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[Avaliação] Dieta Para Ganho De Peso + Treino

Por GuimeVB
Em Dieta e suplementação

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Postado

BOM GALERA SOU NOVO AQUI NO FÓRUM, MAS VENHO ACOMPANHANDO A BASTANTE TEMPO, HOJE DECIDI FAZER MINHA DIETA E TREINO, GASTEI O MEU DIA TODO NISSO, NÃO SEI SE ESTA BOM, POR ISSO VENHO AQUI PEDIR UMA AVALIAÇÃO DE VOCÊS QUE SÃO "PIKA" NO ASSUNTO KK.

AQUI VAI:

Tempo: vou começar semana que vem, mas ja tenho 1 ano de academia anterior.

Treino: ABCD sendo que que entre os treino B e C vou fazer 1 dia de descanso.

Altura: 1,70~73

Peso: 50 kg ( BOTA ECTOMORFO NISSO KK)

BF: não sei mas tenho uma gordurinha abdominal ( bem pouca )

Medidas: braço: 23 KKKKKKKKKKK REI DOS FRANGO !

Objetivo da dieta: BULKING NERVOSOO, UNS 90 KG ATE FINAL DE 2014 TÁ ÓTIMO ( por conselhos de pessoas aqui do fórum, não sera mais até o fim do ano, vou tentar chegar a esse peso, e tentar me manter nele, no futuro penso nos 120 kg \o/)

TMB: 2990 (fiz o calculo em base de quando começarei os treinos. )

TMB calculando pela tabela Excel aqui https://www.hipertrof...ando-sua-dieta/

FIQUEI NA DUVIDA ENTRE 6 OU 7 REFEIÇÕES SENDO QUE UMA UMAS 2 OU 3 HORAS ANTES DA CEIA UM LANCHE LEVE PRA NÃO PASSAR FOME.

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BOM TEM UM PEQUENO DETALHE NELA QUE SÃO O USO DE 304 CALORIAS A MAIS, CREIO QUE NÃO TENHA ALGUM PROBLEMA.

ACEITO CRITICAS, MAS CONSTRUTIVAS, NADA DE OFENSA POIS NAO SOU NENHUM LEIGO NO ASSUNTO.

AQUI VAI MEU TREINO:

19c4.png

NÃO SEI SE FICOU BOM, OQUE ME DIZEM ?

Editado por GuimeVB (veja o histórico de edições)

Postado

50kg pra 90kg em 1 ano ? é melhor postar o ciclo nao a dieta...

2990 calorias pra 50kg? Vai sair rolando da academia.

Editado por Mateus Araujo (veja o histórico de edições)

''A nutrição correta durante a vida é o fator essencial para determinar a qualidade de vida que uma pessoa poderá esperar nos anos mais avançados''

(Jill Shuman)

y2rz.jpg

Postado

Eu acho que vc poderia fazer Peitoral/ Triceps e Costas/ Biceps , quanto a ganhar 40 kg num ano só se vc comer fast food todo dia.Em relação a dieta vc tem que calcular sua TMB, e acrescentar mais calorias para aumentar MM.

"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds."-Henry Rollins

Postado

90kg com 1,71 (botando em média sua estimativa de 170~ 173) Sem deixar o BF subir muito vai ser very hard, bro...

"Já cheguei à conclusão de que a burrice é uma substância física, sólida e indestrutível."

Olavo de carvalho.

Meu diário

Postado
  • Autor

50kg pra 90kg em 1 ano ? é melhor postar o ciclo nao a dieta...

2990 calorias pra 50kg? Vai sair rolando da academia.

Bom Mateus te entendi, mas vamos colocar que não seja em 1 ano. porque meu metabolismo é muito acelerado, tipo ingeri umas 1000kal. em menos de 1 hora PARADO eu já to perdendo isso..

Eu acho que vc poderia fazer Peitoral/ Triceps e Costas/ Biceps , quanto a ganhar 40 kg num ano só se vc comer fast food todo dia.Em relação a dieta vc tem que calcular sua TMB, e acrescentar mais calorias para aumentar MM.

Iae Rodolfo, minha antiga série na academia era assim PEITORAL/ TRICEPS e COSTAS/BICEPS. só que comigo não deu certo, tentei uma vez biceps/triceps peitoral/costas deu um resultado, mas por motivos pessoais tive que sair da academia, ai como eu ja havia testado essa série eu optei colocar ela agr e ver se tem algum resultado.

bom quanto a ganhar 40 kg em 1 ano acho que me exitei kkkkk.

90kg com 1,71 (botando em média sua estimativa de 170~ 173) Sem deixar o BF subir muito vai ser very hard, bro...

Cara deixar o meu BF subir vai ser dificil, porque meu metabolismo e muito acelerado, as vezes ate penso que sou anormal cara kkk. o objetivo é esse Very Hard.

Postado

Vai nessa de que com um excedente alto assim você não vai ganhar BF...

... Aliás, dizendo por dizer, só o que você vai ganhar é BF mesmo.

"Já cheguei à conclusão de que a burrice é uma substância física, sólida e indestrutível."

Olavo de carvalho.

Meu diário

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