Fullbody Craw - Avaliação De Treino

[bridges]

Fala, pessoal!

Tudo bem?

Montei um treino baseado na estrutura de Fullbody do Craw (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/).

Gostaria muito que pudessem me dar um feedback sobre o treino!

Ele está dividido em AB.

Segunda, Terça - Quinta, Sexta

A----------

Squat 3x5

Walking Lunges 3x8

Bench Press 3x8 ou 4x6

Pendlay Row 3x8 ou 4x6

Biceps 2x5

Triceps 2x5

B----------

Terra 3x5

Stiff 3x8

Desenvolvimento 3x8 ou 4x6

Barra Fixa 3x8 ou 4x6

Panturrilha 2x10

Encolhimento 2x5

Abraço!

[radec2033]

então, eu trocaria esses detalhes:

A----------

Squat 3x5

Walking Lunges Stiff 3x8

Bench Press 3x8 ou 4x6

Pendlay Row 3x8 ou 4x6

Biceps 2x5 8

Triceps 2x5 8

B----------

Terra 3x5

Stiff 3x8 Front Squat 4x6

Desenvolvimento 3x8 ou 4x6

Barra Fixa 3x8 ou 4x6

Panturrilha 2x10

Encolhimento 2x5 8

Adicionaria também um finisher no final dos treinos, como por exemplo farmer's walk

[theroaster]

Galera, se eu fosse montar um Push/Pull ou um Upper/Lower, onde eu poderia encaixar Clean & Jerk? Achei esse exercício demasiadamente interessante e desafiador.

[radec2033]

seria lower ou push. vc colocaria como primeiro exercicio por ser muito desgastante.

Editado Novembro 20, 2013 às 15:28 por radec2033

[theroaster]

seria lower ou push.

Entendi, é confuso, já que esse exercício tem Pull's moves também, pelo menos no vídeo que eu vi. Se eu fosse encaixar, deveria fazer tipo, revezando entre Lev. Terra e ele no B1 e B2?

[radec2033]

se for fazer pull/push focado no C&J de pull vc pode fazer só clean pulls,
acho que vc podia fazer assim na semana se fosse fazer 4 x.
C&J(push), Clean pull(pull)
Front Squat(push), Dead Lift(pull)

[theroaster]

se for fazer pull/push focado no C&J de pull vc pode fazer só clean pulls,

acho que vc podia fazer assim na semana se fosse fazer 4 x.

C&J(push), Clean pull(pull)

Front Squat(push), Dead Lift(pull)

Gostei, vou adotar, vlww pela ajuda cara.

[bridges]

Obrigado pelo feedback!!

Então ficaria assim:

A----------

Squat 3x5

Stiff 3x8

Bench Press 4x6

Pendlay Row 4x6

Biceps 2x8

Triceps 2x8

Finisher

B----------

Terra 3x5

Front Squat 4x6

Desenvolvimento 4x6

Barra Fixa 4x6

Panturrilha 2x10

Encolhimento 2x8

Finisher

Só mais uma dúvida!

É ideal fazer o treino AB-AB (4x Semana - Seg, Ter, Qui e Sex) ou ABA/BAB (3x Semana - Seg, Qua, Sex) ?

Valeu! Abraço!

[radec2033]

tente AB-AB (4x Semana - Seg, Ter, Qui e Sex), acho que da tranquilamente, se se sentir sobrecarregado pode por AB1,5x

[bridges]

Ótimo! Vou começar e depois trago os resultados.

Valeu!

[Poeta]

acho que se for fazer 4x na semana tira os isoladores eu pelo menos faria isso

[Gui312]

Aconselho a começar treinando 3x na semana e depois subir para quatro