Altura: 1.74
Peso: 79kgs
BF: Não sei, me digam pela foto ?
Medidas: Assinatura
Objetivo da dieta: bulking

Não sei se continuo com Bulk ou começo um Cut ? Pelo o shape o que vocês acham ?

Acho que se começar cut, vou sumir de tão magro asuahsuhasuhas.

E a dieta ? Alguma dica? Obrigado galera, abraços!

Dieta:

Corpo:

BF deve ta uns 15% ~ 16%

Quanto a dieta... Se não tiver ligando em ganhar gordura... kk não tem muito oq ver bulk ta meio sujo só

Enfim se vc quiser deixar ela limpa troca umas coisas ai como Esfirra, Danone, diminuir um pouco a Frutose (Banana), trocar esse queijo por carbos "Limpos" tipo:

- Batata Doce

- Arroz Integral
- Macarrão Integral

Botar mais Proteínas Magras como:

- Ovo
- Frango

- Peixes

Enfim é só Dicas

BF deve ta uns 15% ~ 16%

Quanto a dieta... Se não tiver ligando em ganhar gordura... kk não tem muito oq ver bulk ta meio sujo só

Enfim se vc quiser deixar ela limpa troca umas coisas ai como Esfirra, Danone, diminuir um pouco a Frutose (Banana), trocar esse queijo por carbos "Limpos" tipo:

- Batata Doce

- Arroz Integral

- Macarrão Integral

Botar mais Proteínas Magras como:

- Ovo

- Frango

- Peixes

Enfim é só Dicas

Fala Vikhtor, valeu as dicas!

Me diz uma coisa, a Banana prejudica ? Foi uma única coisa que arrumei para comer na minha mesa no trabalho.

As esfihas é o que vende na faculdade, procuro sempre comprar de carne pois não vem requeijão, catupiry e queijo. Tenho que mudar essa refeição da faculdade, mas tá difícil ! Só se eu trocar por banana kkkk.

Eu moro sozinho, e pela rotina dá pra ver que não me sobra muito tempo para preparar comida :/

Abraços!

Fala Vikhtor, valeu as dicas!

Me diz uma coisa, a Banana prejudica ? Foi uma única coisa que arrumei para comer na minha mesa no trabalho.

As esfihas é o que vende na faculdade, procuro sempre comprar de carne pois não vem requeijão, catupiry e queijo. Tenho que mudar essa refeição da faculdade, mas tá difícil ! Só se eu trocar por banana kkkk.

Eu moro sozinho, e pela rotina dá pra ver que não me sobra muito tempo para preparar comida :/

Abraços!

é que tipo a banana tem frutose e frutose e um carboidrato simples ai se vc consumir em excesso vai acabar acumulando gordura e talz mais se isso não for o problema manda ver

kkkkk então cara tenta preparar marmitas cara tipo a batata doce cozinha ela e coloca na geladeira e talz ai quando vc for pra facul vc leva em algum recipiente é bem melhor q a banana pois ela é carbo complexo... e de baixo ou medio IG n me lembro direito

vo te da uma dica pro café da manha

Manda

60g Aveia

2 Banana

200ml leite desnatado

(faz mingau ou papinha sei la kkkk)

e um Omeletão sepa huehue

ai no Pré Treino voce podia mandar umas 200g de Batata Doce ou manter oque ta e mandar a batata doce 100g num intervalo da facul e 100g no outro

ou comer barra de cereal algo facil de carregar

enfim tenta deixar seu bulking um pouquinho mais limpo pra não acumular muita gordura pq o cutting depois vai ter q ser pesado, é só umas dicas pra melhorar e talz

BF deve ta uns 15% ~ 16%

Quanto a dieta... Se não tiver ligando em ganhar gordura... kk não tem muito oq ver bulk ta meio sujo só

Enfim se vc quiser deixar ela limpa troca umas coisas ai como Esfirra, Danone, diminuir um pouco a Frutose (Banana), trocar esse queijo por carbos "Limpos" tipo:

- Batata Doce

- Arroz Integral

- Macarrão Integral

Botar mais Proteínas Magras como:

- Ovo

- Frango

- Peixes

Enfim é só Dicas

qual a diferença ele troca os alimentos por esses citados se no fim vai dar tudo na mesma coisa? 100kcal de esfiha = 100kcal de aveia ou batata '-'

TOPIC*

na minha opiniao essa dieta nao tem 3400kcal , tem coisas contadas erradas ai ex . peito de frango nao tem 31 gr de prot em 100 gr e sim 23-24

Em 24/11/2013 at 19:49, Ronan Souza Crisci disse:

 

Editado 22/05/2016 às 18:00 05/22, 2016 por Rocky6 (veja o histórico de edições)

qual a diferença ele troca os alimentos por esses citados se no fim vai dar tudo na mesma coisa? 100kcal de esfiha = 100kcal de aveia ou batata '-'

a diferença seria a qualidade mais como eu disse isso vai depender dele se ele quiser comer pode comer ué oque conta são os macros no fim do dia

índice glicemico

tbm

Editado 24/11/2013 às 22:59 11/24, 2013 por Vikhtor Richard (veja o histórico de edições)

qual a diferença ele troca os alimentos por esses citados se no fim vai dar tudo na mesma coisa? 100kcal de esfiha = 100kcal de aveia ou batata '-'

TOPIC*

na minha opiniao essa dieta nao tem 3400kcal , tem coisas contadas erradas ai ex . peito de frango nao tem 31 gr de prot em 100 gr e sim 23-24

Ronan, beleza ?

Então, eu usei como base os dois sites:

https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1687-frango-peito-sem-pele-grelhado

https://www.tabelanutricional.com.br/frango-peito-sem-pele-grelhado

Ambos dão um valor de 32gr prot por 100gr de frango.

Abs.

índice glicemico

Eu já li que pico de insulina causa acumulo de gordura, porém não sei se banana causa esse pico, como por exemplo o maltodextrina.

Abs.

Ronan, beleza ?

Então, eu usei como base os dois sites:

https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1687-frango-peito-sem-pele-grelhado

https://www.tabelanutricional.com.br/frango-peito-sem-pele-grelhado

Ambos dão um valor de 32gr prot por 100gr de frango.

Abs.

Eu já li que pico de insulina causa acumulo de gordura, porém não sei se banana causa esse pico, como por exemplo o maltodextrina.

Abs.

Sim frutose causa acumulo de gordura, a ingesta deverá ser feira no desjejum, leia o artigo https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/04/maleficios-da-frutose/

índice glicemico

como se isso importasse alguma coisa ( a nao ser que ele seja diabetico )

Quanta bullshit.

Quanta bullshit.

Tapioca, ao menos estão tentando ajudar. Mais útil do que postar que estão falando bullshit.

Sim frutose causa acumulo de gordura, a ingesta deverá ser feira no desjejum, leia o artigo https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/04/maleficios-da-frutose/

Valeu, vou dar uma olhada

Editado 25/11/2013 às 00:05 11/25, 2013 por jose.junior (veja o histórico de edições)

É...

Siga as dicas então.

como se isso importasse alguma coisa ( a nao ser que ele seja diabetico )

/\ this

Dá uma lida aqui, parceiro

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

como se isso importasse alguma coisa ( a nao ser que ele seja diabetico )

como não https://www.hipertrofia.org/forum/topic/49838-um-olhar-atento-sobre-o-indice-glicemico/

Índice glicêmico não importa, imagina... Nada mais importa. Daqui a pouco macros também não importam.

É...

Siga as dicas então.

/\ this

Dá uma lida aqui, parceiro

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Índice glicêmico não importa, imagina... Nada mais importa. Daqui a pouco macros também não importam.

Todo mundo então tomando sorvete e comendo frango kkk

bullshit

Inevitável fazer um bulk e não ganhar gordura. Não substitui arroz branco por integral não, só tenta colocar batata doce no lanche da tarde, pq essa hora teu metabolismo já vai diminuindo a frequência com que ele trabalha ( que por sinal não é a mesma quando acorda ) ... tirando isso, a dieta ta boa ... só seguindo-a pra testar e ver como teu corpo se adapta!! abçs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/

Sério galera, se é pra dar dicas, vamos dar dicas verdadeiras. Ficar passando a diante um monte de teoria ultrapassada só vai confundir a cabeça da galera.

levem em consideração que cada corpo é diferente e reage de forma diferente com cada um

Editado 25/11/2013 às 10:23 11/25, 2013 por Vikhtor Richard (veja o histórico de edições)

Valeu galera! A ideia seria dar uma enxugada nela para não ganhar mais gordura, apesar que pretendo continuar no bulk. Então, não ganhar TANTA gordura.

Inevitável fazer um bulk e não ganhar gordura. Não substitui arroz branco por integral não, só tenta colocar batata doce no lanche da tarde, pq essa hora teu metabolismo já vai diminuindo a frequência com que ele trabalha ( que por sinal não é a mesma quando acorda ) ... tirando isso, a dieta ta boa ... só seguindo-a pra testar e ver como teu corpo se adapta!! abçs

Ectoman, valeu!

Vou ver se consigo fazer a batata na minha panela elétrica (no prédio não poder ter gás no apartamento ), cozinhar bastante no final de semana e deixar guardado. Pode deixar a semana inteira na geladeira, né ?

Na tarde eu não consigo pois estou na mesa do trabalho, um pãozinho até vai, agora um pote com batata doce e comer de garfo não rola...

Talvez eu substitua a batata doce pelo pré-treino (não sei se é uma boa). Assim eu elimino o mel (provavelmente causa pico e insulina) e 2 bananas do meu dia ou então substituo os lanches da faculdade.

Abraços!