NasserGH15 23 Postado Dezembro 2, 2013 às 09:31 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 09:31 Hooly, ogro sempre. kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hooly 31 Postado Dezembro 2, 2013 às 22:28 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 22:28 tem gente que desacredita da evolução do doido ai nem duvido, o cara tem 1,92 de altura, gh ta lá em cima kkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mirko 59 Postado Dezembro 2, 2013 às 22:34 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 22:34 Será que essa ''Doença'' do Hooly é contagiosa , ganhei 2 kg só de ler o post dele ..... heitor5452, mydra, Eduardo A. e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kekotr 5 Postado Dezembro 7, 2013 às 01:07 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2013 às 01:07 Esse aqui é o meu novo treino, hoje foi o primeiro dia que fiz e já senti a diferença principalmente no tríceps. Deem uma olhada ve se tá belezinha. Segunda-Feira Peito Supino Reto 4 x 11 + Flexão 4 x Máximo Pull Over Barra 4 x 11 Cross Sentado 4 x 11 Fly Inclinado 4 x 13-11-9-7 Tríceps Paralelas 4 x Máximo + Coice Simultâneo 4 x 11 Francesa com a Barra W 4 x 11 Polia Inversa Unilateral 4 x 11 Polia 4 x 13-11-9-7 Abdomem Supra unilateral com perna estendida + pedalada / isometria 20 segundos Terça-Feira Costas Polia Sup. Frente 4 x 11 Polia Frente 4 x 11 Remada Curvada Aberta 4 x 11 + Flexão Invertida 4 x Máximo Poll Down 4 x 13-11-9-7 Bíceps Scott 4 x 11 Scott Unilateral 4 x11 Polia Corda 4 x 13-11-9-7 Polia Deitado 4 x 11 Punho Inversa 4 x 11 Abdomem Lateral "Pusc. Perna" + Anilha com rotação Quarta-Feira Pernas Agachamento Livre 3 x 11 Leg 90° 4 x 11 Extensão 4 x 11 Flexão 4 x 11 Glúteos Afundo Smith 3 x 11 Panturrilhas Ext tornozelo sentado 4 x 11 Ombros Desen/to livre costas 4 x 11 Desen/to livre frente 4 x 11 Encolhimento 4 x 11 Abdomem Paralela "Perna Estendida" + Paralelas "Pedalada" Eu só fiz o treino de "segunda-feira", os outros ainda desconheço os nomes, alguns a letra tava meio difícil de entender não sei se escrevi errado. Vou por fotos que mostra a diferença nesses 3 meses que engordei, 62 kg e 83 kg, já que tem membro que parece não acreditar. Atualmente já voltei pros 86 kg (recuprei rápido o peso depois da inflamação da garganta, menos de 1 semana). Na verdade quero chegar no 92, por isso pedi ajuda de vocês, e também da uma melhor definida nos músculos. Troquei o mamão com mel e aveia para pão integral + peito de peru + queijo branco. Abraço e valeu a ajuda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nando32SA 423 Postado Dezembro 8, 2013 às 02:13 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 02:13 Esse aqui é o meu novo treino, hoje foi o primeiro dia que fiz e já senti a diferença principalmente no tríceps. Deem uma olhada ve se tá belezinha. Segunda-Feira Peito Supino Reto 4 x 11 + Flexão 4 x Máximo Pull Over Barra 4 x 11 Cross Sentado 4 x 11 Fly Inclinado 4 x 13-11-9-7 Tríceps Paralelas 4 x Máximo + Coice Simultâneo 4 x 11 Francesa com a Barra W 4 x 11 Polia Inversa Unilateral 4 x 11 Polia 4 x 13-11-9-7 Abdomem Supra unilateral com perna estendida + pedalada / isometria 20 segundos Terça-Feira Costas Polia Sup. Frente 4 x 11 Polia Frente 4 x 11 Remada Curvada Aberta 4 x 11 + Flexão Invertida 4 x Máximo Poll Down 4 x 13-11-9-7 Bíceps Scott 4 x 11 Scott Unilateral 4 x11 Polia Corda 4 x 13-11-9-7 Polia Deitado 4 x 11 Punho Inversa 4 x 11 Abdomem Lateral "Pusc. Perna" + Anilha com rotação Quarta-Feira Pernas Agachamento Livre 3 x 11 Leg 90° 4 x 11 Extensão 4 x 11 Flexão 4 x 11 Glúteos Afundo Smith 3 x 11 Panturrilhas Ext tornozelo sentado 4 x 11 Ombros Desen/to livre costas 4 x 11 Desen/to livre frente 4 x 11 Encolhimento 4 x 11 Abdomem Paralela "Perna Estendida" + Paralelas "Pedalada" Eu só fiz o treino de "segunda-feira", os outros ainda desconheço os nomes, alguns a letra tava meio difícil de entender não sei se escrevi errado. Vou por fotos que mostra a diferença nesses 3 meses que engordei, 62 kg e 83 kg, já que tem membro que parece não acreditar. Atualmente já voltei pros 86 kg (recuprei rápido o peso depois da inflamação da garganta, menos de 1 semana). Na verdade quero chegar no 92, por isso pedi ajuda de vocês, e também da uma melhor definida nos músculos. Troquei o mamão com mel e aveia para pão integral + peito de peru + queijo branco. Abraço e valeu a ajuda! se tu ganhou 5 kg de massa magra e o resto de gordura e renteçao em 3 meses até da pra acreditar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kekotr 5 Postado Dezembro 10, 2013 às 01:02 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 01:02 se tu ganhou 5 kg de massa magra e o resto de gordura e renteçao em 3 meses até da pra acreditar Antes: Depois: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arandur 32 Postado Dezembro 10, 2013 às 01:06 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 01:06 Imagina o hooly e o ander na mesma sala? A retenção é MAIS DE 8MIL @topic Pelas fotos não achei tão retido assim mlk heitor5452 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kekotr 5 Postado Dezembro 10, 2013 às 01:08 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 01:08 Imagina o hooly e o ander na mesma sala? A retenção é MAIS DE 8MIL @topic Pelas fotos não achei tão retido assim mlk O que seria retido? Agora acabei de pesar to com 86, falta "só" 6 kg para chegar no peso que eu quero, mas tá difícil subir... To dando uma lida nas sugestões de dietas e tals. Com esse novo treino que postei, ta bacana? Quero definir mais os músculos e abdomem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172 Postado Dezembro 10, 2013 às 01:18 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 01:18 O que seria retido? Agora acabei de pesar to com 86, falta "só" 6 kg para chegar no peso que eu quero, mas tá difícil subir... To dando uma lida nas sugestões de dietas e tals. Com esse novo treino que postei, ta bacana? Quero definir mais os músculos e abdomem. Sou frango, mas pelo que já li, seu corpo deve ter acostumado com essa dieta. Subir as calorias talvez te faça ganhar peso. Tenho uma pergunta, aliás: você calculou sua quantidade calórica diária e adicionou algum valor ou nem fez nada disso? Se fez, quanto de excedente usou? Tu ganhou pouquíssima gordura, cara, p/ todo esse peso, ficou com um shape massa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kekotr 5 Postado Dezembro 10, 2013 às 01:29 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 01:29 (editado) Sou frango, mas pelo que já li, seu corpo deve ter acostumado com essa dieta. Subir as calorias talvez te faça ganhar peso. Tenho uma pergunta, aliás: você calculou sua quantidade calórica diária e adicionou algum valor ou nem fez nada disso? Se fez, quanto de excedente usou? Tu ganhou pouquíssima gordura, cara, p/ todo esse peso, ficou com um shape massa. Com certeza eu preciso aumentar as calorias, teve uma época que estava comendo todo dia bife a milanesa, ganhei 1.5kg, mas ae não guentava mais e perdi de novo, é muito chato você querer ganhar peso e não conseguir. Cara eu nunca calculei o total de calorias por dia, vou fazer isso pra ter o controle de quanto ta vindo. Adicionei sim, ultimamente to comendo mais iogurte (aqueles da batavo maracujá, frutas vermelhas, aveia mel etc), e voltei a comer sobremesa, amendoim, etc. Ganhei 3 kg (que havia perdido em 1 semana devido inflamação na garganta) em 1 semana, acho que foi rápido até porque fiz essas mudanças. Comecei a tomar dextrose e creatina faz 1 semana. Editado Dezembro 10, 2013 às 02:20 por kekotr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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