Diario Do Lucas

[lucasbcg]

Sup fellas, to criando o diario aqui pra me monitorar..!

MInha História:

Sempre fui muito magro desde pequeno e tudo piorou na adolescencia qnd eu começei a crescer muito e a magreza aparentava ainda mais, tinha incriveis 1,85m e 56 kg, se encontrarem alguem nessa situação me informem pq eu ainda não vi ngm com essa magreza!!! então eu começei a treinar em fevereiro de 2011! treinei 10 meses(ate dezembro de 2011) (estava com 1,87 e 71kg ) e fiquei ano de 2012 todo parado, voltei em fevereiro de 2013 com o mesmo peso e medidas

Medidas em Fevereiro de 2011:

Altura:1,85m

Peso:56kg

Braço:22cm

Coxa:43cm

Medidas Atuais:

Altura:1,87

Peso:85kg

Braço:35cm

Coxa:65cm

Ante Braço:30cm

Dorsal:107cm

Panturrilha:39cm

Treino:

ABCAB

A1:Peito,Ombro,Triceps e Panturrilha

Supino Reto Barra 1x15 3x8

Supino Inclinado Halters 3x8

Crucifixo Halters 3x8

Desenvolvimento Halters 3x8

Elevação Lateral Halters 3x8

Paralelas 3x6

Testa 3x8

Panturrilha Em Pé 3x12

Panturrilha Sentado 3x12

A2:Peito, Ombro e Triceps

Supino Reto Barra

Supino Inclinado Halters

Crucifixo Halters

Desenvolvimento HAlters

Elevação Lateral Halters

Paralelas

Testa

B:Costas,Biceps,Ante Braço e Trapezio

Levantamento Terra 1x10 3x6

Barra fixa 3x4~6

Remada Sentada 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Inversa 3x8

Remada Alta 3x8

Abdominal Chão 3x12

C:Pernas

Agachamento Livre 1x10 3x6

Leg Press - 3x8

Cadeira Extensora 3x8

Leg Sentado 3x8

Panturrilha Em Pé 3x12

Panturrilha Sentado 3x12

Dieta:

09:00 - 400ml leite, 60g aveia, 1 banana, 2 fatias de pão integral + 1 ovo!

11:00 - whey+malto

12:30 - Arroz, feijão, macarrão + algum tipo de carne

15:00 - Shake:200ml leite + 30g aveia + banana, + pão com ovo

19:00 - Arroz, feijão, macarrão + algum tipo de carne

22:00 - Shake:400ml leite, 60g aveia, 1 banana, 2 fatias de pão integral + 1 ovo!

00:00 - 5 ovos inteiros + 2 bananas

Fotos:

Antes:so tenho essa agora..depois eu procuro outras

https://imageshack.us/a/img194/3696/9ifn.jpg (sou o 1º da esquerda)

Atuais:

https://imageshack.us/a/img826/3277/mr5f.jpg

https://imageshack.us/a/img809/6672/l4vl.jpg

https://imageshack.us/a/img844/1120/ls25.jpg

https://imageshack.us/a/img706/6616/f6nq.jpg

(muito frango ainda, ta foda aparentar bom volume com a altura)

É isso!!!

Editado Dezembro 3, 2013 às 14:41 por lucasbcg

[heitor5452]

ok brother, acompanhando. vamo que vamo, firmeza!

[Vinnie_S]

evolução da porra!

[lucasbcg]

vlw brothers!!!

vou para a ultima refeição do dia e depois dormir!

Boa noite!!!

[tapioca]

Acompanhando.

Vai postar fotos?

[lucasbcg]

Acompanhando.

Vai postar fotos?

Vou sim, amanhã!

[mydra]

Seu braço era menor que o meu mano.. Parabéns acompanhando aqui

[Visitante]

treino ta bacana mas da pra deixa melhor ainda hein, parabens pela evolução

[lucasbcg]

treino ta bacana mas da pra deixa melhor ainda hein, parabens pela evolução

vlw man

oq pode melhorar ai?

ainda hj posto fotos!

Seu braço era menor que o meu mano.. Parabéns acompanhando aqui

kkkkkkkkkkkkk, vlw.

Editado Dezembro 1, 2013 às 19:08 por lucasbcg

[lucasbcg]

sup fellas

1º relato de treino...

acordei um pouco mais tarde hj do que o normal, mas não atrapalhou em nada, vamos la então..

Supino Reto Barra 1x15 3x8 60kg

Supino Inclinado Halters 3x8 22kg/halter

Crucifixo Halters 3x8 16kg/halter

Desenvolvimento Halters 3x8 18kg/halter

Elevação Lateral Halters 2x7 1x6 12kg/halter

Paralelas BW=85kg + carga 8kg 1x6 2x5

Testa 3x8 22kg

Panturrilha Em Pé 3x12 70kg

Panturrilha Sentado 3x12 45kg

é isso... consegui aumentar a carga nas paralelas e na elevação lateral(estava estagnado faz um tempinho com 10kg)!

amanhã tem mais!!!

Editado Dezembro 2, 2013 às 14:51 por lucasbcg

[TheVacuum]

Boa!

Acompanhando...

[Visitante]

em vez de testa eu faria sup fechado

o treino de costas e coxa ta meio fraco

costas eu deixaria assim:

barra fixa

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

kroc row

e o de coxa dava pra dividir em c1 e c2

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

lev terra

front squat

afundo

elevação pelvica

[lucasbcg]

em vez de testa eu faria sup fechado

o treino de costas e coxa ta meio fraco

costas eu deixaria assim:

barra fixa

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

kroc row

e o de coxa dava pra dividir em c1 e c2

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

lev terra

front squat

afundo

elevação pelvica

essa semana vou continuar com o mesmo...mas semana q vem eu faço essas mundanças q vc sugeriu!

vlw man

abraços

[Squat_fã]

acompanhando

[lucasbcg]

relato de treino

Levantamento Terra 1x10 3x6 42kg - 76kg

Barra fixa 2x5 1x4

Remada Sentada 3x8 60kg

Rosca Direta 3x8 26kg

Rosca Alternada 3x8 12kg/halter

Rosca Inversa 3x8 22kg

Remada Alta 3x8 30kg

Abdominal Chão 3x12 20kg

cargas se mantiveram, mas proximo treino senti q vai da pra aumentar algumas!

é isso!

[T. Wall]

Eaê Lucas!

Bacana ver alguém da "vida real" por aqui. Começar a acompanhar aqui. Dá uma olhada nas dicas do debew, achei válidas. E olha... foi uma evolução e tanto nas fotos, hahahaha! Vou ver se falo com seu "padrinho" para arrumar uns suples de natal pro cê (e pra mim também, hauehauehaeuhu!)

Abraço!

[lucasbcg]

Eaê Lucas!

Bacana ver alguém da "vida real" por aqui. Começar a acompanhar aqui. Dá uma olhada nas dicas do debew, achei válidas. E olha... foi uma evolução e tanto nas fotos, hahahaha! Vou ver se falo com seu "padrinho" para arrumar uns suples de natal pro cê (e pra mim também, hauehauehaeuhu!)

Abraço!

vlw man...

vai falar msm , serio? shauuasuhas, então blz, fale com ele pra arrumar uns suples pra nois KKKKKKK

vai passar o natal por aqui é?

em relação as dicas do debew, vou fazer as modificações q ele falou nos treinos ja na proxima semana! rs

abraços!!!

Editado Dezembro 3, 2013 às 20:03 por lucasbcg

[T. Wall]

vlw man...

vai falar msm , serio? shauuasuhas, então blz, fale com ele pra arrumar uns suples pra nois KKKKKKK

vai passar o natal por aqui é?

em relação as dicas do debew, vou fazer as modificações q ele falou nos treinos ja na proxima semana! rs

abraços!!!

Falar eu vou falar, se ele vai dar já são outros quinhentos, ahuehaeueahueu!

Não sei se vai rolar de viajar para Jacobina, queria muito. Mas minha mãe tá passando por uns problemas, acho que você deve estar sabendo. Aí não sei se ainda vai ter condições de viajar assim.

Abraço!

[lucasbcg]

Falar eu vou falar, se ele vai dar já são outros quinhentos, ahuehaeueahueu!

Não sei se vai rolar de viajar para Jacobina, queria muito. Mas minha mãe tá passando por uns problemas, acho que você deve estar sabendo. Aí não sei se ainda vai ter condições de viajar assim.

Abraço!

é, to ligado

ai é barril msm...diz pra ela q eu desejo melhoras, blz?

vlw man

[lucasbcg]

treino de hj

Agachamento Livre 1x10 3x6 32kg - 62kg

Leg Press - 3x8 130kg

Cadeira Extensora 3x8 70kg

Panturrilha Em Pé 3x12 70kg

Panturrilha Sentado 3x12 45kg

semana passada n treinei pernas por causa de um entorse no tornozelo, mas msm com um pouco de dificultade deu para manter as cargas essa semana.

[T. Wall]

No caso, é o peso total da barra (no agachamento livre), né?

Está com boas cargas. Agora, tirando o agacho, não tem nenhum outro exercício de posteriores. Seria bom você fazer um stiff ou RDL ou flexora (seja sentado, em pé ou deitado) para trabalhar a parte posterior. Muita gente não dá importância, mas dá uma puta diferença no aspecto visual da perna como um todo. Coloca um destes exercícios ou dois deles que já dá uma equilibrada.

Ademais, bora nessa!

[lucasbcg]

No caso, é o peso total da barra (no agachamento livre), né?

Está com boas cargas. Agora, tirando o agacho, não tem nenhum outro exercício de posteriores. Seria bom você fazer um stiff ou RDL ou flexora (seja sentado, em pé ou deitado) para trabalhar a parte posterior. Muita gente não dá importância, mas dá uma puta diferença no aspecto visual da perna como um todo. Coloca um destes exercícios ou dois deles que já dá uma equilibrada.

Ademais, bora nessa!

sim, incluindo a barra!

vou começar fazer RDL proxima semana, apesar q eu achar a parte posterior bem desenvolvida so com o agacho, tenho boa genetica pra perna!

VQV!

[lucasbcg]

treino de hj

Supino Reto Barra 1x7 2x6 62kg

Supino Inclinado Halters 3x8 22kg

Crucifixo Halters 2x8 1x10 16kg

Desenvolvimento HAlters 2x8 1x10 18kg

Elevação Lateral Halters 2x8 1x9 10kg

Paralelas 3x6 BW+5kg

Testa 3x8 22kg

Supino reto: aumentei 2kg, não consegui completar a serie toda, mas proximo treino acho q da!

Paralelas: fiz o treino anterior com 8kg(com caneleira de 4kg cada perna), hj botei uma anilha de 5kgamarrado a uma corda no cinto, achei tão pesado quanto com as caneleiras...!

[mydra]

treino de hj

Supino Reto Barra 1x7 2x6 62kg

Supino Inclinado Halters 3x8 22kg

Crucifixo Halters 2x8 1x10 16kg

Desenvolvimento HAlters 2x8 1x10 18kg

Elevação Lateral Halters 2x8 1x9 10kg

Paralelas 3x6 BW+5kg

Testa 3x8 22kg

Supino reto: aumentei 2kg, não consegui completar a serie toda, mas proximo treino acho q da!

Paralelas: fiz o treino anterior com 8kg(com caneleira de 4kg cada perna), hj botei uma anilha de 5kgamarrado a uma corda no cinto, achei tão pesado quanto com as caneleiras...!

Boa mulek

[T. Wall]

treino de hj

Supino Reto Barra 1x7 2x6 62kg

Supino Inclinado Halters 3x8 22kg

Crucifixo Halters 2x8 1x10 16kg

Desenvolvimento HAlters 2x8 1x10 18kg

Elevação Lateral Halters 2x8 1x9 10kg

Paralelas 3x6 BW+5kg

Testa 3x8 22kg

Supino reto: aumentei 2kg, não consegui completar a serie toda, mas proximo treino acho q da!

Paralelas: fiz o treino anterior com 8kg(com caneleira de 4kg cada perna), hj botei uma anilha de 5kgamarrado a uma corda no cinto, achei tão pesado quanto com as caneleiras...!

Ótimo treino. Tá mandando bem luquinhas!

Continua nessa!