E O SEGUINTE TO FAZENDO O ABC2X

A - Peito (9~12), tríceps (6~8) e ombros (6~8) seg - qui

B - Costas (9~12), bíceps (6~8) e trapézio (6~8) ter - sex

C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) qua - sab

SO QUE PRA MIN FICA PESADO FAZER OS EXERCICIOS PARA PERNAS NA QUARTA E NO SABADO AI QUERIA FAZER O SEGUINTE NO CASO IRIA FICAR ASSIM

A - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)

B - Costas (9~12), bíceps (6~8) e trapézio (6~8)

C - Peito (9~12), tríceps (6~8) e ombros (6~8)

PODE SER ASSIM GALERA DESDE JA AGRADEÇO A TODOS !!!

Pode sem problemas..

Só essas repetições ai que não estão muito legais não.

Abraços.

Posta o treino inteiro ai. Pelo que dá pra observar deve tar bem ruinzão

Pode sem problemas..

Só essas repetições ai que não estão muito legais não.

Abraços.

amigão os numeros não são as repetiçoes são as series

Posta o treino inteiro ai. Pelo que dá pra observar deve tar bem ruinzão

ABC 2x

A - Peito (9~12), tríceps (6~8) e ombros (6~8)

Peito -Supino Inclinado com Halteres, Supino Declinado com halteres, Supino reto com halteres ,pulôver.

Tríceps - Supino fechado ,tríceps testa ,tríceps francês.

Ombros – desenvolvimento frente ,desenvolvimento traz ,elevação lateral ,elevação frontal.

B - Costas (9~12), bíceps (6~8) e trapézio (6~8)

Costas – puxada frente ,puxada traz ,remada curvada ,remada alternada.

Bíceps – rosca direta ,rosca scott ,rosca inclinada com halteres.

Trapézio – elevação frente ,elevação traz ,remada alta

C - Coxa (12~16),Antebraço(6~12) e panturrilha (6~8)

Coxa – agachamento ,extensora .

Antebraço – rosca de punho , rosca inversa ,rosca de punho inversa ,rosca martelo

Panturrilha – ponta de pé com barra ,ponta de pé com halteres.

e abdominais nos dias de perna e eu malho em casa

Série: quantas vezes faz o exercicio

Repetição: quantas vezes repete o movimento

4x6 - 4 series de 6 repetições cada uma!

Se os numeros são séries, você faz 9-12 SÉRIES? OMG

ele colo o tio (~) como sinal de transição, 9~12 ker dizer de 9 a 12 reps, creio eu

8-10-12 não seria uma forma de repetição melhor?

os numeros coresponde as series as repetições ficam entre 6 e 12 superior e 10 a 18 inferior

os numeros coresponde as series as repetições ficam entre 6 e 12 superior e 10 a 18 inferior

mais essa não e a questão gente e sim se posso mudar os dias tão perdendo o foco