Avaliem Meu Treino, Por Favor..

[MarvinWho G_00]

Galera,

Treino a dois anos, focado em hipertrofia e com grande intensidade. Agora no final do ano vou ter mais tempo disponível para treinar, e pretendo aproveitar para intensificar meus treinos visando melhorar meus ganhos, que sempre foram bons e regulares, porém vem passado por um período ruim nos últimos 2 meses (não ganhei nada). Procurei incluir o treino de perna junto, pois nunca tive muita disponibilidade pra exercitar esse grupo muscular e acredito que pode ser um dos motivos que não estou desenvolvendo muito bem. É a primeira vez que estou criando um treino totalmente diferente do que apenas variações de exercícios e intensidades do meu tradicional.. Ficou assim :

(coloquei na frente de cada grupo muscular o numero de exercícios para ele, entre parênteses)

Segunda Feira

Costas (2) + Ombro (3) + Tríceps (3)

Terça

Peito (3) + Perna (2) + Bíceps (3)

Quarta Feira

Descanso – não tenho como treinar na quarta

Quinta Feira

Costas (2) + Ombro ( 3) + Tríceps ( 3)

Sexta Feira

Peito (3) + Perna (3) + Bíceps (3)

Tenho uma alimentação balanceada (hiper calórica), 6 refeições por dia, e estarei suplementando com Whey (Nature’s Best) + Glutamina (Nature’s Best) e Malto. Sendo que a malto é parte durante o treino e parte depois, junto com a glutamina e a whey.

Me digam o que acham, por favor. Obrigado.

[VampiryHeart]

man posta o treino, não a divisão sacou? fica dificil falar algo assim

[MarvinWho G_00]

Eh mesmo, nem lembrei disso

Segunta e Quinta:

Para costas : Barra fixa 3 x 8 ; Remada serrador 4 x 8

Para ombro : desenvolvimento pela frente com barra 3 x 10 ; elevação lateral com halter 3x 10; remada alta com barra 3x 12

Para triceps : Paralelas 3x 12 ; Puxada de triceps 4x8; extensão de triceps deitado com barra ("testa") 3x8

Terça e Sexta:

Para peito: Supino reto 4x8 com superset para crucifixo no final da ultima; supino inclinado com alteres 4x8; CrossOver 3x8

Para perna: (não montei nada ainda, aceito sugestões, mas não pretendo passar de 2 exercicios)

Para biceps: Rosca alternada 3X 10,rosca scott com barra 4X8; rosca martelo 3 X 8

Obs: na sexta troco o supino reto por apenas crucifixo reto (4X10), Pullover (3x10), substituo a rosca martelo por antebraço e pretendo aumentar um exercicio pra perna.

[Luís Guilherme.m]

Ombro e tríceps se treina coM Peito e não Costas.

Pernas é composta de grandes músculos e vc quer colocar 2 exercícios???? e Bíceps q é pequeno 3???!!!!!

Editado Novembro 24, 2013 às 02:01 por Luís Guilherme.m

[MarvinWho G_00]

2 exercícios pq Costas e Pernas e 3 p/ Bíceps????? Tá de sacanagem...

Ombro e tríceps se treina coM Peito e não Costas.

E Costas e Pernas são músculos bem grandes, não existe ter menos exercício q o bíceps q é pequeno!!!

Concordo com vc, e na verdade ate fiz assim por mto tempo, o que acontece eh que lesionei meu ombro uma vez, e não recuperou mto bem, então não treino peito e ombro no mesmo dia pq algum dos dois acaba saindo prejudicado. E a razão de ter colocado menos para costas que biceps é pq desenvolvo com mta facilidade.

[{..mAthEUs..}]

Faz um treino baseado nisso..

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

agachamento livre 5x5

supino inclinado 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20 repetições + -)

remada curvada 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20 repetições + -)

rosca direta 3x8

levantamento terra 5x5

krock rows 2x20

[Luís Guilherme.m]

Desenvolvo com facilidade é balela... me desculpe.

Mas se lesionou o ombro e não se recuperou direito, não deveria nem estar treinando sejam eles juntos ou separado.

[{..mAthEUs..}]

Opa, quando entrei ainda não tinha o post do ombro machucado..

Como assim não recuperou 100%??? Ombro é meio delicado, se não esta legal, não treine..

E quando for treinar, SEMPRE faça exercicios de aquecimento, faz rotação externa e interna, ajuda bem a fortalecer o manguito.

[MarvinWho G_00]

Desenvolvo com facilidade é balela... me desculpe.

Mas se lesionou o ombro e não se recuperou direito, não deveria nem estar treinando sejam eles juntos ou separado.

basicamente recuperei bem o ombro, cheguei a ficar até um tempo parado, mas não consigo pegar cargas como antes, seja usando como musculo principal ou auxiliar.

Alguma sugestão pra reorganizar então ?

Opa, quando entrei ainda não tinha o post do ombro machucado..

Como assim não recuperou 100%??? Ombro é meio delicado, se não esta legal, não treine..

E quando for treinar, SEMPRE faça exercicios de aquecimento, faz rotação externa e interna, ajuda bem a fortalecer o manguito.

Nada de mais a lesao no ombro, pq eu realmente consegui recuperar 100%, so que não consegui mais realizar ombro e peito junto depois disso, acabo prejudicando as cargas de ombro se faço peito primeiro ou o contrario, preciso de descanso pra algum dos dois e ai sim faço a outra. Mas beleza, as vezes com o tempo melhorou, bora tentar.

[Luís Guilherme.m]

Faça um AB2X push/pull ou upper/lower ou high/low reps. Pesquise pelo fórum, tem bastante modelo desse treino.

Mas te recomendo voltar ao médico e tratar esse ombro corretamente, pois isso irá comprometer seus ganhos e desempenho.

[{..mAthEUs..}]

basicamente recuperei bem o ombro, cheguei a ficar até um tempo parado, mas não consigo pegar cargas como antes, seja usando como musculo principal ou auxiliar.

Alguma sugestão pra reorganizar então ?

Nada de mais a lesao no ombro, pq eu realmente consegui recuperar 100%, so que não consegui mais realizar ombro e peito junto depois disso, acabo prejudicando as cargas de ombro se faço peito primeiro ou o contrario, preciso de descanso pra algum dos dois e ai sim faço a outra. Mas beleza, as vezes com o tempo melhorou, bora tentar.

Mais isso é uma coisa normal. Um acaba "prejudicando" um pouco a carga do outro pq são musculos sinergistas. Se você faz supino, por exemplo, você consequentemente esta treinando ombro, então na hora que for treinar ombro, não vai usar a mesma carga que usaria se ele fosse o primeiro exercicio, mas mesmo assim ele seria bem trabalhado.

Você treinar os 2 no mesmo dia seria melhor pra dar um descanso pra eles, se não você treina peito em um dia, e consequentemente vai treinar ombro, e no outro treina ombro, e consequentemente treina peito.

[MarvinWho G_00]

Mais isso é uma coisa normal. Um acaba "prejudicando" um pouco a carga do outro pq são musculos sinergistas. Se você faz supino, por exemplo, você consequentemente esta treinando ombro, então na hora que for treinar ombro, não vai usar a mesma carga que usaria se ele fosse o primeiro exercicio, mas mesmo assim ele seria bem trabalhado.

Você treinar os 2 no mesmo dia seria melhor pra dar um descanso pra eles, se não você treina peito em um dia, e consequentemente vai treinar ombro, e no outro treina ombro, e consequentemente treina peito.

Acredito que vc esteja certo quanto ao recrutamento de um musculo como auxiliar e tal. Considerando isso, então que acha de colocar :

peito (3) + ombro (3) + biceps (3)

costas (2) + pernas (3)--> coloquei mais pernas do que costas porque não quero um treino muito grande, e perna é minha prioridade agora+ triceps (3)

[{..mAthEUs..}]

Acredito que vc esteja certo quanto ao recrutamento de um musculo como auxiliar e tal. Considerando isso, então que acha de colocar :

peito (3) + ombro (3) + biceps (3)

costas (2) + pernas (3)--> coloquei mais pernas do que costas porque não quero um treino muito grande, e perna é minha prioridade agora+ triceps (3)

Eu deixaria 2 pra peito, 2 pra triceps, 1 pra ombro.. O ombro ja vai ser muito trabalhado nos outros exercicios..

Da uma olhada naquele modelo de treino que te passei..

[Luís Guilherme.m]

Mais isso é uma coisa normal. Um acaba "prejudicando" um pouco a carga do outro pq são musculos sinergistas. Se você faz supino, por exemplo, você consequentemente esta treinando ombro, então na hora que for treinar ombro, não vai usar a mesma carga que usaria se ele fosse o primeiro exercicio, mas mesmo assim ele seria bem trabalhado.

Você treinar os 2 no mesmo dia seria melhor pra dar um descanso pra eles, se não você treina peito em um dia, e consequentemente vai treinar ombro, e no outro treina ombro, e consequentemente treina peito.

Mandou bem!

Gostaria muito de ver uma foto dessas suas Costas GIGANTES!!!

[{..mAthEUs..}]

Mandou bem!

Gostaria muito de ver uma foto dessas suas Costas GIGANTES!!!

Valeu..

haha.. não tenho as costas gigantes não, mas é a parte que nais curto..

Em "Fotos" - "06/11/13".. tem a mais recente..

Abraços

[Luís Guilherme.m]

Valeu..

haha.. não tenho as costas gigantes não, mas é a parte que nais curto..

Em "Fotos" - "06/11/13".. tem a mais recente..

Abraços

ahahahaahahaha não estou falando as suas não e sim do nosso amigo ai de cima, q diz tre facilidade pq ganhar Costas, portanto irá fazer só 2 exercícios (rs)

[MarvinWho G_00]

Eu deixaria 2 pra peito, 2 pra triceps, 1 pra ombro.. O ombro ja vai ser muito trabalhado nos outros exercicios..

Da uma olhada naquele modelo de treino que te passei..

Beleza cara, concordo com vc, mas vou manter 3 de peito mesmo. Quanto ao segundo treino, que acha ? tudo certo com ele ?

[{..mAthEUs..}]

ahahahaahahaha não estou falando as suas não e sim do nosso amigo ai de cima, q diz tre facilidade pq ganhar Costas, portanto irá fazer só 2 exercícios (rs)

Ah ta, disfarça então.. kkkkkkk

Beleza cara, concordo com vc, mas vou manter 3 de peito mesmo. Quanto ao segundo treino, que acha ? tudo certo com ele ?

a divisão, como ja foi falado, não seria a mais aconselhavel.

Não faça super sets, nem bi set, nem nenhum set..

O treino não esta tão ruim, da pra melhorar algumas coisas, mas seria pra deixar +- igual aquele treino que te passei..

Tipo, tira remada alta do treino de ombro, por que esse exercicio é meio facil de se lesionar e tem exercicios melhores pra trabalhar o TRAPEZIO, e como ele é um exercicio de trapezio não tem sentido treinar ele como se fosse ombro. Trapézio fica nas costas.

Pra perna, agachamento, terra, RDL,..

Coloca mais 1 exercicio pras costas.

Não precisa de tanto pra biceps, e fazendo biceps junto com costas, os exercicios de costas ja vão trabalhar muito bem o biceps, então deixa 1 só que ja esta legal.. ta com peso na consciencia só com 1? então coloca 2 mais com poucas repetições..

tira aquela puxada para triceps..

Abraços

[MarvinWho G_00]

Ah ta, disfarça então.. kkkkkkk

a divisão, como ja foi falado, não seria a mais aconselhavel.

Não faça super sets, nem bi set, nem nenhum set..

O treino não esta tão ruim, da pra melhorar algumas coisas, mas seria pra deixar +- igual aquele treino que te passei..

Tipo, tira remada alta do treino de ombro, por que esse exercicio é meio facil de se lesionar e tem exercicios melhores pra trabalhar o TRAPEZIO, e como ele é um exercicio de trapezio não tem sentido treinar ele como se fosse ombro. Trapézio fica nas costas.

Pra perna, agachamento, terra, RDL,..

Coloca mais 1 exercicio pras costas.

Não precisa de tanto pra biceps, e fazendo biceps junto com costas, os exercicios de costas ja vão trabalhar muito bem o biceps, então deixa 1 só que ja esta legal.. ta com peso na consciencia só com 1? então coloca 2 mais com poucas repetições..

tira aquela puxada para triceps..

Abraços

Eh, vou fazer isso mesmo. Vlw

Abraços