Galera , eh chato pedir , mais , eh a primeira vez que eu monto um treino , queria ajuda de voces pra avaliarem , pretendo usar ele agora no bulk que vou entrar daqui uma semana , vai ser um bulk de 4 meses , vou ate montar um diario de treino depois

ABCX2

A- Costas e Triceps

chin-ups 4x8

Remada Curvada 4x10 + Pulley frente 3x 10-8-6 Bi-SET

kroc rows 2x25

Triceps Supinado 3x8 com rest n pause

triceps pulley barra normal 4x 10-8-6-10

Triceps corda 3x8

B-Peito e Biceps

Supino Reto 3x10 Com Rest n Pause

Peck Deck 4x 10-8-6-12

Supino Inclinado 4x 10-8-6-12

Paralela 4x8

Rosca scott 3x10 rest n pause

Rosca Martelo com halteres 4x8

Rosca direta 3x8 , dropset 3x

C-Deltoides e Coxas

Desenvolvimento maquina 3x8 , rest n pause + Cadeira extensora 3x8

Elevaçao lateral Polia 3x 6-8-10 + legpress 3x8

PeckDeck invertido 3x8 + legpress 1x8 e 2x6 avanço

Desenvolvimento militar 3x6 + Avanço 1x6 e 2x8 agachamento gaiola

1x8 agachamento gaiola

ABS E PANTURRILHA DIA SIM DIA NAO

COMEÇANDO NO PRIMEIRO A DA SEMANA COM ABS

Galera so uma coisa , eh que talvez ficou confuso a parte das rep e a parte C

quando eu escrevi 4X 10-8-6-12 , por exemplo , quer dizer , uma serie de 10 , uma de 8 , uma de 6 outra de 12

Na parte de C , vou fazer uma serie de ombro e depois uma perna em imediatamente depois , porque se nao ia ficar muito grande o dia C , nao ia dar tempo

se for natural pode esquecer tecnicas avançadas sinto dizer nao vai funcionar

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b pull ups -remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta

c agachamento-levantamento terra--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b chin ups -yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

Editado 10/11/2013 às 17:24 11/10, 2013 por nightly squat

se for natural pode esquecer tecnicas avançadas sinto dizer nao vai funcionar

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b pull ups -remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta

c agachamento-levantamento terra--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b chin ups -yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

Achei fraco o trabalho de biceps e triceps do seu , o que voce acha , de eu tirar as rest n pause e a drop set e deixar somente a bi-set , a piramede , e a "uniao" do treino de ombros e pernas pra economizar o tempo?

Achei fraco o trabalho de biceps e triceps do seu , o que voce acha , de eu tirar as rest n pause e a drop set e deixar somente a bi-set , a piramede , e a "uniao" do treino de ombros e pernas pra economizar o tempo?

fraco ?? kkkkk ja percebi que vc nao usa palavra chamada intensidade no seu treino por isso esse monte de tecnicas avançadas, nao é economizar tempo nada a ver , em naturais nao funciona lance é progressao = pouco volume intensidade

saiba que paralelas supino fechado sao melhores exercicios para triceps

barras + remadas + algum isolador pra biceps , precisa de mais oque ?? falta intensidade no treino seu sem mais

se nao gosta continue com treino de bb hormonizado vc vai longe abraços ..

Editado 10/11/2013 às 17:46 11/10, 2013 por nightly squat

no caso , quantas series e quantas reps eu faria em cada exercicio do jeito que voce falou?

compostos 5x5 ou 4x6

e isoladores?

Editado 10/11/2013 às 17:50 11/10, 2013 por Davihpx123

no caso , quantas series e quantas reps eu faria em cada exercicio do jeito que voce falou?

5x5 ou 4x6 compostos roscas 3x8 elevaçao lateral 3x 10 , nao falo por maldade cara mas que adianta fazer um monte de exercicios sem progressao, volume atrapalha progressao de cargas , se vc faz barras chin ups e pull ups na boa entao amarre um peso na cintura e faça as remadas com intensidades talvez vc nao vai nem conseguir fazer o isolador de biceps, procure intensidade e baixo volume em treinos frequentes

Editado 10/11/2013 às 17:53 11/10, 2013 por nightly squat

nighty , eu te mandei um mp , olha ai