detetive 1 Postado Dezembro 1, 2013 às 22:23 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 22:23 Lá na área de nutrição você aprende a postar sua dieta. Posta especificando todos os seus macros, calorias, refeições, aí tem como te ajudar. Assim no olho não dá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioesMaia 9 Postado Dezembro 1, 2013 às 22:27 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 22:27 Só que o hooly tem 43 cm de braço ( enquanto eu escrevia isso aqui ele ficou com 44 cm / Porque hooly, porque ?! D: ) e kekotr tem 4 ririariaria Mas com as zoeiras a parte. Da uma revisada na dieta amigo, aqui no fórum tem altas dicas de como montar e tal skad reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davihpx123 27 Postado Dezembro 1, 2013 às 22:31 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 22:31 C n treina peito e costa nao ? OO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aveiro 5 Postado Dezembro 1, 2013 às 22:37 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 22:37 Aconselho você a ser focar um pouco menos nas proteínas e comer o que vier pela frente cara.. Tenho 1,89m e é difícil... Tenho um metabolismo muito rapido como o seu, e a gente precisa de muita caloria pela altura e pelo consumo basal da musculatura. Por exemplo, seu café da manhã parece café de menina velho usbuash põe caloriaa!! Tu não vai conseguir comendo mamao.. E desencana da ideia de crescer seco... É complicado.. Estou com 90kg, e pelo que eu comi esse fds já devo tá com 91~92kg Não tá morto quem peleia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kekotr 5 Postado Dezembro 2, 2013 às 01:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 01:55 (editado) C n treina peito e costa nao ? OO treino sim, é que esqueci de por Meu treino é o seguinte Segunda-Feira Peito: Supino reto 2x10 2x8 Supino declinado 2x10 2x8 Crucifixo inclinado 2x10 2x8 Peck Deck 2x10 2x8 Bíceps Barra H 2x10 2x8 Barra reta 2x10 2x8 Scoot Máquina 2x10 2x8 Rosca Alternada 2x10 2x8 Cross inverso 2x10 2x8 Terça-Feira Costas Barra fixa 3xmáximo Puxada atrás (não lembro o nome direito) 2x10 2x8 Remada cavalo 2x10 2x8 Um exercicio parecido com peck deck mas eu pego e abro os braços em uma máquina 2x10 2x8 Tríceps Corda 2x10 2x8 Testa 2x10 2x8 Francesa 2x10 2x8 Banco 2x10 2x8 Quarta-Feira Perna Leg 45° 4x12 Extensão 4x12 Aquele que começa com a perma esticada e puxa pra trás (o contrário de extensão) 4x12 Adutor 4x12 Abdutor 4x12 Ext torn em pé 4x12 Ombros Aquele que levanta os braços pra cima em uma máquina 4x8 Aquele que puxa um braço por vez onde faz fly cross 4x8 Remada 4x8 Ae repete quinta, sexta e sábado PS: Desculpem a ignorância, mas alguns exercícios esqueci o nome. Basicamente esse é meu treino nos últimos 3 meses, o meu treinador vai montar um novo essa semana. Acho que vou continuar com hipertrofia. Aconselho você a ser focar um pouco menos nas proteínas e comer o que vier pela frente cara.. Tenho 1,89m e é difícil... Tenho um metabolismo muito rapido como o seu, e a gente precisa de muita caloria pela altura e pelo consumo basal da musculatura. Por exemplo, seu café da manhã parece café de menina velho usbuash põe caloriaa!! Tu não vai conseguir comendo mamao.. E desencana da ideia de crescer seco... É complicado.. Estou com 90kg, e pelo que eu comi esse fds já devo tá com 91~92kg Não tá morto quem peleia Qual é seu café da manha? Editado Dezembro 2, 2013 às 01:53 por kekotr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuzari da maromba 334 Postado Dezembro 2, 2013 às 01:57 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 01:57 tú é o novo holly mano vc e mt zueira cara uahsuhsauh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hooly 31 Postado Dezembro 2, 2013 às 03:20 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 03:20 21 kg em 3 meses novo holy nada, tá bem melhor que eu esse cara ai. em 10 meses eu ganhei 40 kg, em 3 ele ganhou 21.. nada bad joga um bulkzao almenta maix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mydra 476 Postado Dezembro 2, 2013 às 03:24 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 03:24 21 kg em 3 meses novo holy nada, tá bem melhor que eu esse cara ai. em 10 meses eu ganhei 40 kg, em 3 ele ganhou 21.. nada bad joga um bulkzao almenta maix Olha só quem tá aqui, veio visitar o irmão hooly, que bom te ver mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitor5452 55 Postado Dezembro 2, 2013 às 03:34 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 03:34 21 kg em 3 meses novo holy nada, tá bem melhor que eu esse cara ai. em 10 meses eu ganhei 40 kg, em 3 ele ganhou 21.. nada bad joga um bulkzao almenta maix os outros coments servem pra você (autor do topico). Se você leu isso aqui, apague da memoria. Olha só quem tá aqui, veio visitar o irmão hooly, que bom te ver mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nando32SA 423 Postado Dezembro 2, 2013 às 09:07 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 09:07 So tem fenomeno aqui, caralho! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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