Quantos Exercicios Por Grupo Muscular?

[Alfa Cadillak]

Eu pesquisei muito mas nao achei quantos exercicio posso por cada grupo muscular.

Vou deixa aki como atualmente estou fazendo.

Vou escrevre o musculo e quaantidade de exercicos!

Trapezio=2

Ombro=4

Biceps=4

Tricps=5

Peito=5

Costas=5

Perna=7

Panturilha=2

Abdominal=4

[ritchien]

Tu não pesquisou não.

Sem pesquisar eu acho no fórum. Como você pesquisou '-'?

Ok vamo lá.

Supondo que tu faça 3 séries de cada.

Então seria 1 a 2 pra músculos pequenos, 2 a 3 pra grandes.

Grandes=

Perna, costas, peito

Pequenos:

Traps, biceps, triceps, ombro.

Abdomen eu não vejo necessidade. EU NÃO VEJO. Mas se tu quiser fazer, dá pra se virar bem com 1 só.

Panturrilha precisa de um estímulo maior. Mesmo que sejam 3 séries, é bom ter muita rep, 25 a 50 reps.

[Alfa Cadillak]

Vou dar um exemplo de como estou fazendo.

eu fasso 5 exercicios diferente para peito.

Todos os exercicios eu fasso 5 series de 12 a 15 repts.

Panturilha e dois exercico com 5 a 6 series de 15 a 20 repts.

[gustthavo_]

Nao, cara.5 exercícios pra peito é muito! Quanto tempo ta durando seu treino? Tem que durar no maximo 1 hora. Cara, pra peito 3 exercicios no maximo ja é o suficiente. 2 compostos e um isolador. Ou apenas um composto e um isolador ja é o suficiente. Pra costas 4 está de bom tamanho. Para biceps e triceps, 2 pra cada está ótimo. Perna no maximo 5. Ombro precisa apenas do desenvolvimento militar, se quiser incluir mais um, pode incluir elevaçao lateral, apenas. Panturrilha no maximo 2. Abs da pra vc fazer uns 3. Um pra cada região. Espero ter ajudado, abraço.

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[lucastarik]

Mesmo que sejam 3 séries, é bom ter muita rep, 25 a 50 reps.

Eu usaria esse mesmo conceito para trapézio. Opinião minha

[ShaqSteal]

Tu não pesquisou não.

Sem pesquisar eu acho no fórum. Como você pesquisou '-'?

Ok vamo lá.

Supondo que tu faça 3 séries de cada.

Então seria 1 a 2 pra músculos pequenos, 2 a 3 pra grandes.

Grandes=

Perna, costas, peito

Pequenos:

Traps, biceps, triceps, ombro.

Abdomen eu não vejo necessidade. EU NÃO VEJO. Mas se tu quiser fazer, dá pra se virar bem com 1 só.

Panturrilha precisa de um estímulo maior. Mesmo que sejam 3 séries, é bom ter muita rep, 25 a 50 reps.

[2]

[Alfa Cadillak]

Meu treino todo dura 1hr e 30 minutos.

2hrs quando a academia esta um pouco cheia.

Ajudou sim.

mas ainda tenho um pouco de duvida se 3 execicioa estaria bom.

[DanielJP]

Tu não pesquisou não.

Sem pesquisar eu acho no fórum. Como você pesquisou '-'?

Ok vamo lá.

Supondo que tu faça 3 séries de cada.

Então seria 1 a 2 pra músculos pequenos, 2 a 3 pra grandes.

Grandes=

Perna, costas, peito

Pequenos:

Traps, biceps, triceps, ombro.

Abdomen eu não vejo necessidade. EU NÃO VEJO. Mas se tu quiser fazer, dá pra se virar bem com 1 só.

Panturrilha precisa de um estímulo maior. Mesmo que sejam 3 séries, é bom ter muita rep, 25 a 50 reps.

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Fala serio, pesquisou bem hem colega.

Faz o treino seguindo essas dicas, as series pode mandar 3x10 e manda um aerobico de 20 min dpois de treinar

Editado Novembro 12, 2013 às 00:39 por DanielJP

[Alfa Cadillak]

Entao 3 exercicio seria o suficiente para malhar o peito e 4 para costas!

eu acho pouco...

eu treino de segunda a sabado A,B e C.

Ja malhei 1 ano 8 meses mais parei.

agora estao a 10 meses malhando direto.

[Visitante usuario_deletado17]

Entao 3 exercicio seria o suficiente para malhar o peito e 4 para costas!

eu acho pouco...

eu treino de segunda a sabado A,B e C.

Ja malhei 1 ano 8 meses mais parei.

agora estao a 10 meses malhando direto.

Tu acha 4 pouco?

Eu faço só 1 pra cada grupo...

[Alfa Cadillak]

Eu e meu colega que malha cmg.

nos fazio so pra peito 5 exercicio so pra peito.

Mais 5 de costa, 5 triceps, 4 biceps, 7 de perna.

todos sao 5 series dd 12 rpts.

So com 4 exercicio com 3 series de 10 rpts.

isso vai msm ser o suficiente?

[rafAw]

Cara, fazer 5 series de 12 repetiçoes em 5 exercicios da 300 Repetiçoes por musculo grande... HEuheuHEUEH isso é ridiculo!!

EU prefiro fazer 2 no MAXIMO 3 exercicios por musculo grande, não precisa mais que isso com ctz! msmo pq vc fazendo essa quantidade absurda não vai conseguir por uma intencidade de carga boa.

[Visitante]

tem gente que nao adianta explica, ta tao acostumado a treina de maneira errada q quando ve uma coisa assim nao consegui entende e nao faz, emio forum falando pro cara uma coisa e ele insisti em dizem aah nao sei se é suficiente pqp

[VinixD]

se vc acha esse treino seu tão bom assim, posta uma foto do seu shape pra galera ver os resultados.

Tu acha 4 pouco?

Eu faço só 1 pra cada grupo...

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