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[Avaliação] Dieta

Por Maimbe
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Ola galera, sou novo no forum, porem leio muitas coisas e com base nisto montei minha dieta e gostaria de uma avaliação:

Altura: 1,74

Peso: 74Kg

dieta atual:

https://www29.speedyshare.com/wpztm/download/dieta.png

https://speedy.sh/wpztm/dieta.png

Café da Manha(06:00): 30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + 1 Maça(ou iorgut desnatado) picada no shake.

Lanche da Manha(08:30): Neston Pronto para Beber + Torta de Frango(ou algum lanche de queijo fresco + peito de peru + Pão integral).

Lanche da Manha2(11:00): 5 a 8 Bolachinhas Nesfit Integrais.

Almoço(13:00): 2 a 3 colheres(sopa) de arroz integral(ou normal) + 2 Filés de Frango(ou carne) grelhado + 2 a 3 Colheres(sopa) de Feijão + Alface e tomate a vontade.

Lanche da Tarde(16:00): Salada de Frutas + Lanche de peito de peru + queijo branco.

Pré-treino(18:20): Iorgut desnatado + granola.

Treino(19:30 as 21:00): 1 Litro de Agua.

Pos-Treino(21:10): 30g de Whey + 50g de Dextrose + 3g de Creatina.

Janta(22:30): 1 a 2 Colheres de Arroz Integral(ou normal) + 1 Colher de Feijão(ou não) + 2 Files de Frango(ou carne) + Salada a Vontade.

Ceia(00:00):30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + Alguma Fruta.

Editado por Maimbe (veja o histórico de edições)

Postado

Ola galera, sou novo no forum, porem leio muitas coisas e com base nisto montei minha dieta e gostaria de uma avaliação:

Altura: 1,74

Peso: 74Kg

Café da Manha(06:00): 30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + 1 Maça(ou iorgut desnatado) picada no shake.

Lanche da Manha(08:30): Neston Pronto para Beber + Torta de Frango(ou algum lanche de queijo fresco + peito de peru + Pão integral).

Lanche da Manha2(11:00): 5 a 8 Bolachinhas Nesfit Integrais.

Almoço(13:00): 2 a 3 colheres(sopa) de arroz integral(ou normal) + 2 Filés de Frango(ou carne) grelhado + 2 a 3 Colheres(sopa) de Feijão + Alface e tomate a vontade.

Lanche da Tarde(16:00): Salada de Frutas + Lanche de peito de peru + queijo branco.

Pré-treino(18:20): Iorgut desnatado + granola.

Treino(19:30 as 21:00): 1 Litro de Agua.

Pos-Treino(21:10): 30g de Whey + 50g de Dextrose + 3g de Creatina.

Janta(22:30): 1 a 2 Colheres de Arroz Integral(ou normal) + 1 Colher de Feijão(ou não) + 2 Files de Frango(ou carne) + Salada a Vontade.

Ceia(00:00):30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + Alguma Fruta.

Oie, seja bem vindo!

Também sou nova tenho apenas 4 dias aqui :D

É importante que vc diga qual o seu objetivo

se for ganhar massa / crescer = Bulking = indicar o excedente da dieta

Se for secar/ Diminuir = Cutting = indicar o deficit da dieta

No aguarde ..

Abs!

Postado
  • Autor

Então galera, segue abaixo as informaçoes nutricionais, objetivo é ganhar massa com pouca gordura, minha BF é de 22%:

Café da Manha(06:00): 30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + 1 Maça(ou iorgut desnatado) picada no shake.

Totais:

40g Proteina

45g Carboidrato

1,4g Gordura

323kcal

Lanche da Manha(08:30): Neston Pronto para Beber + Torta de Frango(ou algum lanche de queijo fresco + peito de peru + Pão integral).

Lanche da Manha2(11:00): 5 a 8 Bolachinhas Nesfit Integrais.

Totais:

22g Proteina

78g Carboidrato

24g Gordura

596 kcal

Almoço(13:00): 2 a 3 colheres(sopa) de arroz integral(ou normal) + 2 Filés de Frango(ou carne) grelhado + 2 a 3 Colheres(sopa) de Feijão + Alface e tomate a vontade.

Totais:

66g Proteina

21g Carboidrato

11g Gordura

456 kcal

Lanche da Tarde(16:00): Salada de Frutas + Lanche de peito de peru + queijo branco.

Totais:

22g Proteina

30g Carboidrato

9g Gordura

285 kcal

Pré-treino(18:20): Iorgut desnatado + granola.

Totais:

14g Proteina

30g Carboidrato

1g Gordura

200 kcal

Treino(19:30 as 21:00): 1 Litro de Agua.

Totais:

Notting

Pos-Treino(21:10): 30g de Whey + 50g de Dextrose + 3g de Creatina.

Totais:

24g Proteina

28g Carboidrato

1g Gordura

119 kcal

Janta(22:30): 1 a 2 Colheres de Arroz Integral(ou normal) + 1 Colher de Feijão(ou não) + 2 Files de Frango(ou carne) + Salada a Vontade.

Totais:

66g Proteina

35g Carboidrato

12g Gordura

525 kcal

Ceia(00:00):30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + Alguma Fruta.

Totais:

40g Proteina

45g Carboidrato

1,4g Gordura

323kcal

TOTAL GERAL:

248g de Proteina

250g de Carboidrato

60g de Gordura

2543 kcal

MACROS: Estou a definir, porem tenho como base a seguinte:

Kcal = 2500+

Proteina = 180g+

Carbo = entre 250g a 280g

Gordura = 50g a 60g

Postado

Objetivo?

Cade os macros?

Mas ja digo que ta meio mal dividido

Além disso a dieta ta muitooopobre em gorduras boas

Só uma Dica: maioria dessas bolachinhas integrais de integrais do tem o nome . Muitas delas levam como base a farinha de trigo comum ,e não integral , como principal ingrediente.basta ver na maioria dos pães integrais , bolachas e etc. Alguns deles levam até malto. inclua proteínas nesse lanche e tente outra fonte de carboidratos .

Com bf 22 eu faria um cutting

Postado
  • Autor

Objetivo?

Cade os macros?

Mas ja digo que ta meio mal dividido

Além disso a dieta ta muitooopobre em gorduras boas

Só uma Dica: maioria dessas bolachinhas integrais de integrais do tem o nome . Muitas delas levam como base a farinha de trigo comum ,e não integral , como principal ingrediente.basta ver na maioria dos pães integrais , bolachas e etc. Alguns deles levam até malto. inclua proteínas nesse lanche e tente outra fonte de carboidratos .

Com bf 22 eu faria um cutting

Então estava pensando em deixar bf 14% e depois começar ganhar massa, poblema é a dieta do cutting q não consegui entender ainda =/

Postado
  • Autor

Alguem poderia me ajudar calculara TBM? e Montar a partir da minha dieta atual uma dieta de cutting ?

Postado

Alguem poderia me ajudar calculara TBM? e Montar a partir da minha dieta atual uma dieta de cutting ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Entre nesse endereço, um membro disponibilizou uma tabela em excel que te ajudará no calculo da sua dieta ...

Editado por Veve Nutri (veja o histórico de edições)

Postado

Alguem poderia me ajudar calculara TBM? e Montar a partir da minha dieta atual uma dieta de cutting ?

Calcula sua TMB nesse site.

https://iifym.com/iifym-calculator/

Deixa os macro em +- 2,5g/kg de proteina, 0,8g/kg de gordura, e o completa o resto das kcal com carboidrato.

Lembrando, 1g de proteina e carboidrato tem 4kcal, e 1g de gordura tem 9kcal.

Comece com um déficit de +- 300kcal e depois va abaixando aos poucos.

Da uma pesquisada na area de nutrição, por que tem muita coisa boa la.

Abraços.

Editado por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

 

 

Postado

Ola galera, sou novo no forum, porem leio muitas coisas e com base nisto montei minha dieta e gostaria de uma avaliação:

Altura: 1,74

Peso: 74Kg

Café da Manha(06:00): 30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + 1 Maça(ou iorgut desnatado) picada no shake.

Lanche da Manha(08:30): Neston Pronto para Beber + Torta de Frango(ou algum lanche de queijo fresco + peito de peru + Pão integral).

Lanche da Manha2(11:00): 5 a 8 Bolachinhas Nesfit Integrais.

Almoço(13:00): 2 a 3 colheres(sopa) de arroz integral(ou normal) + 2 Filés de Frango(ou carne) grelhado + 2 a 3 Colheres(sopa) de Feijão + Alface e tomate a vontade.

Lanche da Tarde(16:00): Salada de Frutas + Lanche de peito de peru + queijo branco.

Pré-treino(18:20): Iorgut desnatado + granola.

Treino(19:30 as 21:00): 1 Litro de Agua.

Pos-Treino(21:10): 30g de Whey + 50g de Dextrose + 3g de Creatina.

Janta(22:30): 1 a 2 Colheres de Arroz Integral(ou normal) + 1 Colher de Feijão(ou não) + 2 Files de Frango(ou carne) + Salada a Vontade.

Ceia(00:00):30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + Alguma Fruta.

to achando muitta dextrose nesse pos treino pra quem tem bf alto

Postado

Ola galera, sou novo no forum, porem leio muitas coisas e com base nisto montei minha dieta e gostaria de uma avaliação:

Altura: 1,74

Peso: 74Kg

Café da Manha(06:00): 30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + 1 Maça(ou iorgut desnatado) picada no shake.

Lanche da Manha(08:30): Neston Pronto para Beber + Torta de Frango(ou algum lanche de queijo fresco + peito de peru + Pão integral).

Lanche da Manha2(11:00): 5 a 8 Bolachinhas Nesfit Integrais.

Almoço(13:00): 2 a 3 colheres(sopa) de arroz integral(ou normal) + 2 Filés de Frango(ou carne) grelhado + 2 a 3 Colheres(sopa) de Feijão + Alface e tomate a vontade.

Lanche da Tarde(16:00): Salada de Frutas + Lanche de peito de peru + queijo branco.

Pré-treino(18:20): Iorgut desnatado + granola.

Treino(19:30 as 21:00): 1 Litro de Agua.

Pos-Treino(21:10): 30g de Whey + 50g de Dextrose + 3g de Creatina.

Janta(22:30): 1 a 2 Colheres de Arroz Integral(ou normal) + 1 Colher de Feijão(ou não) + 2 Files de Frango(ou carne) + Salada a Vontade.

Ceia(00:00):30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + Alguma Fruta.

Vou dar algumas sugestões

-café da manhã

Não gosto muito de leite de vaca, geralmente deixa minha barriga inchada, mas se você se sente bem com ele, continue.. De qualquer forma, corte lactose por uns dias e veja se da certo pra VOCÊ, muita gente tem intolerancia e não sabe

Lanche da manhã:

-troca esse Neston pronto por vitamina de frutas

-torta de frango troca por sanduiche de pão de forma+frango desfiado

-essas bolachinhas integrais NAO sao integrais kkk troque por fruta ou ovos SE estiver com fome, caso contrario nao precisa de 2 lanches de manha ;p

Almoço

-ok xD

Lanche da tarde

-ok

Pré-treino

-ok (add umas frutas picadinhas nesse iogurte)

-espero que você não beba água SÓ durante o treino né kkk

Pós treino

-Era melhor você jantar após o treino do que gastar cash com comida em pó

Janta

Ok

Ceia

Ok

Papo de pessoa chata com dieta e que faz faculdade de nutrição xD

Ah, e VARIE sua dieta sempre!

Postado
  • Autor

Vou dar algumas sugestões

-café da manhã

Não gosto muito de leite de vaca, geralmente deixa minha barriga inchada, mas se você se sente bem com ele, continue.. De qualquer forma, corte lactose por uns dias e veja se da certo pra VOCÊ, muita gente tem intolerancia e não sabe

Lanche da manhã:

-troca esse Neston pronto por vitamina de frutas

-torta de frango troca por sanduiche de pão de forma+frango desfiado

-essas bolachinhas integrais NAO sao integrais kkk troque por fruta ou ovos SE estiver com fome, caso contrario nao precisa de 2 lanches de manha ;p

Almoço

-ok xD

Lanche da tarde

-ok

Pré-treino

-ok (add umas frutas picadinhas nesse iogurte)

-espero que você não beba água SÓ durante o treino né kkk

Pós treino

-Era melhor você jantar após o treino do que gastar cash com comida em pó

Janta

Ok

Ceia

Ok

Papo de pessoa chata com dieta e que faz faculdade de nutrição xD

Ah, e VARIE sua dieta sempre!

Vou corrigir minha dieta este fds :)

Postado

Calcula sua TMB nesse site.

https://iifym.com/iifym-calculator/

Deixa os macro em +- 2,5g/kg de proteina, 0,8g/kg de gordura, e o completa o resto das kcal com carboidrato.

Lembrando, 1g de proteina e carboidrato tem 9kcal, e 1g de gordura tem 9kcal.

Comece com um déficit de +- 300kcal e depois va abaixando aos poucos.

.

Da uma pesquisada na area de nutrição, por que tem muita coisa boa la

Abraços.

fala matheuzao, acho que voce se confundiu ali hein cara hahaha

1g de proteina e carboidrato = 4 kcal

1g de gordura = 9 kcal

abraco

    •
    Postado

    fala matheuzao, acho que voce se confundiu ali hein cara hahaha

    1g de proteina e carboidrato = 4 kcal

    1g de gordura = 9 kcal

    abraco

    Verdade, escrevi na correria e confundi.

    Valeu

    DIARIO

    TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

     

     

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