Ribemar 0 Postado Dezembro 6, 2013 às 16:35 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 16:35 E O SEGUINTE TO FAZENDO O ABC2X A - Peito (9~12), tríceps (6~8) e ombros (6~8) seg - qui B - Costas (9~12), bíceps (6~8) e trapézio (6~8) ter - sex C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) qua - sab SO QUE PRA MIN FICA PESADO FAZER OS EXERCICIOS PARA PERNAS NA QUARTA E NO SABADO AI QUERIA FAZER O SEGUINTE NO CASO IRIA FICAR ASSIM A - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) B - Costas (9~12), bíceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Peito (9~12), tríceps (6~8) e ombros (6~8) PODE SER ASSIM GALERA DESDE JA AGRADEÇO A TODOS !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 6, 2013 às 16:53 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 16:53 Pode sem problemas.. Só essas repetições ai que não estão muito legais não. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Dezembro 6, 2013 às 17:12 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 17:12 Posta o treino inteiro ai. Pelo que dá pra observar deve tar bem ruinzão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ribemar 0 Postado Dezembro 6, 2013 às 17:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 17:22 Pode sem problemas.. Só essas repetições ai que não estão muito legais não. Abraços. amigão os numeros não são as repetiçoes são as series Posta o treino inteiro ai. Pelo que dá pra observar deve tar bem ruinzão ABC 2x A - Peito (9~12), tríceps (6~8) e ombros (6~8) Peito -Supino Inclinado com Halteres, Supino Declinado com halteres, Supino reto com halteres ,pulôver. Tríceps - Supino fechado ,tríceps testa ,tríceps francês. Ombros – desenvolvimento frente ,desenvolvimento traz ,elevação lateral ,elevação frontal. B - Costas (9~12), bíceps (6~8) e trapézio (6~8) Costas – puxada frente ,puxada traz ,remada curvada ,remada alternada. Bíceps – rosca direta ,rosca scott ,rosca inclinada com halteres. Trapézio – elevação frente ,elevação traz ,remada alta C - Coxa (12~16),Antebraço(6~12) e panturrilha (6~8) Coxa – agachamento ,extensora . Antebraço – rosca de punho , rosca inversa ,rosca de punho inversa ,rosca martelo Panturrilha – ponta de pé com barra ,ponta de pé com halteres. e abdominais nos dias de perna e eu malho em casa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 6, 2013 às 17:23 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 17:23 Série: quantas vezes faz o exercicio Repetição: quantas vezes repete o movimento 4x6 - 4 series de 6 repetições cada uma! Se os numeros são séries, você faz 9-12 SÉRIES? OMG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4210 Postado Dezembro 6, 2013 às 17:28 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 17:28 ele colo o tio (~) como sinal de transição, 9~12 ker dizer de 9 a 12 reps, creio eu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiseduardo21 267 Postado Dezembro 6, 2013 às 17:34 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 17:34 8-10-12 não seria uma forma de repetição melhor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ribemar 0 Postado Dezembro 6, 2013 às 23:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 23:40 os numeros coresponde as series as repetições ficam entre 6 e 12 superior e 10 a 18 inferior os numeros coresponde as series as repetições ficam entre 6 e 12 superior e 10 a 18 inferior mais essa não e a questão gente e sim se posso mudar os dias tão perdendo o foco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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