Abmoram 11 Postado Dezembro 11, 2013 às 02:26 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 02:26 Estava querendo montar um treino com uma boa frequência mas também bem curto que não desgaste muito o músculos e que não tenha muito gasto calórico porque faço luta 4x na semana ai pensei em testar um AB3X: Idade:19Altura:1,65Peso:,67kgBF: em torno de 13%Objetivo do treino: Hipertrofia A Agachamento Livre 3x5 Supino Reto 3x5 Paralelas 4x6 Panturrilha no Smith 3x20 B Remada Curvada 3x5 Chin Ups 3x5 Encolhimento 3x8(tenho um pouco de dificuldade pra trapezio) Stiff 3x8 Não sou muito bom pra montar treinos e tem pouca cois sobre AB3X mas me interessei,qualquer sugestão é bem vinda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 11, 2013 às 02:29 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 02:29 (editado) Nada a melhorar... Tá bom pra caramba Bons treinos. Editado Dezembro 11, 2013 às 02:29 por ranzo159 Abmoram reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafAw 25 Postado Dezembro 11, 2013 às 11:28 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 11:28 Eu soh incluiria militar ou algum ohp no treino A, de resto esta otimo o treino. #caio# reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Dezembro 11, 2013 às 11:42 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 11:42 Eu soh incluiria militar ou algum ohp no treino A, de resto esta otimo o treino. D'Accordo. A deltoide medial não é trabalhada em supinos ou mergulhos, no caso um OHP é essencial, mas o treino tá muito bom, e soca bastante carga nesse encolhimento ai. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arex 264 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:04 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 13:04 (editado) Só acho a frequencia alta, parceiro. AB 3x significa ABABAB, sendo que em 4 dias da semana vai rolar musculação + luta no mesmo dia. Fora que esse numero de reps que vc escolheu vai deixar o treino MUITO intenso. Observa aí se naõ vai ficar pesado demais (= perda de peso e/ou desmotivação). Eu, no seu lugar, faria AB1,5x. Abs e bons treinos. Editado Dezembro 11, 2013 às 13:05 por Arex Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abmoram 11 Postado Dezembro 11, 2013 às 16:38 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 16:38 D'Accordo. A deltoide medial não é trabalhada em supinos ou mergulhos, no caso um OHP é essencial, mas o treino tá muito bom, e soca bastante carga nesse encolhimento ai. Abraços. Eu soh incluiria militar ou algum ohp no treino A, de resto esta otimo o treino. Eu fiquei com essa duvida mas acabei achando que paralela+supino 3x dava conta... Então botaria um ohp 2x5? Só acho a frequencia alta, parceiro. AB 3x significa ABABAB, sendo que em 4 dias da semana vai rolar musculação + luta no mesmo dia. Fora que esse numero de reps que vc escolheu vai deixar o treino MUITO intenso. Observa aí se naõ vai ficar pesado demais (= perda de peso e/ou desmotivação). Eu, no seu lugar, faria AB1,5x. Abs e bons treinos. É AB3X a frequência é bem alta mesmo mas com poucos exercícios no dia e treinar sem chegar na falha,acredito que não deva ficar tão pesado. Sobre a faixa de reps qual que você recomenda? Obrigado a todos pelas opiniões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 11, 2013 às 17:26 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 17:26 Militar 4x6 no A No B eu colocaria o terra pelo menos 1 vez por semana, e deixava remada curvada em 5x5. Se alimente bem, descanse bem, e do resto é tacar peso nisso que esta bom. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 11, 2013 às 18:11 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 18:11 Se eu fosse colocar militar no AB3x Eu ficaria variando ele com o supino, cada diz faz um Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Dezembro 11, 2013 às 20:41 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 20:41 Como todo mundo disse eu tbm incluiria um Militar e uma dúvida,a quanto tempo vc faz barra fixa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abmoram 11 Postado Dezembro 11, 2013 às 22:58 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 22:58 Como todo mundo disse eu tbm incluiria um Militar e uma dúvida,a quanto tempo vc faz barra fixa? Ok então vou por.Sobre a barra fixa eu não sei.. uns 6 meses talvez. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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