Boa noite galera, queria que vcs avaliassem minha dieta. Segue as informações:

Idade: 16
Altura: 173
Peso: 62
BF: não sei, nunca medi.
Braço contraído frio: 33
Circunferência da barriga: 78
Objetivo: Hipertrofia

Corrigindo a imagem: excedeu 438Kcal e não o informado na imagem.

Editado 9/12/2013 às 20:41 12/9, 2013 por vp7 (veja o histórico de edições)

Alguém???

Só trocaria esse arroz branco na janta por um carbo de ig mais baixo ( batata doce por exemplo ) e o ovomatine no lanche da noite colocaria uma aveia no lugar dele

@Edit

É trem muita proteína ai, abaixa e joga mais carbo e esse bcaa acho um desperdício do seu dinheiro mano

Editado 9/12/2013 às 22:11 12/9, 2013 por Calabouço (veja o histórico de edições)

Valeu mano! Outra coisa, alguém recomenda tomar óleo de cartamo na fase de bulking?

Vale a pena não cara, só fish oil se não conseguir comer peixe com frequência de resto é tudo balela e desperdício de grana

Abraço

Meu velho, com esses seus dados aí a sua necessidade calórica diária gira em torno de 2600kcal, não sei daonde que você tirou que essa sua dieta tem só 438 de excedente, 3300 - 2600 dá 700kcal bicho...

Mas enfim, também acho que 4.4g/kg de proteína é demais, da pra dar uma boa baixada ai.

Quanto aos 3g de BCAA, também concordo que é jogar dinheiro pela descarga.

Abaixo a proteína e aumento o carbo?

Abaixo a proteína e aumento o carbo?

Sim. Seu corpo não aproveita isso tudo de proteína.

O carbo deve beirar a quanto mais ou menos? deixando 2g de proteina ta bom?

Fica o seguinte 1g/kg gordura 1,5-2g/kg de proteína e de resto tudo em carbo até bater o necessário para dar o excedente de 500 kcal

Entendi, vou fazer isso mano, valeu, abraço!

Estamos aqui para isso ! k

Abraço

Poderia me indicar melhores carboidratos para hipertrofia? Desculpa qualquer coisa, sou iniciante hahahahaha

Batata doce, batata inglesa, arroz integral, arroz branco, feijão, lentilha, pão integral, pão preto, aveia, granola, banana...

Editado 9/12/2013 às 23:12 12/9, 2013 por Gabriel Acunha (veja o histórico de edições)

Batata doce, mandioca, inhame, macarrão integral, pão integral, aveia, arroz integral, feijão e por ai vai kk

Posso colocar esses alimentos em qualquer parte do dia?

Sim, só na parte da noite recomendo os de índice glicêmico mais baixo, tipo antes de dormir o feijão seria top

Entendi, valeu de novo!

De boa

Pelo o que somei, o total de calórias que você consome durante ao dia é de 3324,3. Isso é muito.

Mede o seu bf, veja realmente o que deseja para o seu corpo.

Faça o cálculo da sua TMB e veja a quantidade exata de calória que deve consumir.

Tem vários tópicos que podem lhe ajudar a montar, a sua dieta de acordo com o que seu corpo necessita.

Nesse site você também encontrará a indicação de outros sites, que podem está fazendo essa medição da maneira correta. Mas o correto é fazer uma analise com o médico.

Dieta boas mas tem muita,MAS MUITA proteína nisso ai.Vc está comendo 4,4g/kg diminui isso ai pra 2,5g/kg .Vai ficar ao redor de 170g.

3 gramas de BCAA no pós? kk tem um tópico fixo falando sobre ele aqui no fórum,não compre mais essa merda.

De resto só para com esse ovomaltine.

A e poe um azeite na última refeição.

Pelo o que somei, o total de calórias que você consome durante ao dia é de 3324,3. Isso é muito.Não necessariamente

Mede o seu bf, veja realmente o que deseja para o seu corpo.

Faça o cálculo da sua TMB e veja a quantidade exata de calória que deve consumir.

Tem vários tópicos que podem lhe ajudar a montar, a sua dieta de acordo com o que seu corpo necessita.

Nesse site você também encontrará a indicação de outros sites, que podem está fazendo essa medição da maneira correta. Mas o correto é fazer uma analise com o médico.

Eu tenho quase o peso dele e minha dieta tem 3000 kcal, porém eu como mais q ele só que ele come coisas mais calórias que eu.Não tem um limite de calorias que uma pessoa pode chegar num Bulk,lógico que pra ele é muito comer 5000 kcal,mas ao redor de 3000 está de bom tamanho.

Então cara, eu tenho 78cm de barriga medindo na altura do umbigo. Fiz uma estimativa do meu bf online e deu 12.7%. Eu só tenho gordura na parte da barriga, é o q mais me incomoda... Arrumei minha dieta e ela deu 3262Kcal, excedendo assim 582Kcal, só que na minha dieta eu coloquei barras de cereal, tenho medo de ficar com um bf muito alto...

Minha dieta ta 1,9g por kg de proteína e 10,1g/kg de carbo...

Editado 10/12/2013 às 23:02 12/10, 2013 por vp7 (veja o histórico de edições)

Alguém???

Barras de cereal? "Risos"

Em bulk não se pode preocupar com BF,pra isso que se serve Cutting depois.Caso vc queria amenizar o ganho de gorduras não muda nada,apenas faça um aeróbico.

barra de cereal pq eh uma forma de bater o numero de calorias... Ou vc acha q devo tirá-las? Será q vai aumentar minha gordura?

Editado 10/12/2013 às 23:09 12/10, 2013 por vp7 (veja o histórico de edições)

Barra de cereal = Açúcar = Gordura que não vai servir para nada. Para com essa merda de aumentar gordura e coma que nem gente mesmo. Barra de cereal que vai te encher de gordura isso sim,come carbos de baixo IG e que de preferência seja menos industrializado possível.

Em 09/12/2013 em 18:37, vp7 disse:

Boa noite galera, queria que vcs avaliassem minha dieta. Segue as informações:

Idade: 16
Altura: 173
Peso: 62
BF: não sei, nunca medi.
Braço contraído frio: 33
Circunferência da barriga: 78
Objetivo: Hipertrofia

 

Corrigindo a imagem: excedeu 438Kcal e não o informado na imagem.

Posta uma foto para o pessoal ter uma idéia de pode ajudar melhor.