vinimagalhaes Postado Novembro 27, 2013 às 19:47 Autor Postado Novembro 27, 2013 às 19:47 Ae Vini.. Caramba que boa carga no bulgarian.. e ele trabalha muito o equilibrio mesmo, isso é bom nele.. Bom treino e as cargas estão boas Abraços.. rsrsrs... por isso preferi fazer com halter ao invés da barra, a barra é ruim de ficar levantando, e com o halter treina a pegada e o trapézio já né, Como estou fazendo o treino direto, sem dias OFF, vou revezar alguns treinos com cargas mais leves, ou outros tipos de exercícios, e ainda o espaço que tinha pra eu pular corda encheram de esteira.... eita porr@... Quanto as cargas, vamos ver como vai andar a progressão =D Vlw Matheus, abraços
vinimagalhaes Postado Novembro 28, 2013 às 15:11 Autor Postado Novembro 28, 2013 às 15:11 Treino de ontem eu queria fazer com cargas mais leves, tipo uns educativos, pra dar uma relaxada, mas treinando ao invés de descansar sem fazer nada...rsrsrs Então ficou assim: Treino de relaxamento (27/11/13) - Paralelas - 10x10 - BW (80kg) - Power Clean + front squat - 3x10 - 15kg ---- 15kg - Bear Complex - 3x10 - 10kg ---- 10kg - One hand Overhead squat (?) 3x10 - halter - 8 / 10 12 ( é o exercício que está no 1:05) - 20´ de bike. - Paralelas é um exercício que estou sentindo pegar muito bem o peito e o tríceps, vou tentar fazer com alguma carga e diminuir as reps na próxima. - Power clean + front é um exercício que gosto muito também, e acho bom fazer ele leve com mais reps pra melhorar a execução. - O bear complex foi o ápice do treino, como a academia estava cheia, montei a barra num espaço que tinha perto da máquina de smith, a hora que comecei a fazer todo mundo ficou olhando... kkkkkkkkk - Esse one hand overhead squat nunca tinha feito, tinha visto uns vídeos dos caras fazendo com ketlebell, achei legal, trabalha bem o core, na próxima vou aumentar a carga nele. Achei um treino bacana, vou ver outros exercícios de ketlebell pra eu fazer com os halteres. Hoje vai ser OFF da academia, só vou treinar thai. Abraços a todos e bons treinos.
{..mAthEUs..} Postado Novembro 28, 2013 às 15:34 Postado Novembro 28, 2013 às 15:34 Ae Vini.. Caramba, 10x10 na paralela.. .. ta fera mesmo hein.. Treino muito bom, é legal fazer uns exercicios diferentes que o pessoal não conhece né?!! Abraços..
vinimagalhaes Postado Novembro 28, 2013 às 19:29 Autor Postado Novembro 28, 2013 às 19:29 Ae Vini.. Caramba, 10x10 na paralela.. .. ta fera mesmo hein.. Treino muito bom, é legal fazer uns exercicios diferentes que o pessoal não conhece né?!! Abraços.. Oloko... vamos ver acrescentando carga como fica... vou começar com 4kg no total e ver quantas reps consigo fazer. Eu gosto bastante de fazer uns exercícios diferentes e mais funcionais.
vinimagalhaes Postado Dezembro 3, 2013 às 15:44 Autor Postado Dezembro 3, 2013 às 15:44 Boa tarde. Treino de ontem. 02/12/2013 - Pull up - 5x8 - bw (80kg) / Chin up - 5x8 bw (80kg) - Bulgarian Squat - 5x5 - 26kg (2 halteres) - Supino reto - 5x5 - 24kg ---- 24kg - Barbel Row - 5x5 - 25kg ---- 25kg - Kroc Row - 1x15 / 1x12 / 1x10 - 28kg (halter) As barras fiz lento e concentrada, mas acho mais legal fazer explosiva, quero aprender fazer aquele kliping do crossfit. O bulgarian é um exercício ótimo, até dá pra fazer com 30kg, dando um intervalo maior entre as séries, mas repeti o peso da última vez que fiz pra acostumar com o equilíbrio dele e executar certo. O supino preciso melhorar, fiz sem ajuda, mas na 4ª e na 5ª séries, fica meio pesado. O barbel está legal, progredindo aos poucos pra lombar se adaptar bem. Dai pra finalizar fiz os krocs, que pegou muito a lombar e o bíceps. Isso ai, hoje tem levantamento terra, vou tentar por 100kg, se eu estiver andando amanhã eu posto aqui =P
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 3, 2013 às 19:40 Postado Dezembro 3, 2013 às 19:40 Bom treino Vini.. Da uma pesquisada sobre essas kliping do CF, elas são muito boas tambem. Abraços..
vinimagalhaes Postado Dezembro 3, 2013 às 21:42 Autor Postado Dezembro 3, 2013 às 21:42 Bom treino Vini.. Da uma pesquisada sobre essas kliping do CF, elas são muito boas tambem. Abraços.. Estou olhando elas... só falta a coordenação mesmo... kkkkk Mas com treino e paciência chego lá... Valeu Matheus, abraço
Willian Oliveira Postado Dezembro 3, 2013 às 23:33 Postado Dezembro 3, 2013 às 23:33 Hoje pela primeira vez em minha vida fiz o Bulgarian Squat, não conhecia esse exercício ... como essa semana passei a realizar um treino diferente do que estava acostumado a fazer, acrescentei esse exercício! Haja equilíbrio, estava fazendo com halteres de 10kg e quase caí umas 5 vezes, maldição, rsrs! Mesmo com o pouco peso vi que o exercício força bastante e sinceramente acho que "derrapei" na execução, pois estou com dores anormais no joelho e na parte de trás da canela (perna esquerda)! Um dia agente chega lá...
vinimagalhaes Postado Dezembro 4, 2013 às 14:42 Autor Postado Dezembro 4, 2013 às 14:42 Hoje pela primeira vez em minha vida fiz o Bulgarian Squat, não conhecia esse exercício ... como essa semana passei a realizar um treino diferente do que estava acostumado a fazer, acrescentei esse exercício! Haja equilíbrio, estava fazendo com halteres de 10kg e quase caí umas 5 vezes, maldição, rsrs! Mesmo com o pouco peso vi que o exercício força bastante e sinceramente acho que "derrapei" na execução, pois estou com dores anormais no joelho e na parte de trás da canela (perna esquerda)! Um dia agente chega lá... Começa a fazer sem carga, e vai corrigindo a postura, sem carga é legal fazer ele explosivo, pulando.
vinimagalhaes Postado Dezembro 5, 2013 às 15:02 Autor Postado Dezembro 5, 2013 às 15:02 (editado) Só pra dar uma atualizada aqui, eu tinha tirado as medidas dia 25/11 e não tinha postado... então ai vai, aqui no trabalho não funciona muito bem e não consigo editar direito, então depois em casa coloco na primeira página. Medidas antigas - do começo do diário 11/11/13 - Braço direito: 35 / esquerdo: 35 (contraído) - Antebraço direito: 30 / esquerdo: 29 - Coxa direita: 59 / esquerda: 59 (meio da coxa) - Panturrilha direita: 40 / esquerda: 40 - Ombro: 123 - Peito: 105 Medidas - 25/09/13 Braço direito: 38 / esquerdo: 37 (contraído) - Antebraço direito: 31 / esquerdo: 30 - Coxa (em cima perto da virilha) direita: 62 / esquerda: 62 - Coxa (no meio) - direta: 60 / esquerda: 60 - Panturrilha direita: 40 / esquerda: 40 - Ombro: 129 - Peito: 108 E o treino de ontem ficou assim Treino B - 04/11/13 - Leg45 - 2x20 - 80kg / 4x8 - 160kg - Front Squat - 5x5 - 22kg ---- 22kg - Des. Militar - 5x5 - 16kg (halter) - One hand Overhead squat - 4x12 - 16kg (halter) - Lev. Terra - 1x5 - 40kg ---- 40kg / 1x5 - 45kg ---- 45kg - Paralelas - 5x10 - BW (80kg) + 6kg / 3x7 - bw Estou pensando em mudar um pouco a estrutura do treino, talvez deixar mais ou menos o esqueleto do SL, com algumas adaptações, ou um push/pull, talvez um A1 - B1 - A2 - B2 - Off. Vou pensar e quando mudar posto como ficou. Editado Dezembro 5, 2013 às 15:29 por vinimagalhaes
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 5, 2013 às 15:19 Postado Dezembro 5, 2013 às 15:19 Caramba Vini, não tirando seu mérito, mas as medições estão corretas?? A diferença esta muito grande pra ser menos de um mes de distancia entre as duas medições. Principalmente braço, ombro, peito.. Mesmo assim, parabens pela evolução.. O one hand overhead squat você faz com kettlebells ou halter? Boas cargas.. Abraços..
vinimagalhaes Postado Dezembro 5, 2013 às 15:28 Autor Postado Dezembro 5, 2013 às 15:28 Caramba Vini, não tirando seu mérito, mas as medições estão corretas?? A diferença esta muito grande pra ser menos de um mes de distancia entre as duas medições. Principalmente braço, ombro, peito.. Mesmo assim, parabens pela evolução.. O one hand overhead squat você faz com kettlebells ou halter? Boas cargas.. Abraços.. Agora que você falou que vi que misturei as datas, a data que coloquei ali foi do dia que comecei o diário, a data que tirei as medidas antigas foram em 25/09, só não lembro direito quando comecei a treinar na academia, vou ver minha data de cadastro aqui, que é mais ou menos igual, e já edito lá
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 5, 2013 às 15:29 Postado Dezembro 5, 2013 às 15:29 kkkkk.. ah bom, ja ia perguntar se você tava ciclando.. XD
vinimagalhaes Postado Dezembro 5, 2013 às 16:32 Autor Postado Dezembro 5, 2013 às 16:32 kkkkk.. ah bom, ja ia perguntar se você tava ciclando.. XD kkkkkkkkkkkkk... to ciclando um panetone que tá lá em casa, mas acabo o ciclo hoje já... kkkkkkkk E do treino? O que você acha de fazer um FB desse jeito A1 - B1 - A2 - B2? Algo mais ou menos assim, ou como está mesmo...
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 5, 2013 às 16:36 Postado Dezembro 5, 2013 às 16:36 Ciclo de pannetone é bom, mais eu prefiro um negócio mais pesado pq to treinando a um tempo ja, tenho que fazer ciclo de chocotonne.. kkkkkkk Eu acho interessante, eu estou pensando em fazer tbm. Dai faria um FB, mas cada dia focado em uma parte..
vinimagalhaes Postado Dezembro 5, 2013 às 20:49 Autor Postado Dezembro 5, 2013 às 20:49 Caramba Vini, não tirando seu mérito, mas as medições estão corretas?? A diferença esta muito grande pra ser menos de um mes de distancia entre as duas medições. Principalmente braço, ombro, peito.. Mesmo assim, parabens pela evolução.. O one hand overhead squat você faz com kettlebells ou halter? Boas cargas.. Abraços.. To fazendo com halter mesmo, não tem kattlebells aqui.
vinimagalhaes Postado Dezembro 6, 2013 às 15:25 Autor Postado Dezembro 6, 2013 às 15:25 Treino de ontem - 05/12/13 - Bulgarian Squat - 5x5 - 2 halteres de 28kg - Supino Reto - 5x5 - 24kg ---- 24kg - Barbel Row - 5x5 - 25kg ---- 25kg - Pull up - 3x6 - Chin up - 3x6 - Neutral up - 3x6 O bulgarian está bem pesado, depois das 5 séries nem dá pra andar direito...rsrsrs
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 6, 2013 às 16:49 Postado Dezembro 6, 2013 às 16:49 Eita, quanto "up".. uhuahuahua.. é isso ai, destroi essas costas.. hha Bom treino.. abraços..
vinimagalhaes Postado Dezembro 9, 2013 às 21:54 Autor Postado Dezembro 9, 2013 às 21:54 A partir de hoje vou mudar o treino, o novo está na primeira página, mas é basicamente este que vou colocar aqui, podendo as vezes mudar um pouco. A1 - Front Squat - Supino reto - - Des. Militar c/ barra - - Leg45 - - Paralelas c/ carga B1 - Bulgarian Squat - Barbel Row - Kroc Row - Lev. Terra - Barras Fixa A2 - One Hand OH Squat - Supino Inclinado c/ halter - Avanço c/ halter - Militar c/ halter - Paralelas BW B2 - Barras Fixa - Yates Row - Clean and Pull - Clean and Press - Bear Complex
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 10, 2013 às 11:49 Postado Dezembro 10, 2013 às 11:49 Ae Vini.. Bacana o treino, só acho meio ruim colocar o kroc rows como 3º exercicio no B1 e depois ainda fazer terra e pull up, mais do resto ta legal. Abraços.
vinimagalhaes Postado Dezembro 10, 2013 às 12:51 Autor Postado Dezembro 10, 2013 às 12:51 Ae Vini.. Bacana o treino, só acho meio ruim colocar o kroc rows como 3º exercicio no B1 e depois ainda fazer terra e pull up, mais do resto ta legal. Abraços. é verdade, não tinha reparado, vou mudar isso, colocar o terra antes e o kroc como finisher, nesse dia não faço barra.
vinimagalhaes Postado Dezembro 12, 2013 às 16:45 Autor Postado Dezembro 12, 2013 às 16:45 Treino de ontem... - 11/12/13 - B1 - Bulgarian Squat - 5x8 - 28kg halteres - Pull / Chin up - 5x8 / 3x6 - BW (80) - Lev. Terra - 3x5 - 40kg ---- 40 kg / 1x10 - 20kg ---- 20 kg - Kroc Row - 1x12 / 2x15 - 24kg / 1x20 - 16kg Dia 10 eu treinei em casa e fiz agacho, fazer o bulgarian no dia logo em seguida do agacho acaba com a perna.... kkkkk Pull e Chin estou tentando fazer com intervalos curtos, comecei com a pull que tenho mais dificuldade e fiz os movimentos bem controlados. Ontem na academia estava todo mundo fazendo terra O.o ... com 40kg de cada lado saiu tranquilo, vou aumentar pra 45kg na próxima. Fazer o kroc com mais repetições cansa mesmo.
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 12, 2013 às 18:18 Postado Dezembro 12, 2013 às 18:18 Ae Vini.. Da proxima vez faz o kroc rows 2x20, dai você vai ver o que é que cansa, vai ser bem melhor.. aha
vinimagalhaes Postado Dezembro 12, 2013 às 21:59 Autor Postado Dezembro 12, 2013 às 21:59 Ae Vini.. Da proxima vez faz o kroc rows 2x20, dai você vai ver o que é que cansa, vai ser bem melhor.. aha Vou tentar 2x20 com 20kg =D
vinimagalhaes Postado Dezembro 13, 2013 às 21:13 Autor Postado Dezembro 13, 2013 às 21:13 Treino de hoje - 13/12/13 A2 - One Hand OH Squat - 1x15 - 16kg / 3x15 - 18kg (halter) - Supino Inclinado c/ halter - 1x8 - 20kg / 1x8 - 22kg / 3x5 - 22kg - Avanço c/ halter - 2x8 / 2x6 - 22kg - Militar c/ halter - 5x5 - 16kg - Paralelas - 4x8 - BW (80) + 6kg / 1x8 (BW) Gostei muito desse treino de hoje, da divisão dele, não gostei de ter treinado de manhã...rsrsrs O treino todo apenas com os halteres, achei legal pq trabalha muito a estabilidade, principalmente do meu ombro zuado no militar. O One hand Squat é um exercício que gosto muito, acho que vou manter o peso e fazer uma progressão nas reps. fazer com 20x na próxima, com intervalos mais curtos. O avanço pega demais o ante-braço, as duas últimas sairam só 5 com cada perna, não aguentava mais segurar o halter...rsrs As paralelas fiz com as caneleiras de 3kg, e na 4ª série, assim que fiz as 8 já tirei e fiz só com BW, sem intervalo. Gostei desse treino, abraço a todos.
vinimagalhaes Postado Dezembro 19, 2013 às 14:42 Autor Postado Dezembro 19, 2013 às 14:42 Fiquei Off uns dias por causa do trampo, não estava dando pra treinar direito... Ontem voltei a rotina e o treino foi esse... A1 - 18/12/13 - Front Squat - 1x20 - 10kg --- 10kg / 4x12 - 15kg --- 15kg - Barbel Row - 5x5 - 25kg --- 25kg - Supino reto - 4x5 - 25kg --- 25kg / 1x12 - 15kg --- 15kg / 1x10 - 10kg --- 10kg - Des. Militar c/ barra - 5x5 - 12kg --- 12kg - Paralelas - 3x10 - bw (81) Foi um treino rápido por conta do horário. O front squat foi tranquilo, estou colocando pouco peso porque estou com o pulso doendo por causa do muay thai, então estou fazendo com 20 segundos de intervalo entre as séries, Barbel ok, não aumentei a carga pra não comprometer a postura, com este peso está boa, na próxima vou aumentar 2kg de cada lado. O supino fiz as 4x5 com 25kg de cada lado, acabando a última, tirei 10kg e já fiz uma série de 12, e terminando esta tirei 5kg e fiz uma de 10, só com o intervalo de tirar as anilhas da barra, fazer isso acabou com o desenvolvimento militar...rsrsrs No desenvolvimento nem tentei colocar os 15kg de cada lado que estava fazendo, pq o supino cansou bastante o ombro e o tríceps. As paralelas ia fazer com carga, mas fiz só bw mesmo....rsrsrs Foi um treino de 45 min. + -, mas gostei dele... Abraços
theroaster Postado Dezembro 19, 2013 às 14:50 Postado Dezembro 19, 2013 às 14:50 Bom treino! Acompanhando aqui. Também to ciclando Panetone AHEUAHUEAHUEAHUEAH tá ligado né. Só não sei como vai ser a tpc.
Visitante Postado Dezembro 19, 2013 às 14:57 Postado Dezembro 19, 2013 às 14:57 vcs tao nas drogas fracas ainda, panettone, chocottone, o bagulho é paçoca, não existe droga mais pesada que paçoca ahsuah
vinimagalhaes Postado Dezembro 19, 2013 às 16:14 Autor Postado Dezembro 19, 2013 às 16:14 vcs tao nas drogas fracas ainda, panettone, chocottone, o bagulho é paçoca, não existe droga mais pesada que paçoca ahsuah Pode crer... paçoca com açai... vai ter hoje no pré treino...rsrsrsrs Bom treino! Acompanhando aqui. Também to ciclando Panetone AHEUAHUEAHUEAHUEAH tá ligado né. Só não sei como vai ser a tpc. Opa... valeu... Vou começar o ciclo da paçoca acho, é mais barato que panetone, e o meu já acabou... hauuahuahua
vinimagalhaes Postado Dezembro 20, 2013 às 13:17 Autor Postado Dezembro 20, 2013 às 13:17 Bom dia moços e moças... Treino de ontem. B1 - 19/12/13 - Bulgarian Squat - 5x6 - 28kg (2 hateres) - Kroc Row - 1x25 / 1x20 - 20kg - Leg45 - 4x8 - 160kg - Lev. Terra - 3x5 - 45kg --- 45kg / 1x10 - 20kg --- 20kg - Chin up - 1x10 / 1x9 / 1x5 Eu gosto deste treino, mas como a academia estava um inferno tive que alterar a ordem pra não precisar ficar esperando o povo acabar, a ordem era o bulgarian, chin up, leg, terra e kroc, mas em todo caso, só sei que foi assim....rsrs O bulgarian é muito top, perna fica até bamba depois, próxima vez vou tentar com 30kg. O kroc com high reps cansa mesmo, o braquioradial chega pegar fogo. O leg depois do bulgarian foi mais pesado que de costume, na próxima vou por 180kg e ver se consigo fazer as 4x8 com amplitude. Terra ok, próximo vou tentar bater 100kg em anilhas. E as chin up, na última série fiz com as mãos coladas uma na outra...rsrsrs... é ruim demais... rsrsrs Ontem foi isso, hoje tem mais... Abraço a todos.
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