Altura: 1,73m
Peso: 72kg

Objetivo Inicial: 80kg
Objetivo da dieta: Clean Bulking

Editado 30/11/2013 às 17:31 11/30, 2013 por Joao Victor Lourencin (veja o histórico de edições)

1. Muita proteína, eu colocaria cerca de 2 g/kg
2. Compensa as calorias que tu vai tirar com carboidrato.

1. Muita proteína, eu colocaria cerca de 2 g/kg
2. Compensa as calorias que tu vai tirar com carboidrato.

Entendido brother!

Mais algumas opiniões?

Acho que sua suplementação de whey é dispensável... Você já está batendo suas proteínas necessárias (como havia dito).

Se eu fosse você tentaria complementar os macros com alimentos e de suplementação usaria somente creatina e multivitamínico.

Acho que sua suplementação de whey é dispensável... Você já está batendo suas proteínas necessárias (como havia dito).

Se eu fosse você tentaria complementar os macros com alimentos e de suplementação usaria somente creatina e multivitamínico.

Entendido, tiro as proteínas em excesso e uso o carbo para complementar?

Entendido, tiro as proteínas em excesso e uso o carbo para complementar?

Quando você diminuir as proteínas as calorias vão diminuir (obviamente). Ai você complementa essas calorias com carboidrato.

E não deixe a gordura cair muito... Mantenha ela em +/- 1 g/kg

Eu so mudaria ai a fonte de proteina de manhã, trocar a whey por algum outro, tipo , ovo cozido, ou ate uma albumina, deixa a whey so depois do treino

Quando você diminuir as proteínas as calorias vão diminuir (obviamente). Ai você complementa essas calorias com carboidrato.

E não deixe a gordura cair muito... Mantenha ela em +/- 1 g/kg

Certo!

Eu so mudaria ai a fonte de proteina de manhã, trocar a whey por algum outro, tipo , ovo cozido, ou ate uma albumina, deixa a whey so depois do treino

Entendido..

Se editar sua dieta posta ai man to curtindo rs

Cara, eu acho que não tem necessidade de você reduzir a ingestão de proteínas, esse assunto é muito divergente. EU sou adepto da alta ingestão e não vejo problema nenhum nisso.

No seu caso, mantinha a ingestão de proteínas do jeito que está. Dá um up no seu excedente calórico (uns 400, 500 kcal a mais) e regula suas gorduras pra 20% disso (calculei aqui pra vc, dá umas 77g). O resto tu preenche com carbo.

Editado 30/11/2013 às 19:25 11/30, 2013 por detetive (veja o histórico de edições)

1. Muita proteína, eu colocaria cerca de 2 g/kg
2. Compensa as calorias que tu vai tirar com carboidrato.

Olha cara até 2,5g por kg pode comer então está bom do jeito que está sim.Não precisa diminuir.

Acrescentando...

Tem certeza que tem 192g de proteínas nessa dieta? Fez as contas direitinho?

Eu diminuiria a quantidade de carne do almoço pra 100g,com isso colocaria leite no desejum e no intervalo escolar (Mas intervalo fica meio ruim de levar leite néh?)

Tiraria essa whey do desejum e colocaria clara de ovo ou queijo minas ou peito de peru... Conta sua.

Caseína é muito dinheiro pra poucos benefícios,coma um atum em lata ou até ovos nesse horário.Eu nunca vou comprar caseína na minha vida (Ao menos se ficar bilionário) ainda mais por causa de umas pesquisas q li por ai.

Vc come bastante verduras,legumes e outras coisas do tipo? se não complementa com um multivitamínico no desejum. De resto ta boa

Diminui essa gordura principalmente no desejum,100g de aveia é coisa bagarai

Editado 30/11/2013 às 19:29 11/30, 2013 por The Incredible (veja o histórico de edições)

Olha cara até 2,5g por kg pode comer então está bom do jeito que está sim.Não precisa diminuir.

Acrescentando...

Tem certeza que tem 192g de proteínas nessa dieta? Fez as contas direitinho?

Eu diminuiria a quantidade de carne do almoço pra 100g,com isso colocaria leite no desejum e no intervalo escolar (Mas intervalo fica meio ruim de levar leite néh?)

Tiraria essa whey do desejum e colocaria clara de ovo ou queijo minas ou peito de peru... Conta sua.

Caseína é muito dinheiro pra poucos benefícios,coma um atum em lata ou até ovos nesse horário.Eu nunca vou comprar caseína na minha vida (Ao menos se ficar bilionário) ainda mais por causa de umas pesquisas q li por ai.

Vc come bastante verduras,legumes e outras coisas do tipo? se não complementa com um multivitamínico no desejum. De resto ta boa

Diminui essa gordura principalmente no desejum,100g de aveia é coisa bagarai

Entendi. A aveia eu bato com água, banana e whey, tomo rapidinho e não fico cheio ainda..

Obrigado pela dica, o excedente não ta muito alto pois tenho medo de ganhar muita gordura, sei la, meu corpo tbm "funciona melhor" com mais proteina..

Credo vei bater aveia com água.Coloca leite nisso ai garanto q fica muito melhor.

Faz o seguinte continua com esse kcal e vai aumentando aos poucos se ver que não está dando mt efeito.

Eu treino a 10 meses mas considero apenas 3 pois a 7 eu fazia treino com instrutor e não tinha dieta,em setembro mais ou menos descobri o fórum e evolui legal,estou fazendo um treino bacana e dieta tbm...Evolui bem mais.

Comecei com um treino mês passado e dieta tbm tomando Whey e dextrose,a partir de semana q vem vou começar com creatina pra tentar compensar o tempo perdido (malditos instrutores).

De 17 de outubro pra cá ganhei 1,5 cm de braço fazendo FB3X e dieta montada...Não me perdoo de não ter pesquisado antes.

Credo vei bater aveia com água.Coloca leite nisso ai garanto q fica muito melhor.

Faz o seguinte continua com esse kcal e vai aumentando aos poucos se ver que não está dando mt efeito.

Eu treino a 10 meses mas considero apenas 3 pois a 7 eu fazia treino com instrutor e não tinha dieta,em setembro mais ou menos descobri o fórum e evolui legal,estou fazendo um treino bacana e dieta tbm...Evolui bem mais.

Comecei com um treino mês passado e dieta tbm tomando Whey e dextrose,a partir de semana q vem vou começar com creatina pra tentar compensar o tempo perdido (malditos instrutores).

De 17 de outubro pra cá ganhei 1,5 cm de braço fazendo FB3X e dieta montada...Não me perdoo de não ter pesquisado antes.

Eu tenho neurose com leite, não tomo mais não kkkkkkk (coisa de infancia)

Sobre as proteínas, eu acho que calculei certinho sim, que que você acha?

cara, excedente ta pouco, coloca no minimo 300, no maximo 500...

abrçs!

cara, excedente ta pouco, coloca no minimo 300, no maximo 500...

abrçs!

Vou começar com esse excedente mesmo pra ver como meu corpo reage, se vai acumular muita gordura sei la, ai eu aumento semanalmente..

Eu tenho neurose com leite, não tomo mais não kkkkkkk (coisa de infancia)

Sobre as proteínas, eu acho que calculei certinho sim, que que você acha?

Joga alguma proteína então nesse desejum

Joga alguma proteína então nesse desejum

Tem o whey já, jogar outra?

Tira whey,dinheiro jogado fora.

Joga um queijo ou peito de peru,clara de ovo...Opção é sua.

Joga alguma proteína então nesse desejum

Meu Deus...

Não importa o horário que ele comer...

Tira whey,dinheiro jogado fora.

Joga um queijo ou peito de peru,clara de ovo...Opção é sua.

Mas não daria a mesma coisas na questão de macros?

ta boa a dieta , so chutaria esse whey e essa caseina , que poderia ser trocados por muitos e muitos kilos de frango ou muitas duzias de ovos e litros de leite , se investir em suplemento invista em creatina e vitaminas e minerais

ah entendi bro, de boa..

quando eu comecei com excedente de 100 kcal foi uma merda pra mim, nao tinha energia pra nada, me sentia em cutting :x

arredondei pra 400 e percebi que não to ganhando muita gordura, mas to subindo! auhauha

ta boa a dieta , so chutaria esse whey e essa caseina , que poderia ser trocados por muitos e muitos kilos de frango ou muitas duzias de ovos e litros de leite , se investir em suplemento invista em creatina e vitaminas e minerais

Creatina eu ja tenho, mas entendi o seu ponto de vista..

ah entendi bro, de boa..

quando eu comecei com excedente de 100 kcal foi uma merda pra mim, nao tinha energia pra nada, me sentia em cutting :x

arredondei pra 400 e percebi que não to ganhando muita gordura, mas to subindo! auhauha

Vamo ver como meu corpo reage..

Sua barriga fica estufada durante o dia devido a ingestão de muita comida?

Creatina eu ja tenho, mas entendi o seu ponto de vista..

Vamo ver como meu corpo reage..

Sua barriga fica estufada durante o dia devido a ingestão de muita comida?

cara eu era gordo, no inicio do bulk tbm fiquei com neurose, mas cair na real...

não importa a meneira do bulk, sempre vem uma graxa, o bulk limpo vai vim MENOS gordura, somente, mas vem de qualquer jeito..

infelizmente nós naturais e mortais não temos o dom de crescer seco, a não ser que sua genética seja foda!

é normal se sentir meio inchado no bulk, a unica coisa que pode fazer é não consumir muito sódio!

cara eu era gordo, no inicio do bulk tbm fiquei com neurose, mas cair na real...

não importa a meneira do bulk, sempre vem uma graxa, o bulk limpo vai vim MENOS gordura, somente, mas vem de qualquer jeito..

infelizmente nós naturais e mortais não temos o dom de crescer seco, a não ser que sua genética seja foda!

é normal se sentir meio inchado no bulk, a unica coisa que pode fazer é não consumir muito sódio!

Pode crer, eu era obeso 101kgs, atualmente com 72kgs SDOIJSADJOIASDJIO

Mas não daria a mesma coisas na questão de macros?

Sim mas é pra manter mesmo.Só troca por uma opção melhor (dependendo da marca da whey) e mais barata.

Sim mas é pra manter mesmo.Só troca por uma opção melhor (dependendo da marca da whey) e mais barata.

Entendi, os alimentos estão bons? Medo de ganhar gordura aqui é foda, tenho consciência que irei ganhar, mas não queria ganhar muita :/

Coloca na sua mente que pra crescer precisa de ganhar gordura!

Se fizer as alterações que disse,sim!

Não tem segredo bulking. 4-5g carbo/kg. 2-3g prot/kg. 1g gord/kg. Dentro disto esta bom.