Galera, to com meu treino de biceps a 3 meses e queria mudar para não acostumar o músculo.

O atual é Scott (Barra W)

CURL (Barra W)

Rosca Alternada

Queria um novo, se possível mantendo o scott que pega bastante. Valeeu galera. Abraço!!

Rosca direta, barra fixa.

Ou pode ser também:

Barra fixa e rosca direta.

Editado 27/11/2013 às 09:46 11/27, 2013 por ritchien (veja o histórico de edições)

Eu acho que pode ser barra fixa e rosca direta

rsrsrsrs mas a barra fixa faz chin'up

Editado 27/11/2013 às 09:59 11/27, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Inclua no treino.

Chin up e Kroc row

porra de chin up, importante é scott, pega bastante

chin up é pra costas , kroc row tbm

Tira dois e coloca rosca direta

Eu faço barra fixa , kroc rows , direta e alternada

Só chin-ups é o que importa

Não adianta só chegar e falar CHIN-UP, não é assim que a banda toca!

1º Progressão de cargas nos exercícios básicas de puxar e remar, uma faixa de 4~6 reps com uns 3 exercícios compostos para costas é uma boa pegada para o bíceps

2º Use apenas 1 isolador, afinal se você realmente treina pesado NUNCA que vai conseguir fazer mais de 1 isolador para bíceps depois de um treino de costas. Apenas 1 isolador é o suficiente, 4 sets com uma margem de 8~12 reps, porém procure cadenciar bastante a execução e um ótimo isolador para isso (na minha opinião) é rosca alternada sentado com o banco inclinado, você consegue isolar muito bem o bíceps e sem roubar!