peubaiano

Um estimulo por semana é pouco para naturais? Por que? Onde vc viu isso? Que eu saiba dando um estimulo uma vez na semana os naturais podem ter mais tempo para descansar o musculo , e quem esta fazendo o uso de anabolizantes tera mais resultado dando mais estimulos , já que a recuperação muscular é mais rapida.

Amigão, primeiro acerte sua dieta, depois a suplementação pode ser dispensada, porém caso queira suplementar mesmo assim, so o basico é nescessario, whey e aminoacidos , creatina, bcaa, um carbo de alto ig, e o resto é totalmente disnecessario, um hipercalorico pode complementar bem a dieta também

É o treino mais comum, oq os instrutores geralmente passam, rep vc pode fazer de 8 a 12 , aguenta fazer mais de 12 ta leve, menos de 8 pesado, procure a falha , se vc pode fazer ate falhar em 10 rep, pq so fazer 8? Vc tem quanto tempo fazendo esse treino? Mude se vc quiser experimentar outro, ou se não estiver lhe agradando, bons ganhos amigo, pesquise depois , o forum tem varios exemplos de treino

Amigo, acho que vc devia pesquisar muiiito antes de tomar um ph, adiantando sua pesquisahttp://www.hipertrofia.org/forum/topic/54992-m-drol-como-usar-passo-a-passo/. Nao é m-stane, mas é um ph funciona da mesma forma, ou quase da mesma forma

Eu so mudaria ai a fonte de proteina de manhã, trocar a whey por algum outro, tipo , ovo cozido, ou ate uma albumina, deixa a whey so depois do treino

Primeiro procurar fazer uma dieta hipocalorica, ai você vai ajustar isso com atividades aerobicos, em jejum a queima de gordura pode ser mais, porém tem que saber fazer com cuidado, pois tem gente que não se da bem, depois vc pode colocar um termogenico, chá verde , para acelerar o metabolismo e queimar mais gordura Termogenicos são estimulantes, pode dar uma energia na atividade aerobica, no seu caso o jiu jitsu

Tenta botar mais proteinas, com ovos por exemplo de manhã, se não manda uma albumina

Que mal pergunte, mas qual sua idade? E quanto a ph no mercado, quais são os melhores? Não manjo muito nisso sempre ouvir falar de m-drol, halovar, reing , mas parece que eles não fabricam mais ne? Agora quando ao alpha m1 me falaram muito bem dele

Também to nessa duvida cara ou então alguma da area de saude , fisioterapia, nutrição , acho legal, agora em dezembro vou fazer vestibular para E.F ,na uefs

Amigão, eu te recomendaria malhar no dia off o músculo que vc tem mais dificuldade em desenvolver no caso o peito, com algum outro musculo que vc quiser , assim vc estará dando o estimulo 2 vezes na semana , mais do que os outros

O Luiz explicou direitinho, caso vc vá comprar um hipercalorico, olhe sempre as calorias, caso não consiga ingerir a quantidade de proteinas e carbo com a alimentação, um hipercalorico e/ou uma albumina é sempre bem vinda , boa sorte amigo

Já treinei assim muito cedo, e tomava um hipercalorico , ja deixava do lado da cama pronto na coqueteleira, e a agua do lado, na mesma hora que acordava já jogava a agua na coqueteleira e tomava, é uma boa alternativa pra quem não tem tempo, ou então vc ja cozinha batata, aipim, inhame , alguns ovos antes de dormir, quando acordar é so esquentar um pouco se quiser e comer

O meu treino foi assim essa semana Segunda peito e triceps Supino reto 3x ate a falha( nem menos que 8 ou mais que 12) Inclinado 3x ate a falha Crucifixo ... Voador.... Testa3x... Francês ... Corda Terça costa e biceps Barra fixa pegada aberta Barra fixa pegada fexada Remada articulada Serrote Rosca direta barra w Alternado Concentrado no banco scott Barra w pegada invertida Rosca punho Pernas vou treinar hj Vc não é mais iniciante, e acredito eu que n existe isso de treino de iniciante, treino de avançado, existe treino para hipertrofia, oque muda é a divisão , e as tecnicas avançadas que variam o treino de uma pessoa da forma que ela se sente mais a vontade e que lhe traga mais resultados, entao amigo, va pesquisando, mudando o treino, ache oque mais combina com vc

Membro Calma cara relaxa! Kkk, na verdade n existe treino pronto, eu por exemplo sempre to mudando os exercicios, variando, que assim busco romper sempre fibras diferentes, exercicios que nao mudo sao os basicos, supino, levantamento terra , agachamento e barra fixa, agora busque sempre trocar exercicios, experimente por exemplo supino com halteres , crucifixo no cross over, va sempre mudando os exercicios para seu corpo nao se acustumar sempre com o mesmo exercicio , nao precisa de veneno, da pra crescer natural e sem suplementos, o importante é nao parar, e sempre buscar soluçoes

Cara, realmente você da muito pouco estimulos ao seus musculos, eu te recomendo , treinar 5 ou 6 dias na semana , 12-16 series para musculos grandes ( costas , peitoral , pernas) 9-12 para musculos menores (biceps, triceps , ombro) e 3-6 para musculos de pouca contração( trapezio, panturrilha , anti-braço) , ai vc divide abc2x ou ab2x , como vc é ecto, tem pouco musculo , então a sua recuperação é mais rapida, a divisão melhor seria essa, siga essas dicas, faça entre 8-12 rep, busque sempre a falha, va também na parte de nutrição, veja como aumentar a sua ingestão calorica e assim obter resultados , com esse tempo de treino eu já vi muitos caras bem magros terem medidas melhores que a suas sem nem tomar suplementos

Acompanhando! Boa sorte

Sempre comprei por dhl, nunca fui taxado, e nunca demorou mais de 40 dias pra chegar minhas encomendas, ja pedi na hd, , sameday

cade a analise da growth ?

eu malhei 1 ano com 1 treino totalmente diferente , so que então tive algumas divergencias , fiz cirurgia , tive dengue , 8 meses depois decidir voltar pra uma academia diferente , onde o instrutor da academia me passou o treino assim , então gostaria de tirar essa duvida , e oq preciso fazer para melhorar meu treino

é basicamente , abc2x idade : 17 Altura : 180 Peso: 78kg N° de series : 3 Repetiçoes: 10 Peito e triceps Supino reto supino inclinado voador crucifixo corda no cross triceps frances triceps testa pulley Costas e Biceps Puxada com barra Puxada com triangulo remada unilateral voador invertido rosca concentrada rosca direta rosca alternada barra w Perna e ombro mesa flexora cadeira extensora leg press agachamento adução e abdução gemeos sentados elevação frontal elevação lateral desenvolvimento remada alta ta tudo correto , ou muito pesado?

Belo texto , graças a deus tenho coxa e panturrilhas grandes , talvez pq treinava em escolinha de futebol desde os 7 anos ate os 14

ai monstro vai fazer a tpc como ?

hipercalorico é muito bom , eu malho 6 dias na semana , e também jogo bola quase todo dia , entrei na academia com 63 kg , meti 1 hipercalorico no inicio , e hoje com 3 meses de academia tenho 72 kg , também era bem magrinho e não engordei assim , parece que tudo que eu ganhei foi massa magra , ja que continuo com 1 definição legal , afinal todo magro é definido e não parece que ganhei gordura , mas so 1 avaliação que vai me dar essa certeza , atualmente n estou tomando nada esses hipercaloricos acabam rapido , eu ultimamente tenho 1 dieta com muitas calorias e proteina e acho que to crescendo legal

eu coloco na frigideira , boto farinha , ai quando ficar douradinho eu boto no prato e como com macarrão ou arroz

é , so que eu tenho muita coisa aqui , ai to vendo como posso tomar , como fazer meus shakes , gosto também de fazer assim , dois ovos , nescau , banana e aveia , mas presiso ver como vou encaixar os varios tipos de shake que posso fazer , pra n acabar desperdiçando proteina