Acompanhando. Você posta as cargas totais?

Abraço.

cargas totais em anilhas pessoal , não sei quanto pesam as barras uhduhuda

fala galerê , tudo sussa? ontem passei o dia fora e a noite quando cheguei deu a louca no tempo e nem deu p ir treinar, fui hoje pela manhã q tava +/- o tempo e fiz o treino de ontem

treino A - pull

pull up's - 3x4~5 ( meia repetição em cada, perdi totalmente a pratica e n sai nenhuma mais aduaeuhduae )

remada curvada - 4x6 20/26/30/34 kg (inverti a pegada e ficou bem mais leve, provavelmente vai dar pra subir a carga rapidão aqui)

RDL - 4x6 30/40/40/40 kg (a carga em si tava de boa, porém minha pegada ta mt fraca ainda então vai ser foda subir muito a carga aqui)

kroc row's - 2x20 10/10 kg (kd halter de 10kg, tava muito leve então nos próximos treinos vou começar a subir)

e foi só, acho que vou encaixar mais um encolhimento nesse treino e se sentir necessidade um isolador de bíceps, vamo ver hehe

Poxa, curti o treino, curto e grosso hahaha

Chegará o dia em que titia Fabi conseguirá 1 pull-up completa

Poxa, curti o treino, curto e grosso hahaha

Chegará o dia em que titia Fabi conseguirá 1 pull-up completa

nem me fala tia, quando eu tava fazendo os treinos AB ja tava aguentando umas 3 chin/ pull direto ,agr ta foda, progredir nessa porra eh a meta

Bom treino de puxar.

Que isso cara, haltere de 10kg no kroc? auehueaheauheahu/

Sobre a remada curvada, já fez a pendlay?

Bom treino de puxar.

Que isso cara, haltere de 10kg no kroc? auehueaheauheahu/

Sobre a remada curvada, já fez a pendlay?

porra vei UHAUHDU fazia tempo q n fazia, ultimo treino q eu forçei mt fiquei com dor 3 dia,dor de não levantar os braços acima do nível do ombro.. vamo com calma UHAUHUHU (próximo treino pretendo dobrar a carga ja adudh)

sobre a remada, nunca fiz não cara, parece interessante e aparente da pra pegar bem mais carga

Editado 31/10/2014 às 14:45 10/31, 2014 por weberz0rd (veja o histórico de edições)

uhauaehaueheauehuaehae

Sobre a pendlay, faço a cerca de 1 mês mas venho curtindo muito, pega demais e dificulta as ladroagens auehaeuhaeuhae

A Fabi também faz, se quiser umas dicas.. eauheau

Procura assistir bastante vídeos e é das melhores remadas pra força, juntou ela com kroc é sucesso.

uhauaehaueheauehuaehae

Sobre a pendlay, faço a cerca de 1 mês mas venho curtindo muito, pega demais e dificulta as ladroagens auehaeuhaeuhae

A Fabi também faz, se quiser umas dicas.. eauheau

Procura assistir bastante vídeos e é das melhores remadas pra força, juntou ela com kroc é sucesso.

sim , tava olhando agora, a execução não parece ser tão dificil e permite bem menos roubo , vou dar uma analisada até o próximo treino .. tava pensando em por um encolhimento também , q q se acha?

sim , tava olhando agora, a execução não parece ser tão dificil e permite bem menos roubo , vou dar uma analisada até o próximo treino .. tava pensando em por um encolhimento também , q q se acha?

Da pra pôr sim, 2-3 series com barra livre sempre com progressão, seja em reps seja em peso, vai ganhar força bruta na pegada, porém faça do meio pro fim do treino, dê prioridade a pendlay, RDL/terra e kroc, deixe como exercício pra matar os traps, fica bom, nada mais é necessário, no máximo 1 rosca.

Da pra pôr sim, 2-3 series com barra livre sempre com progressão, seja em reps seja em peso, vai ganhar força bruta na pegada, porém faça do meio pro fim do treino, dê prioridade a pendlay, RDL/terra e kroc, deixe como exercício pra matar os traps, fica bom, nada mais é necessário, no máximo 1 rosca.

sim, tava pensando em por umas 3x15~20 c progressão de carga e rosca não to vendo tão necessário assim

sim, tava pensando em por umas 3x15~20 c progressão de carga e rosca não to vendo tão necessário assim

Perfeito, realmente rosca não é necessário, foca em costas mesmo.

iai gente , relato do treino de hoje :

B - PUSH

supino : 5x5 30/32/34/36/40 kg

militar : 4x6 14/18/18/18 kg

dips : 1x2 3x6 BW

crucifixo reto : 1x6 2x8 12kg ( cada halter )

hoje tava feio o treino , não agachei pq to c as pernas moídas ainda e tava totalmente sem foco, n gostei de nenhum exercício apesar da progressão

Editado 31/10/2014 às 22:50 10/31, 2014 por weberz0rd (veja o histórico de edições)

foda de dividir em push pull é que agachamento mata qualquer 1 depois nao da vontade de fazer mais nada ,

mano nao vejo necessidade de cucifixo ainda mais 3 series tendo feito 5 series no supino

Editado 31/10/2014 às 23:15 10/31, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

foda de dividir em push pull é que agachamento mata qualquer 1 depois nao da vontade de fazer mais nada ,

mano nao vejo necessidade de cucifixo ainda mais 3 series tendo feito 5 series no supino

to ligado, foda q meu supino nunca sai dos melhores, a academia n tem mt suporte e eu treino sozinho, se falhar a barra cai no peito ai fica tenso, e crucifixo eh meu melhor exercício pra peito

to ligado, foda q meu supino nunca sai dos melhores, a academia n tem mt suporte e eu treino sozinho, se falhar a barra cai no peito ai fica tenso, e crucifixo eh meu melhor exercício pra peito

Tb estava estagnada no supino, parei por um tempo e estou fazendo 2 programas de fortalecimento antes de voltar pra ele

como assim nao tem suporte pra supino , como sobe a barra ?

supino com halteres é bom tambem

tem banco sim, mais de um aliás aduhaudu o suporte que eu digo é que n tem ng p ajudar e/ou cuidar ao menos , é você e deus ..

I ai man...msm nao curtindo o treino foi bom ..ja pensou em fazer supino com pausa nas primeiras series?

abraços

ja vi algumas técnicas mas nunca pensei em nada do tipo, ultimamente n tenho muito tempo pra pesquisar sobre e vou mandando como posso ...

I ai man...msm nao curtindo o treino foi bom ..ja pensou em fazer supino com pausa nas primeiras series?

abraços

hoje acabou não rolando ir treinar pois passei o dia fora e rolou MUITA chuva aqui na cidade alagando alguns pontos, vou só comer normal e descansar, amanhã vou mandar um FB beem volumoso e intenso pois só volto com os treinos na sexta, o motivo é q viajarei com meu curso para meu micro estágio na quarta e chegarei na sexta, a formatura ta chegando e não há espaço pra vacilos hahaha ,BORA NIGLETS

Cara so vai da pra treinar 2x essa semana ? nao precisa mandar tanto volume faz um FB com os pricipais exercicios pesados e alguns isoladores pra fechar.

sim, tava pensando em por umas 3x15~20 c progressão de carga e rosca não to vendo tão necessário assim

a princípio sim , acho q o hotel no qual vou ficar não possui academia .. o volumoso p mim eh 5 exercícios ou mais Ahisjah

Cara so vai da pra treinar 2x essa semana ? nao precisa mandar tanto volume faz um FB com os pricipais exercicios pesados e alguns isoladores pra fechar.

voltando aqui lol

Como estão as coisas por aqui? Já ta agachando com os 100kg?

voltando aqui lol

Como estão as coisas por aqui? Já ta agachando com os 100kg?

voltando aqui lol

Como estão as coisas por aqui? Já ta agachando com os 100kg?

quem me dera uadhuadhud

passando pra atualizar o diário antes da viagem amigos ..

vou amanhã pela manha e retorno na sexta,talvez eu responda e/ou atualize algo pelo cell, vamo ver haha

relato do treino : foi um FB com mais ênfase em peito/ombro/tríceps

supino reto : 5x5 30/34/36/40/40 kg(+ crucifixo reto 2x6 halteres de 12kg)

militar 5x6 : 10/14/14/14/14 kg

agachamento 3x5 : 40/50/60 kg

remada curvada : 4x6 30/34/34/34 kg (+ rosca direta 2x8 10/14 kg +1x3 18kg)

dip's : 2x8 BW

treino foi fudido, o agachamento subiu 20kg desde o ultimo treino se n me engano, a execução foi até q tranquila mas a lombar ficou sugada, o militar reduzi a carga e segurei mt a execução e deu uma pegada top, no restante sem considerações !!

pic pos treino : https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10749478_620534231388545_885357495_n.jpg?oh=68f21adc59b817174cf311ccdecc8777&oe=54603E08&__gda__=1415649237_eeb76f8e807deeb9025004958598da7a

pic da refeição pós treino : https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10805199_620534451388523_213126342_n.jpg?oh=5c70861620d555be0008460c2f4fdf19&oe=5461512C&__gda__=1415647217_40ff63bfcbc12ae29a57fdabd8f7fd14

é isso putetos, volto na sexta e mando um FB com mais enfase em dorsais/pernas/bíceps .. abraços !!

Editado 8/11/2014 às 17:57 11/8, 2014 por weberz0rd (veja o histórico de edições)

As fotos deram erro.

Bora bora rapaz!

arrumei os links , ontem não treinei pq eu cheguei de viagem as 19h morto, semana q vem volta tudo ao normal !!

relato de hoje , treino A:

pull up's 3x6 : BW (meia repetição, só aguento isso)

remada curvada 1x10 4x6 : 20 kg 40/40/50/50 kg

rdl 4x6 : 40/50/60/70 kg

kroc row's : 3x15 halter 14kg (o café quase voltou todo UHAUUE)

encolhimento : 3x15 halteres 20kg

rosca scott (máquina) 2x15 1x10 : 15/15 kg 15kg

as cargas tão subindo de boa , o único problema é a pegada, na ultima série do RDL a barra quase caiu, se fizesse mais uma rep ia escorregar de vez /:

to cansado p krai do treino, agora vou comer 2 bjs

E esse RDL lindo? Tá ficando forte, hein sobrinho?

E esse RDL lindo? Tá ficando forte, hein sobrinho?

auhauhau acho q não, talvez fosse só mimimi antes

auhauhau acho q não, talvez fosse só mimimi antes

Ah, era tudo frescura então???