe, vou tentar te ajudar em Off depois vc posta

Esta um pouco perdido ..