Treino Abcx2

[Davihpx123]

Galera , eh chato pedir , mais , eh a primeira vez que eu monto um treino , queria ajuda de voces pra avaliarem , pretendo usar ele agora no bulk que vou entrar daqui uma semana , vai ser um bulk de 4 meses , vou ate montar um diario de treino depois

ABCX2

A- Costas e Triceps

chin-ups 4x8

Remada Curvada 4x10 + Pulley frente 3x 10-8-6 Bi-SET

kroc rows 2x25

Triceps Supinado 3x8 com rest n pause

triceps pulley barra normal 4x 10-8-6-10

Triceps corda 3x8

B-Peito e Biceps

Supino Reto 3x10 Com Rest n Pause

Peck Deck 4x 10-8-6-12

Supino Inclinado 4x 10-8-6-12

Paralela 4x8

Rosca scott 3x10 rest n pause

Rosca Martelo com halteres 4x8

Rosca direta 3x8 , dropset 3x

C-Deltoides e Coxas

Desenvolvimento maquina 3x8 , rest n pause + Cadeira extensora 3x8

Elevaçao lateral Polia 3x 6-8-10 + legpress 3x8

PeckDeck invertido 3x8 + legpress 1x8 e 2x6 avanço

Desenvolvimento militar 3x6 + Avanço 1x6 e 2x8 agachamento gaiola

1x8 agachamento gaiola

ABS E PANTURRILHA DIA SIM DIA NAO

COMEÇANDO NO PRIMEIRO A DA SEMANA COM ABS

Galera so uma coisa , eh que talvez ficou confuso a parte das rep e a parte C

quando eu escrevi 4X 10-8-6-12 , por exemplo , quer dizer , uma serie de 10 , uma de 8 , uma de 6 outra de 12

Na parte de C , vou fazer uma serie de ombro e depois uma perna em imediatamente depois , porque se nao ia ficar muito grande o dia C , nao ia dar tempo

[nightly squat]

se for natural pode esquecer tecnicas avançadas sinto dizer nao vai funcionar

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b pull ups -remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta

c agachamento-levantamento terra--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b chin ups -yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

Editado Novembro 10, 2013 às 17:24 por nightly squat

[Davihpx123]

se for natural pode esquecer tecnicas avançadas sinto dizer nao vai funcionar

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b pull ups -remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta

c agachamento-levantamento terra--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b chin ups -yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

Achei fraco o trabalho de biceps e triceps do seu , o que voce acha , de eu tirar as rest n pause e a drop set e deixar somente a bi-set , a piramede , e a "uniao" do treino de ombros e pernas pra economizar o tempo?

[nightly squat]

Achei fraco o trabalho de biceps e triceps do seu , o que voce acha , de eu tirar as rest n pause e a drop set e deixar somente a bi-set , a piramede , e a "uniao" do treino de ombros e pernas pra economizar o tempo?

fraco ?? kkkkk ja percebi que vc nao usa palavra chamada intensidade no seu treino por isso esse monte de tecnicas avançadas, nao é economizar tempo nada a ver , em naturais nao funciona lance é progressao = pouco volume intensidade

saiba que paralelas supino fechado sao melhores exercicios para triceps

barras + remadas + algum isolador pra biceps , precisa de mais oque ?? falta intensidade no treino seu sem mais

se nao gosta continue com treino de bb hormonizado vc vai longe abraços ..

Editado Novembro 10, 2013 às 17:46 por nightly squat

[Davihpx123]

no caso , quantas series e quantas reps eu faria em cada exercicio do jeito que voce falou?

compostos 5x5 ou 4x6

e isoladores?

Editado Novembro 10, 2013 às 17:50 por Davihpx123

[nightly squat]

no caso , quantas series e quantas reps eu faria em cada exercicio do jeito que voce falou?

5x5 ou 4x6 compostos roscas 3x8 elevaçao lateral 3x 10 , nao falo por maldade cara mas que adianta fazer um monte de exercicios sem progressao, volume atrapalha progressao de cargas , se vc faz barras chin ups e pull ups na boa entao amarre um peso na cintura e faça as remadas com intensidades talvez vc nao vai nem conseguir fazer o isolador de biceps, procure intensidade e baixo volume em treinos frequentes

Editado Novembro 10, 2013 às 17:53 por nightly squat

[Davihpx123]

nighty , eu te mandei um mp , olha ai