Amin Postado Dezembro 5, 2013 às 12:57 Postado Dezembro 5, 2013 às 12:57 Seguinte.... ando meio cansado do mesmo treino . estou fazendo o seguinte Seg Ombro/ costas desenvolvimento maquina 4x 8-10 elevação frontal 4x 8-10 lataral raises 12-10-8-6 crucufixo invertido 4x8 encolhimento halteres 4x10 pull ups 4 do que for levantamento terra 4x 6-10 remada maquina convergente unilateral 4x8-10 puxada na frente fechada 4 x8-10 remada maquina sentado pegada fechada4 x 8-10 terça supino inclinado 4x6 supino hateres 4x 8-10 inclinado com hateres (segurando 2 seg encima, durante a descida e embaixo) 4x10 plate press rosca direta 4x 6-10 alternada 4 8-12 triceps banco 4x10 supino fechado 4x8-10 rosca inversa qurta perna front squat 4 x6-10 leg press 4 8-12 extensão de perna stiff flexão panturilha sentado quinta sexta e sabado repete, mas tro de saco cheio desse treino tenho resultados mas o que podia melhorar?
Mr Gladiador Postado Dezembro 5, 2013 às 13:57 Postado Dezembro 5, 2013 às 13:57 Cara uma dica, Se você for novo ainda , o bom é mudar sequencia de treino toda semana.. pois nosso corpo se acostuma muito fácil com os treinos, um ex 1 semana- Peito/Tríceps Costas/bíceps Ombro/perna Repete repete repete 2 Semana Peito/costas Bíceps/tríceps Perna/ombro E por ai vai, assim seu corpo nunca vai se acostumar com o treino, ele nunca saberá o que esta por vir !
ritchien Postado Dezembro 5, 2013 às 14:00 Postado Dezembro 5, 2013 às 14:00 Seu treino está mais cansativo do que efetivo. Não precisa disso aí tudo não, creio que você não seja hormonizado.
Amin Postado Dezembro 5, 2013 às 16:02 Autor Postado Dezembro 5, 2013 às 16:02 Cara uma dica, Se você for novo ainda , o bom é mudar sequencia de treino toda semana.. pois nosso corpo se acostuma muito fácil com os treinos, um ex 1 semana- Peito/Tríceps Costas/bíceps Ombro/perna Repete repete repete 2 Semana Peito/costas Bíceps/tríceps Perna/ombro E por ai vai, assim seu corpo nunca vai se acostumar com o treino, ele nunca saberá o que esta por vir ! nao sou novo não, treinar ombro e perna é meio complicado, sempre gostei de treinar pernas sozinho, valeu pela dica Seu treino está mais cansativo do que efetivo. Não precisa disso aí tudo não, creio que você não seja hormonizado. Na verdade tive resultados bons com esse treino , mas to chapadão dele ..hehehe nao sou hormonizado nao, o que sugere? Grato pela aAJUDA
pedrinho91 Postado Dezembro 5, 2013 às 16:41 Postado Dezembro 5, 2013 às 16:41 Te recomendo AB2x Uper/Lower ou Push/Pull... ou então o ABC2x, To fazendo o uper/lower, muito bom! ABC2x Treino Asupino reto 5x5desenvolvimento militar 4x6paralelas 4x6Supino inclinado 3x8triceps testa 3x8 Treino Bbarra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)pendley rows 5x5chin up (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)krock rows 2x20 Treino C1agachamento livre 5x5Rdl 4x6Avanço 3x10panturrilha 4x25 Treino C2Levantamento terra 5x5front squat 4x6Afundo 3x10panturrilha 3x15 A-B-C1-A-B-C2
Amin Postado Dezembro 5, 2013 às 16:43 Autor Postado Dezembro 5, 2013 às 16:43 (editado) boa Pedro, qnto tempo em media dura esse treino? outra coisa.. biceps? no dia de dorsal ele ja trabalha o necessario? grato pela ajuda Editado Dezembro 5, 2013 às 16:46 por Amin
pedrinho91 Postado Dezembro 5, 2013 às 16:46 Postado Dezembro 5, 2013 às 16:46 Até você parar de ter resultados... 3,4,5 meses, quanto vc achar que deve trocar! Isso é relativo
Amin Postado Dezembro 5, 2013 às 16:48 Autor Postado Dezembro 5, 2013 às 16:48 Até você parar de ter resultados... 3,4,5 meses, quanto vc achar que deve trocar! Isso é relativo sim em relação a tempo perguntei qntos minutos dura uma sessão, eu nao curto mudar muitos treinos..geralemnte fico 4 5 meses mesmo
pedrinho91 Postado Dezembro 5, 2013 às 16:52 Postado Dezembro 5, 2013 às 16:52 Eu faço em 50-60 minutos, não passa disso!
Joao Souza Postado Dezembro 5, 2013 às 16:56 Postado Dezembro 5, 2013 às 16:56 Cara uma dica, Se você for novo ainda , o bom é mudar sequencia de treino toda semana.. pois nosso corpo se acostuma muito fácil com os treinos, um ex 1 semana- Peito/Tríceps Costas/bíceps Ombro/perna Repete repete repete 2 Semana Peito/costas Bíceps/tríceps Perna/ombro E por ai vai, assim seu corpo nunca vai se acostumar com o treino, ele nunca saberá o que esta por vir ! wat
Mr Gladiador Postado Dezembro 5, 2013 às 20:43 Postado Dezembro 5, 2013 às 20:43 Pena que não tem botão de dislike... Nao gostou bro kk :x
Pippy Postado Dezembro 5, 2013 às 20:49 Postado Dezembro 5, 2013 às 20:49 Procura por AB2x (upper/lower - push/pull) Não faça muitos isoladores Aumente cargas Sairá feliz da academia
Amin Postado Dezembro 5, 2013 às 21:19 Autor Postado Dezembro 5, 2013 às 21:19 Procura por AB2x (upper/lower - push/pull) Não faça muitos isoladores Aumente cargas Sairá feliz da academia as cargas sao são sempre no limite ..desde que não comprometa a execução do exercício. Obrigado pela s dicas
danielc Postado Dezembro 5, 2013 às 23:40 Postado Dezembro 5, 2013 às 23:40 Cara uma dica, Se você for novo ainda , o bom é mudar sequencia de treino toda semana.. pois nosso corpo se acostuma muito fácil com os treinos, um ex 1 semana- Peito/Tríceps Costas/bíceps Ombro/perna Repete repete repete 2 Semana Peito/costas Bíceps/tríceps Perna/ombro E por ai vai, assim seu corpo nunca vai se acostumar com o treino, ele nunca saberá o que esta por vir ! sensacional
Orphee13 Postado Dezembro 6, 2013 às 10:36 Postado Dezembro 6, 2013 às 10:36 Esse negócio de mudar de treino ai, só de você adicionar 1kg a mais nos exercícios, o treino já mudou, a tensão já não é a mesma, saca? Achei seu volumoso, dá uma pesquisada em um treino mais compacto.
Mr Gladiador Postado Dezembro 6, 2013 às 11:05 Postado Dezembro 6, 2013 às 11:05 Foi uma das maiores besteiras que já vi na vida. Mudar treino toda semana... nossa, sem palavras. Sei não cara, eu curto bastante fazer isso, Mais cada corpo é um corpo sensacional Valew
rafAw Postado Dezembro 6, 2013 às 11:12 Postado Dezembro 6, 2013 às 11:12 Sei não cara, eu curto bastante fazer isso, Mais cada corpo é um corpo Valew Cada corpo eh um corpo?? heUheuhE vc é humano po, nao muda tanto assim nao!! o que vc falou foi achismo puro e absurdo. E o sensacional foi ironico, fikdik!
Mr Gladiador Postado Dezembro 6, 2013 às 11:22 Postado Dezembro 6, 2013 às 11:22 Cada corpo eh um corpo?? heUheuhE vc é humano po, nao muda tanto assim nao!! o que vc falou foi achismo puro e absurdo. E o sensacional foi ironico, fikdik! Ta certo
Leviatã Postado Dezembro 6, 2013 às 13:16 Postado Dezembro 6, 2013 às 13:16 Cada corpo é um corpo, mas todo corpo passa por dois períodos adaptativos. O primeiro período adaptativo ocorre quando o corpo passa a ser apto a realizar o movimento. Isto com certeza não ocorre em uma semana, depende da repetição do movimento algumas vezes. É aquela adaptação que o corpo passa para aprender a realizar o movimento corretamente, recrutar fibras musculares etc. Esta primeira adaptação é desejada, na verdade ela é essencial para otimizar o treinamento, um cara que muda seu treinamento toda semana não chega sequer a esta primeira adaptação, logo, seu treino não é otimizado. A segunda adaptação é indesejada, pois ocorre quando o corpo já não responde ao estímulo provocado pelo exercício. Quando ocorre a segunda adaptação deve-se mudar o treino. Mas não se deve mudar o treino antes de ocorrer a primeira adaptação. Crossfit disapproved!
Mr Gladiador Postado Dezembro 6, 2013 às 14:06 Postado Dezembro 6, 2013 às 14:06 Cada corpo é um corpo, mas todo corpo passa por dois períodos adaptativos. O primeiro período adaptativo ocorre quando o corpo passa a ser apto a realizar o movimento. Isto com certeza não ocorre em uma semana, depende da repetição do movimento algumas vezes. É a65quela adaptação que o corpo passa para aprender a realizar o movimento corretamente, recrutar fibras musculares etc. Esta primeira adaptação é desejada, na verdade ela é essencial para otimizar o treinamento, um cara que muda seu treinamento toda semana não chega sequer a esta primeira adaptação, logo, seu treino não é otimizado. A segunda adaptação é indesejada, pois ocorre quando o corpo já não responde ao estímulo provocado pelo exercício. Quando ocorre a segunda adaptação deve-se mudar o treino. Mas não se deve mudar o treino antes de ocorrer a primeira adaptação. Sei não cara , eu mudei e muito com esse treino , cheguei a ganhar muita definição, Eu pesava 65kg Hoje Peso 77kg, Mesmo assim valew pela dica !
Amin Postado Dezembro 6, 2013 às 14:33 Autor Postado Dezembro 6, 2013 às 14:33 Engano seu, pode reparar os exercícios de levantamento de peso são os mesmos. O que muda é só a frequência. Engano seu, pode reparar os exercícios de levantamento de peso são os mesmos. O que muda é só a frequência. rrealmente eh isso mesmo. Da uma idéia ai no meu treinamento
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