Treino Ab3X

[Poeta 8]

qual luta vc faz?

[Abmoram 11]

qual luta vc faz?

Eu faço Jiu-jitsu e agora comecei no Boxe

[Gui312 300]

Começa o treino B pelo SLDL (apesar que eu prefiro RDL). Eu diminuiria as reps do encolhimento.

Também acho legal revesar o supino com algum press.

[TheHN 301]

Cara pq desde quando comecei a fazer barra não precisei mais colocar nenhum isolador pra trapézio,aliás,ele sozinho é bem melhor que qual quer isolador.

[Arex 264]

Eu fiquei com essa duvida mas acabei achando que paralela+supino 3x dava conta...

Então botaria um ohp 2x5?

É AB3X a frequência é bem alta mesmo mas com poucos exercícios no dia e treinar sem chegar na falha,acredito que não deva ficar tão pesado.

Sobre a faixa de reps qual que você recomenda?

Obrigado a todos pelas opiniões.

Cara, esse é justamente o ponto. Pelo o que tenho estudado e tentado aplicar, treinar efetivamente pesado é o critério mais importante para hipertrofia. Quando a gente determina um protocolo de treinos bastante curtos (o que eu totalmente defendo) é justamente para chegar ao limite (nao vou apontar % da 1RM). Veja que isto nao ter a ver com falhas e sim com a relação carga x energia disponível. O que eu tenho percebido aqui no Brasil (digo isso pois conversando com um brother meu australiano foi justamente o ponto que chamou a atenção dele) é que migramos para um protocolo de baixo volume sem realizar o ajuste necessario: socar peso pra caralho (pra falar de um jeito beeem tosco) - mantendo a boa forma, lógico. Eu mesmo venho fazendo esses ajustes há pouco (sair da academia acabado).

O protocolo que vc está sugerindo (3 x 5) quase que obriga a um treino extremamente pesado com cargas muito proximas a RM. Senao nao faz muito sentido , seria melhor uma faixa de repetição mais alta (6-10). Sair de um treino assim e encarar uma aula/treino de jiu por 4x na semana de duas, uma: ou o seu treino nao foi extenuante o suficiente ou o seu treino não foi extenuante o suficiente

Enfim, só estou colocando um pouco de material para reflexão. Longe (muito longe mesmo) de querer dizer que a minha opinião é indiscutível, até porque estou em processo de aprendizagem para treinos Low Volume tb.

Faça por algumas semanas o protocolo que vc está propondo (mas lembre-se de treinar perto da exaustão) e depois relate para a gente o que achou, até para irmos aprendendo juntos.

Grande abraço

Editado Dezembro 12, 2013 às 14:33 por Arex