Amigos, estou com muita dificuldade em desenvolver ombros, ou melhor alargar eles pois tá complicado ver os outros membros do corpo desenvolver com facilidade e os ombros muito curtos. Malho ele junto com trapézio e faço desenvolvimento militar, elevação frontal e lateral. Mas eu estou querendo fazer 2 exercícios de elevação lateral para ver se consigo alargar eles o que vocês acham?

Ninguém ai?

Militar e elevação lateral já são mais q suficientes.

Qnto mais exercício vc colocar p/ essa região, menos ele irá desenvolver!

Militar e elevação lateral já são mais q suficientes.

Qnto mais exercício vc colocar p/ essa região, menos ele irá desenvolver!

BALONIE AMIGO

pelo menos comigo, fiquei no 5x5 com military e elev. me fudi. hj oos delts são meu ponto mais fraco

recomendo treinar 1 militar e outro pra cada parte do delt. 2x na sem

abs

Se é natural, esqueça ombro e trapézio. Fique só com militar, supino, paralelas.. ou seja, apenas os compostos mesmo.

BALONIE AMIGO

pelo menos comigo, fiquei no 5x5 com military e elev. me fudi. hj oos delts são meu ponto mais fraco

recomendo treinar 1 militar e outro pra cada parte do delt. 2x na sem

abs

quando nao se tem progressão de cargas e execução errada pode ser mesmo, só nom ilitar meus deltoides ja desenvolveram pakas sem conta a força

bom tu deve ter ghenetica de cyborg kkkkk

nunca mais só 2 pra delt.. pelo menos pra min

BALONIE AMIGO

pelo menos comigo, fiquei no 5x5 com military e elev. me fudi. hj oos delts são meu ponto mais fraco

recomendo treinar 1 militar e outro pra cada parte do delt. 2x na sem

abs

Tá, ok que pra você não funcionou , mas você não pode chegar e falar que é ballonie né...

Militar e elevação lateral já são mais q suficientes.

Qnto mais exercício vc colocar p/ essa região, menos ele irá desenvolver!

Compartilho do mesmo pensamento.

Se quiser pode variar barra e halter. Em um treino faz Militar e Elev. Lateral, no outro faz Desenv. Halter e Elev. Lateral...

Editado 5/12/2013 às 18:44 12/5, 2013 por hjr_10 (veja o histórico de edições)

Tá, ok que pra você não funcionou , mas você não pode chegar e falar que é ballonie né...

Compartilho do mesmo pensamento.

Se quiser pode variar barra e halter. Em um treino faz Militar e Elev. Lateral, no outro faz Desenv. Halter e Elev. Lateral...

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Militar é ótimo, agora se quer deixar mais completo faz clean and press só toma cuidado na execução

bom tu deve ter ghenetica de cyborg kkkkk

nunca mais só 2 pra delt.. pelo menos pra min

é, eu e meio forum que compartilha da ideia ahsuhaush

Faço Overhead Press 2x na semana... meu ombro tá bem legal por enquanto... quando tiver mais tempo no treino vou adicionar uma elevação lateral também. Mais que isso, pra natural, não vejo necessidade!

OHP

https://www.youtube.com/watch?v=F3QY5vMz_6I

Editado 5/12/2013 às 18:49 12/5, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

faz military press com low reps pra começo... 5x5

depois faz outro overhead press com umas 3x 10-12 repetições

depois faz elevação lateral HIGH REPS 3x 10-15-20 sem roubar

- treinar todos os tipos de fibras por igual

é, eu e meio forum que compartilha da ideia ahsuhaush

foda q eu n dou bem com essas poha d chin eu pa biceps esses 5x5 e etc..

deu uma densidade anormal nas pernas e superior foi perda de tempo