E aí galera, tenho me interessado bastante pelo stronglift e seus conceitos, mas uma dúvida ainda me deixa com o pé atrás. Se alguém que estiver praticando o programa aqui puder me ajudar, agradeço.

Gostaria de saber sobre o desenvolvimento dos braços nesse programa, o que estão achando? Realmente não faz falta aqueles isoladores de costume? Estão sentindo que os braços estão respondendo (hipertrofiando)?

Abraços.

E aí galera, tenho me interessado bastante pelo stronglift e seus conceitos, mas uma dúvida ainda me deixa com o pé atrás. Se alguém que estiver praticando o programa aqui puder me ajudar, agradeço.

Gostaria de saber sobre o desenvolvimento dos braços nesse programa, o que estão achando? Realmente não faz falta aqueles isoladores de costume? Estão sentindo que os braços estão respondendo (hipertrofiando)?

Abraços.

O desenvolvimento dos braços pode ficar um pouco atras dos demais, na verdade, o desenvolvimento do "superior" pode ficar um pouco atras do "inferior".

Mais as assistencias (pull up - chin uo - dips - push ups) ajudam um pouco a dar uma melhorada nessa parte.

Mas mesmo assim, na minha opinião, a parte superior não desenvolve tanto quanto a parte inferior.

Abraços.

olham e nao sigo isso completamente.

só me baseio nisso :

minha prioridade são os compostos, sempre começo com ele, fazendo progressão de cargas, e usando 5x5. por ultimo uso 1 isolador pra cada musculo treinado usando high reps, mas sem chegar a falha. aumentei a frequência de treino.

e cara .. to adorando, musculos mais rígidos, meu ponto fraco que são os braços estão evoluindo bem.

aparentando mais definido msm com bf alto.

aumentando a carga no compostos sempre ... to adorando

Inclua paralelas e chin ups e faça progressao de carga nesses dois,da uma ajuda legal

Massa, eram esses detalhes mesmo que queria saber.

O negócio é tentar progredir nos assistenciais tanto quanto nos compostos básicos então.

Eu não adoto 100% o programa, mas os conceitos aplicados aos exercícios compostos básicos acho foda. Incluí no meu treino há pouco, mas tive essa dúvida sobre o desenvolvimento dos braços. Rola praticar uns 2 exercícios pra bíceps, por exemplo, tipo rosca direta e alternada?

Inclua paralelas e chin ups e faça progressao de carga nesses dois,da uma ajuda legal

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Inclua paralelas e chin ups e faça progressao de carga nesses dois,da uma ajuda legal

E faça progressão de cargas tbm!

Massa, eram esses detalhes mesmo que queria saber.

O negócio é tentar progredir nos assistenciais tanto quanto nos compostos básicos então.

Eu não adoto 100% o programa, mas os conceitos aplicados aos exercícios compostos básicos acho foda. Incluí no meu treino há pouco, mas tive essa dúvida sobre o desenvolvimento dos braços. Rola praticar uns 2 exercícios pra bíceps, por exemplo, tipo rosca direta e alternada?

cara .. eu acho besteira.

vamos supor.

um treino de biceps e triceps.

vc começa na paralela, faz a progressão de carga com 5x5, é pesado demais ...

ai dps vc faz um composto para biceps, chin ups, 5x5 com progressão. pesaaado

ai dps vc só faz os ex de assistência. eu faço 2 series nele só. o foco aqui não são os isoladores, e sim progredir nos compostos com boa execução, testa isso ae.

Tá tão preucupado assim com os braços ? Inclua supino fechado + paralelas / Chin up + Kroc row

Coloca krok row no treino de costa , pra da um up no antebraço e no biceps , um chin up tb pra focar biceps mais

E um supino fechado pra focar triceps

É que na verdade eu não adoto o programa, só os conceitos sobre os exercícios principais e mais algumas coisas.

Andei diminuindo o volume do meu treino pra se adequar mais a filosofia stronglift, mas na base ainda mantenho um treino de hipertrofia normal.

Meu treino vai ficar um ABC com alguns conceitos do SL, por isso to tentando adequar um pouco. Vou acabar ficando com 2 exercícios pra tríceps e 2 pra bíceps, especificamente.

Gosto de rosca direta e kroc row. Vou ficando com esses pra bíceps até conseguir completar uma série decente no chin up.

Pra tríceps vou de paralelas e testa, o que acham?

É que na verdade eu não adoto o programa, só os conceitos sobre os exercícios principais e mais algumas coisas.

Andei diminuindo o volume do meu treino pra se adequar mais a filosofia stronglift, mas na base ainda mantenho um treino de hipertrofia normal.

Meu treino vai ficar um ABC com alguns conceitos do SL, por isso to tentando adequar um pouco. Vou acabar ficando com 2 exercícios pra tríceps e 2 pra bíceps, especificamente.

Gosto de rosca direta e kroc row. Vou ficando com esses pra bíceps até conseguir completar uma série decente no chin up.

Pra tríceps vou de paralelas e testa, o que acham?

faz supino fechado.

ue o braço desenvolve normal, é normal ele ficar menor que alguns outros grupos musculares