Diário Do Hermano - Agachamento 3X Week

[Hermano493 5]

Boa tarde galera!! Começando mais um diário e com uma breve história de introdução:

Comecei a treinar em 2011, com 55,5kg e 1,76 de altura. Era um palito e tinha 25cm de braço auehuaeh

Não manjava muito mas era disciplinado, cheguei aos 29 nos primeiros 3 meses e 58kgs. Não comia direito, nem pensava que precisava comer muito pra crescer, e assim fui até fim do ano passado/começo deste, onde tomei nota que precisava comer e bulkar pra crescer.

Começo de 2013 pesava 66kg, hoje peso 75. Não faço dieta restrita, faço IIFYM, tento comer o máximo possível e ter noção sempre de quanto carbo e proteína estou ingerindo.

Fiz SL 5X5 e serviu muito pras pernas claro auiehauieh e fiz um ABX2 que ajudou muito nos superiores, então devido a falta de tempo e a praticidade decidi misturar os dois. O treino é um A B A com agachamento em todos os dias.

A

Agachamento

Supino Reto

Crucifixo em pé (nos cabos)

Barra fixa

Kroc Row

Elev. Lateral

Remada alta + encolhimento

Rosca direta + Paralela

B

Agachamento

Terra (quando sinto que dá aiuehaiueh)

Leg Press

Algum exercício pra posterior

Panturrilha

A2

Agachamento

Supino Reto

Crucifixo

Barra fixa

Kroc Row

Militar

Elev. Lateral + Encolhimento

Scott + Supino fechado

Medidas atuais:

Peso: 75kg

Altura: 1,77cm

Braços: 35cm

Tórax: 96cm

Coxas: 58,5cm

Quadril: 99cm

Panturrilhas: 37,5cm

Fotos atuais:

É isso, a partir de agora vou começar a relatar por aqui, abraços galera, bons treinos a todos!

[Hermano493 5]

é muita zica iaushduiah to com uma dor fudida no ombro que nem deu pra fazer ombro hoje e ainda atrapalhou meus planos botar 37 no supino, mas vamos ao treino...

Treino de hoje 03/12:

A

Agachamento 3x12 - 30kg

Supino reto 12/10/8/8 - 20/31/31/33kg

Crucifixo no cabo 10/8/10 - 20/20/15

Barra fixa 7/5/6

Kroc row 3x10 - 22kg

Encolhimento 3x12 - 70kg

(Aqui uma mudança, como não ia fazer ombro e sobrou tempo, fiz dois pra bíceps e dois pra tríceps)

Rosca direta 10/8 14kg + Testa 10/10 14kg

Martelo 8/8 8/6kg + Paralela 2x6

Que pump monstro nos braços aiuehuiaeh cheguei em casa com 37,5, até curti o pump e a ideia de pôr dois pra bic e triceps

Jantinha = muito arroz, carne moída e abóbora aiuehiaueh

até a próxima galeraaa

[Rafael Canicche 2]

Seguindo! Não para de relatar não

[Vivi Zolli 6]

Acompanhando !