Chapado Do Treino, Oque Mudar

Amin · Dezembro 5, 2013 às 12:57

Seguinte....

ando meio cansado do mesmo treino .

estou fazendo o seguinte

Seg

Ombro/ costas

desenvolvimento maquina 4x 8-10

elevação frontal 4x 8-10

lataral raises 12-10-8-6

crucufixo invertido 4x8

encolhimento halteres 4x10

pull ups 4 do que for

levantamento terra 4x 6-10

remada maquina convergente unilateral 4x8-10

puxada na frente fechada 4 x8-10

remada maquina sentado pegada fechada4 x 8-10

terça

supino inclinado 4x6

supino hateres 4x 8-10

inclinado com hateres (segurando 2 seg encima, durante a descida e embaixo) 4x10

plate press

rosca direta 4x 6-10

alternada 4 8-12

triceps banco 4x10

supino fechado 4x8-10

rosca inversa

qurta

perna

front squat 4 x6-10

leg press 4 8-12

extensão de perna

stiff

flexão

panturilha sentado

quinta sexta e sabado repete,

mas tro de saco cheio desse treino

tenho resultados mas o que podia melhorar?

Mr Gladiador · Dezembro 5, 2013 às 13:57

Cara uma dica, Se você for novo ainda , o bom é mudar sequencia de treino toda semana..

pois nosso corpo se acostuma muito fácil com os treinos, um ex

1 semana-

Peito/Tríceps

Costas/bíceps

Ombro/perna

Repete

repete

2 Semana

Peito/costas

Bíceps/tríceps

Perna/ombro

E por ai vai, assim seu corpo nunca vai se acostumar com o treino, ele nunca saberá o que esta por vir !

ritchien · Dezembro 5, 2013 às 14:00

Seu treino está mais cansativo do que efetivo.

Não precisa disso aí tudo não, creio que você não seja hormonizado.

Amin · Dezembro 5, 2013 às 16:02

Cara uma dica, Se você for novo ainda , o bom é mudar sequencia de treino toda semana..

pois nosso corpo se acostuma muito fácil com os treinos, um ex

1 semana-

Peito/Tríceps

Costas/bíceps

Ombro/perna

Repete

repete

repete

2 Semana

Peito/costas

Bíceps/tríceps

Perna/ombro

E por ai vai, assim seu corpo nunca vai se acostumar com o treino, ele nunca saberá o que esta por vir !

nao sou novo não, treinar ombro e perna é meio complicado, sempre gostei de treinar pernas sozinho,

valeu pela dica

Seu treino está mais cansativo do que efetivo.

Não precisa disso aí tudo não, creio que você não seja hormonizado.

Na verdade tive resultados bons com esse treino , mas to chapadão dele ..hehehe

nao sou hormonizado nao,

o que sugere?

Grato pela aAJUDA

pedrinho91 · Dezembro 5, 2013 às 16:41

Te recomendo AB2x Uper/Lower ou Push/Pull... ou então o ABC2x, To fazendo o uper/lower, muito bom!

ABC2x

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
Supino inclinado 3x8
triceps testa 3x8

Treino B
barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
pendley rows 5x5
chin up (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
panturrilha 3x15

A-B-C1-A-B-C2

Amin · Dezembro 5, 2013 às 16:43

boa Pedro, qnto tempo em media dura esse treino?

outra coisa..

biceps?

no dia de dorsal ele ja trabalha o necessario?

grato pela ajuda

Editado Dezembro 5, 2013 às 16:46 por Amin

pedrinho91 · Dezembro 5, 2013 às 16:46

Até você parar de ter resultados... 3,4,5 meses, quanto vc achar que deve trocar! Isso é relativo

Amin · Dezembro 5, 2013 às 16:48

Até você parar de ter resultados... 3,4,5 meses, quanto vc achar que deve trocar! Isso é relativo

sim em relação a tempo perguntei qntos minutos dura uma sessão,

eu nao curto mudar muitos treinos..geralemnte fico 4 5 meses mesmo

pedrinho91 · Dezembro 5, 2013 às 16:52

Eu faço em 50-60 minutos, não passa disso!

Joao Souza · Dezembro 5, 2013 às 16:56

Cara uma dica, Se você for novo ainda , o bom é mudar sequencia de treino toda semana..

pois nosso corpo se acostuma muito fácil com os treinos, um ex

1 semana-

Peito/Tríceps

Costas/bíceps

Ombro/perna

Repete

repete

repete

2 Semana

Peito/costas

Bíceps/tríceps

Perna/ombro

E por ai vai, assim seu corpo nunca vai se acostumar com o treino, ele nunca saberá o que esta por vir !

wat

Amin · Dezembro 5, 2013 às 19:15

wat

?

wat

Mr Gladiador · Dezembro 5, 2013 às 20:43

Pena que não tem botão de dislike...

Nao gostou bro kk :x

Pippy · Dezembro 5, 2013 às 20:49

Procura por AB2x (upper/lower - push/pull)
Não faça muitos isoladores

Aumente cargas
Sairá feliz da academia

Amin · Dezembro 5, 2013 às 21:19

Procura por AB2x (upper/lower - push/pull)

Não faça muitos isoladores

Aumente cargas

Sairá feliz da academia

as cargas sao são sempre no limite ..desde que não comprometa a execução do exercício.

Obrigado pela s dicas

danielc · Dezembro 5, 2013 às 23:40

Cara uma dica, Se você for novo ainda , o bom é mudar sequencia de treino toda semana..

pois nosso corpo se acostuma muito fácil com os treinos, um ex

1 semana-

Peito/Tríceps

Costas/bíceps

Ombro/perna

Repete

repete

repete

2 Semana

Peito/costas

Bíceps/tríceps

Perna/ombro

E por ai vai, assim seu corpo nunca vai se acostumar com o treino, ele nunca saberá o que esta por vir !

sensacional

Orphee13 · Dezembro 6, 2013 às 10:36

Esse negócio de mudar de treino ai, só de você adicionar 1kg a mais nos exercícios, o treino já mudou, a tensão já não é a mesma, saca?

Achei seu volumoso, dá uma pesquisada em um treino mais compacto.

Mr Gladiador · Dezembro 6, 2013 às 11:05

Foi uma das maiores besteiras que já vi na vida.

Mudar treino toda semana... nossa, sem palavras.

Sei não cara, eu curto bastante fazer isso,

Mais cada corpo é um corpo

sensacional

Valew

rafAw · Dezembro 6, 2013 às 11:12

Sei não cara, eu curto bastante fazer isso,

Mais cada corpo é um corpo

Valew

Cada corpo eh um corpo?? heUheuhE vc é humano po, nao muda tanto assim nao!! o que vc falou foi achismo puro e absurdo.

E o sensacional foi ironico, fikdik!

Mr Gladiador · Dezembro 6, 2013 às 11:22

Cada corpo eh um corpo?? heUheuhE vc é humano po, nao muda tanto assim nao!! o que vc falou foi achismo puro e absurdo.

E o sensacional foi ironico, fikdik!

Ta certo

Leviatã · Dezembro 6, 2013 às 13:16

Cada corpo é um corpo, mas todo corpo passa por dois períodos adaptativos.

O primeiro período adaptativo ocorre quando o corpo passa a ser apto a realizar o movimento.

Isto com certeza não ocorre em uma semana, depende da repetição do movimento algumas vezes. É aquela adaptação que o corpo passa para aprender a realizar o movimento corretamente, recrutar fibras musculares etc. Esta primeira adaptação é desejada, na verdade ela é essencial para otimizar o treinamento, um cara que muda seu treinamento toda semana não chega sequer a esta primeira adaptação, logo, seu treino não é otimizado.

A segunda adaptação é indesejada, pois ocorre quando o corpo já não responde ao estímulo provocado pelo exercício.

Quando ocorre a segunda adaptação deve-se mudar o treino.

Mas não se deve mudar o treino antes de ocorrer a primeira adaptação.

Crossfit disapproved!

Mr Gladiador · Dezembro 6, 2013 às 14:06

Cada corpo é um corpo, mas todo corpo passa por dois períodos adaptativos.

O primeiro período adaptativo ocorre quando o corpo passa a ser apto a realizar o movimento.

Isto com certeza não ocorre em uma semana, depende da repetição do movimento algumas vezes. É a65quela adaptação que o corpo passa para aprender a realizar o movimento corretamente, recrutar fibras musculares etc. Esta primeira adaptação é desejada, na verdade ela é essencial para otimizar o treinamento, um cara que muda seu treinamento toda semana não chega sequer a esta primeira adaptação, logo, seu treino não é otimizado.

A segunda adaptação é indesejada, pois ocorre quando o corpo já não responde ao estímulo provocado pelo exercício.

Quando ocorre a segunda adaptação deve-se mudar o treino.

Mas não se deve mudar o treino antes de ocorrer a primeira adaptação.

Sei não cara , eu mudei e muito com esse treino , cheguei a ganhar muita definição,

Eu pesava 65kg Hoje Peso 77kg,

Mesmo assim valew pela dica !

Amin · Dezembro 6, 2013 às 14:33

Engano seu, pode reparar os exercícios de levantamento de peso são os mesmos.

O que muda é só a frequência.

rrealmente eh isso mesmo.

Da uma idéia ai no meu treinamento

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