[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Passada Por Nutricionista Com O Objetivo De Perda De Gordura

[Priii.botelho]

Oi pessoal, tudo bem?

Sou nova no fórum, e queria pedir a ajuda de vocês, e por isso vou contar um pouco da minha história.

Sempre fui uma criança gordinha, comia muita bobeira na infância e na adolescência também. Como nunca estava satisfeita com meu corpo resolvi entrar na academia na faculdade, porém nunca levei a sério. Sempre começava e parava e nunca fiz uma dieta. Mas nesse final de ano resolvi que levaria a sério.

Pesquiso muito na internet e estou aprendendo a usar as coisas aqui no fórum, mas como sou muito leiga no assunto em relação a alimentação resolvi procurar uma nutricionista, então ela passou alguns exames e me passou uma dieta, mas eu tô meio desconfiada e queria pedir a ajuda de vocês para avaliarem.

Altura: 1.70

Peso: 86.300

BF: de 35% a 38 (fiz na academia e com a nutricionista e deu valores diferentes)

Medidas:

Direito Esquerdo

Braço 35 34

Antebraço 25,50 24,50

Coxa 67 66

Panturrilha 42 42

Ombro: 103 cm

Tórax: 101 cm

Cintura: 87

Abdome: 92

Quadril: 118

E a dieta que a nutricionista passou, cabe ressaltar que é uma base (tenho uma lista de substituições):

Desjejum: 08:30h

Suco de abacxi com hortela sem açucar 200ml

Pão de forma trigo integral 2 fatias

Queijo tipo minas frescal 2 fatias pequenas

Mamão papaia 1/2 unidade

Chia semente 1 colher de sopa

Almoço: 11:30

Arroz branco cozido 5 colheres cheia de sopa

soja cozida (não como feijão) 50g

carne moída 2 colheres de sopa

cenoura crua 2 colheres de sopa

chuchu cozido 3 colheres de sopa

vagem cozida 2 colheres de sopa

rúcula 4 colheres de sopa

Lanche da tarde: 14:30

Pêra 1

Lanche extra 1:

Iogurte Natural desnatado 1

biscotio de maizena 5

morango 6

Jantar: 19h

Pão Integral 2

Filé de frango 1

Alface 4 folhas

tomate 2 fatias

cebola 1 colher de sopa

cenoura crua 2 colheres de sopa

palmito em conserva 1 colher de sopa

suco de laranja sem açucar 200ml

Lanche extra 2: 22h

Uva itália 9

Ceia: 22:30

Saladas de frutas 6 colheres de sopa

Chia Semente 1 colher de sopa

Então foi essa dieta que ela me passou, vale mencionar alguns pontos: não tenho como jantar, pois estou na faculdade então substituo por um lanche. Tenho um lanche extra 2, pois nesta hora estou saindo da faculdade e para nao ficar mais de 3 horas sem comer, como isso que é pra dá tempo de chegar em casa e fazer a ceia.

No periodo de 13h às 18h, eu estou no estágio, então não posso levar muita coisa, já que tenho os livros também para carregar e depois vou direto pra faculdade.

Estou malhando em média 04/05 x na semana. Não sei as minhas séries, mas posso ver e depois postar.

E desculpa pelo texto ter ficado desse tamanho.

Obrigada

[pedrinho91]

Você tem como postar os macros pra gente ver? Tipo quanto de proteína, quanto de carbo, etc?

Mas os alimentos estão bons, basta ver se estão de acordo com a sua necessidade!

na MINHA opinião, eu não abusaria tanto das frutas... trocava o arroz branco que tem um IG alto pelo arroz integral, e tirava o biscoito de maizena!

O teu jantar é um pão com filé de frango e a salada, nao consegues comer na faculdade? Frio vc nao consegue comer? rsrsrs

Aguardando os macros... abraços!

[felipeba]

Pra um começo tá muito boa sim, não adianta dar um choque muito grande no organismo numa paulada só. As frutas tem açucares melhores que os dos doces e besteirinhas que voce ta acostumada a comer, isso pode ajudar a controlar a vontade por doces. Alem disso tem fibras e vitaminas, e algumas frutas de IG baixo evitam picos, enquanto outras de IG mais alto podem estar ali pra dar um up na hora das aulas.

Nada melhor do que se dedicar a esta dieta, afinal foi voce quem buscou uma nutricionista, por pelo menos 1 mes. Seguindo a risca, duvido que nao tera resultados! Vai dar uma mudada na sua rotina alimentar e em seguida voce pode ir combinando com ela modificacoes de acordo com sua rotina de exercicios.

Boas perdas!

[Fefe]

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