Drop Set

[Troul]

Pessoal queria saber de voces por exemplo eu faco um treino ABC no dia de bíceps faco 3 exercicios para bíceps. Caso eu faca Drop Set no meu primeiro exercicio que no caso e rosca direta eu posso ainda fazer os outros 2 exercicios? E no caso fazer 3 exercicios para biceps sendo que um é drop set?Vou ter um overtraining com um exercicio com drop e ainda fazer mas dois exercicios com 3x10?

[Like a ninja]

3 para biceps ? acho muito .

ainda mais se fizer com costas

[Fuzari da maromba]

Troll ! :s olha o nome...........

Se nao for, poste seu treino ai, pq 3 exercicios pra biceps e d+, ainda mais fazendo drop se doido kk...

[Troul]

Vai se fuder cara o fazendo uma pergunta se veio p arruacar vai toma no cu... Pq ate responder a pergunta vc n sabe

3 para biceps ? acho muito .

ainda mais se fizer com costas

3 para biceps ? acho muito .

ainda mais se fizer com costas

Voce faz quantos?

[Mirko]

Nossa , 3 exerc vcs acham mto ?? oO

[Troul]

Nossa , 3 exerc vcs acham mto ?? oO

Entao eles acham muito 3 exerc! Sempre vi todo mundo fazendo 3...

[DoctorMonster]

Vai se fuder cara o fazendo uma pergunta se veio p arruacar vai toma no cu... Pq ate responder a pergunta vc n sabe

Voce faz quantos?

sossega ae fi

normalmente as pessoas defendem uns 2 pra biceps, 3 é aceitavel, mas não necessário

[Visitante usuario_excluido22s]

[1] Eu só consigo hipertrofia fazendo 5 exercícios ou mais para bíceps.

[2] Já tive uma fase que fazia 3 exercícios com drop-set, e foi a fase onde, embora eu não tenha tido um ganho de hipertrofia tão significativo, mudou muito a maturidade muscular.

[3] Por exemplo, tem muita diferença entre um bíceps de 43cm "imaturo/uniparte" e um bíceps de 43cm "bem desenvolvido/multicompartimentado". Considero drop-set fundamental, pelo menos para minha genética, que é bem ruim para bíceps.

[4] No seu caso, você pode deixar o drop-set para o último exercício, na rosca concentrada.

[MonsterFreak]

Se fizer drop set faz so mais 1 pra biceps, agora vai depender quanto tempo voce tem de treino

Editado Novembro 17, 2013 às 21:36 por MonsterFreak

[Mirko]

DerWundermann

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• Altura:1.87m

Postado as Hoje, 19:06

[1] Eu só consigo hipertrofia fazendo 5 exercícios ou mais para bíceps.

[2] Já tive uma fase que fazia 3 exercícios com drop-set, e foi a fase onde, embora eu não tenha tido um ganho de hipertrofia tão significativo, mudou muito a maturidade muscular.

[3] Por exemplo, tem muita diferença entre um bíceps de 43cm "imaturo/uniparte" e um bíceps de 43cm "bem desenvolvido/multicompartimentado". Considero drop-set fundamental, pelo menos para minha genética, que é bem ruim para bíceps.

[4] No seu caso, você pode deixar o drop-set para o último exercício, na rosca concentrada.

Aleluia vi alguém q faz mais doq 3 , pensei q era o único q fazia mais q isso ( nunca fiz menos q 4) : atualmente faço rosca direta na barra W , Martelo barra H , unilateral no cabo e drop set na barra W ( como

a imagem abaixo)

Editado Novembro 17, 2013 às 21:27 por Mirko

[Jackson Dexter]

nao vou entrar nesse mérito de 2,3 ou 5 exercícios

mas se quer fazer drop, faz no ultimo exercicio ne porra.

[felipeba]

Na minha série antiga eu fazia 4, e quando aguentava fazia dropset ou encaixava um bi-set no último exercício. Na série atual eu faço 2, mas é conjugado com o treino de costas, mas o último eu faço um bi-set (então são 3 exercícios se for ao pé da letra): scott, direta na barra + martelo alternada.

[caiolordin]

Faço 1 exercício pra bíceps, e já acho suficiente. Seguindo sempre aumento do trabalho, através do volume e carga..

Alguém me mostra algum embasamento científico da eficácia de fazer drop-set a curto e longo prazo? Acho que sobrecarrega mt o SNC..

[Troul]

Por exemplo vcs acham certo tipo eu faco rosca direta faco a primeira serie a segunda e na ultima eu faco drop? Ai depois faco os outro 2 exercicios pode ser assim?

[Visitante]

dae tu pedi pra esses mlk q fazem 4~5 roscas pra biceps para de treina uma semana, oq acontece? murcha q nem um balão ahsuhaushauhsuah

caso tu seja natural cara nao tem o pq tu fazer drop set, nao vai ti agregar em nada, 1 pra biceps já ta mais q suficiente, o teu treino de costas já tem que suga o suficiente do teu biceps, eu DUVIDO alguem fazer um chin up bem feito e com sobrepeso ir fazer mais do q um exercicio pra biceps duvido muito a nao ser que baixe drasticamente todas as cargas

[Arex]

[1] Eu só consigo hipertrofia fazendo 5 exercícios ou mais para bíceps.

[2] Já tive uma fase que fazia 3 exercícios com drop-set, e foi a fase onde, embora eu não tenha tido um ganho de hipertrofia tão significativo, mudou muito a maturidade muscular.

[3] Por exemplo, tem muita diferença entre um bíceps de 43cm "imaturo/uniparte" e um bíceps de 43cm "bem desenvolvido/multicompartimentado". Considero drop-set fundamental, pelo menos para minha genética, que é bem ruim para bíceps.

[4] No seu caso, você pode deixar o drop-set para o último exercício, na rosca concentrada.

Cara, gosto muito dos seus posts por isso vou pedir o que vou pedir agora...vc se incomoda em postar aqui como é o seu treino com 05 exercicios de biceps (nao somente o de biceps mas toda a rotina)?

abs

[brayanbobs]

chin-up + rosca direta

[Visitante usuario_excluido22s]

Cara, gosto muito dos seus posts por isso vou pedir o que vou pedir agora...vc se incomoda em postar aqui como é o seu treino com 05 exercicios de biceps (nao somente o de biceps mas toda a rotina)?

abs

[1] Não sou especialista em treinos, só sei um pouco do que parece funcionar em mim.

[2] O meu treino atual é de 5 exercícios, nessa ordem:

a) 3X15 rosca simultânea (levemente inclinada para simular a barra em W)

b.) 4X12 rosca inversa (barra reta)

c) 3X10 rosca direta (barra reta)

d) 3x8 rosca concentrada

e) 4x12 bíceps com braços em cruz na polia alta (isolada, um lado cada vez)

[Arex]

entendi, obrigado. Sua rotina é ABCDE?

[Visitante usuario_excluido22s]

entendi, obrigado. Sua rotina é ABCDE?

[1] Não sei dizer, mas seria representado assim: APBP d* CPDP.

[2] ABCD são treinos tradicionais de um grupamento apenas: ombro, bíceps, perna e costas.

[3] P é peitoral e d* é descanso. A minha rotina inclui treino normal aos domingos.

[4] Não treino tríceps. Genética boa para tríceps, ruim para peito.

[Arex]

entendi. obrigado mais uma vez!

[Visitante]

To ferrado então.

Porque não faço nenhum exercício isolado para bíceps.

[2]

[caiolordin]

Não fazer exercícios para bíceps não quer dizer que não irá desenvolver, mas vale a pergunta: será que é ótimo?

Acho que apenas 1 isolador pra bíceps, com progressão de carga/volume, depois do treino de costas seria ótimo. E sim, faço chin-up com abdução de escápulas para 8RM e consigo fazer depois um rosca direta socando peso para 6-8RM.

[caiolordin]

Verdade, Ice, principalmente pra iniciantes é totalmente dispensável.. Quando se é intermediário/avançado começa a ficar mais interessante, apenas 1 exercício. Depois vai acrescentando conforme necessidade, mas isso só depois de muitos anos de treino.

Abraços

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