Altura: 1,65
Peso: 52kg
Objetivo da dieta: Bulking

Suplementação:

Whey protein concentrado 80% Growth Supplements - Natural

Proteína da soja isolada (Soy protein) 90% Growth Supplements

Creatina Powder - Optimum

-

Desjejum: (Carboidrato: 14g - Proteína: 2g - Gordura: 2g - Kcal: 83)

1 danone 90g

Café da manhã: (Carboidrato 81,90g - Proteína: 36,05g - Gordura: 17,65g - Kcal: 625)

300ml leite integral

15g Proteína isolada da soja

30g Nescau

30g Aveia em flocos

2 fatias de pão de forma tradicional

30g Requeijão light

Almoço: (Carboidrato: 86,27g - Proteína: 25,93g - Gordura: 8,33g - Kcal: 530)

150g Macarrão

50g frango grelhado

100g batata inglesa cozida

Pré-treino: (Carboidrato: 21,60g - Proteína: 18,40g - Gordura: 13,95g - Kcal: 290)

200g batata inglesa cozida

3 ovos cozidos

Pós-treino: (Carboidrato: 60,26g - Proteína: 29,65g - Gordura: 11,44g - Kcal: 466)

300ml leite integral

15g Whey protein concentrado

5g Creatina

150g Macarrão

Jantar: (Carboidrato: 86,27g - Proteína: 25,93g - Gordura: 5,26g - Kcal: 503)

150g Macarrão

200g batata inglesa cozida

50g frango grelhado

Ceia: (Carboidrato: 26,95g - Proteína: 1,29g - Gordura: 0,39g - Kcal: 105)

1 banana

Total diário:

Carboidrato: 377,25g

Proteína: 139,25g

Gordura: 59,02g

Kcal: 2,600

Trocaria o macarrão da janta por arroz integral! Tá bem legal assim!

Usa macarrão integral (tudo bem que é bulk mas tenta fazer mais limpo o possível) rsrsrs

Outra coisa, melhora a ceia, joga uns 2 ovos no mínimo!

Editado 8/11/2013 às 15:47 11/8, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

legal

Trocaria o macarrão da janta por arroz integral! Tá bem legal assim!

Usa macarrão integral (tudo bem que é bulk mas tenta fazer mais limpo o possível) rsrsrs

Outra coisa, melhora a ceia, joga uns 2 ovos no mínimo!

Arroz integral eu nunca vi nos supermercados daqui, só num mini mercadinho do bairro do lado, mas que geralmente tá em falta além de ser caro. Já o macarrão eu nunca procurei, vou dar uma olhada.

Coloco os ovos + banana? E não seria muita proteína não?

Arroz integral eu nunca vi nos supermercados daqui, só num mini mercadinho do bairro do lado, mas que geralmente tá em falta além de ser caro. Já o macarrão eu nunca procurei, vou dar uma olhada.

Coloco os ovos + banana? E não seria muita proteína não?

Sim, seria. Já to achando muito.

Tá bom assim.

Eu tiraria de outra refeição... não sei se uma banana de ceia é muito bom não... pra mim tem que ter uma proteína! Maaaaaaaaaaaaaaaassssssss.... porém.... fique à vontade! Tirando a ceia eu achei muito boa! Resultados virão! Vai relatar?

Arroz integral eu nunca vi nos supermercados daqui, só num mini mercadinho do bairro do lado, mas que geralmente tá em falta além de ser caro. Já o macarrão eu nunca procurei, vou dar uma olhada.

Coloco os ovos + banana? E não seria muita proteína não?

É, tudo que tem 'integral' no nome é caro, realmente... é que é uma opinião pessoal, pra mim tem que ter proteína na ceia... mas tudo bem, pode mandar 1 banana!

Bons treinos e boa dieta!

Eu diminuiria as proteínas ainda.

Eu tiraria de outra refeição... não sei se uma banana de ceia é muito bom não... pra mim tem que ter uma proteína! Maaaaaaaaaaaaaaaassssssss.... porém.... fique à vontade! Tirando a ceia eu achei muito boa! Resultados virão! Vai relatar?

É, tudo que tem 'integral' no nome é caro, realmente... é que é uma opinião pessoal, pra mim tem que ter proteína na ceia... mas tudo bem, pode mandar 1 banana!

Bons treinos e boa dieta!

O que você acha de tirar o ovo do pré e colocar na ceia? Não sei se é necessário o ovo no pré, então... rs

Pretendo relatar sim! E pra eu comprar separado pra mim é mais complicado, dependo da boa vontade da minha mãe. Obrigada

Eu diminuiria as proteínas ainda.

Eu tentei reduzir as proteínas, mas abaixava as kcal e eu não soube como substituir... Só assim consegui bater as kcal necessárias.

Deixe a dieta como está que tá otima

Não tem isso de "hora errada" pra comer tal coisa, se bate nos seus macros tudo bem.

Ta ótima!!

Qual tua TMB?

Ta ótima!!

Qual tua TMB?

Suspeito que deve ser uns 1600 ~ 1700 kcal, as calorias de bulk dela são quase as minhas.

Suspeito que deve ser uns 1600 ~ 1700 kcal, as calorias de bulk dela são quase as minhas.

Hmmm... excedente bem alto né, 1000 kcal aprox

Mas vcs são magrinhas podem!!

To em bulking com excedente de aprox 500 kcal.

Editado 8/11/2013 às 22:18 11/8, 2013 por Caroliny (veja o histórico de edições)

Hmmm... excedente bem alto né, 1000 kcal aprox

Mas vcs são magrinhas podem!!

To em bulking com excedente de aprox 500 kcal.

Magrinha? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk onde?

Ta ótima!!

Qual tua TMB?

1900 kcal

Magrinha? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk onde?

Eu sou, muito magra até! HDSIAHSDIUAHSADUI

Magrinha? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk onde?

É NÃO? haha

Desculpa, não sei daonde tirei que era

1900 kcal

Eu sou, muito magra até! HDSIAHSDIUAHSADUI

Vai ficar fortinha agora entao!!

Magra pra tapioca é BF 10%.

Magra pra tapioca é BF 10%.

To longe então

23%

To longe então

23%

Somos 2, to entre 20~24

E espero ficar mesmo agora! ashuidhiasu

1900 kcal

Eu sou, muito magra até! HDSIAHSDIUAHSADUI

Eu tava falando de mim haha

Somos 2, to entre 20~24

E espero ficar mesmo agora! ashuidhiasu

A diferença é que eu tenho 12 kilos a mais do que tu e 1 cm a menos haha

Legal cara, acho que vou pegar algumas coisas dessa dieta e colar na minha ahsuahusa

Sou muito burra, faz pouco tempo que estou aqui e quero criar um também pra avaliarem minha dieta, e até hoje não consegui :@ alguém me ajuda? ):

Sou muito burra, faz pouco tempo que estou aqui e quero criar um também pra avaliarem minha dieta, e até hoje não consegui :@ alguém me ajuda? ):

vai em https://www.hipertrofia.org/forum/forum/42-relatos-de-dietas-especificas/

E cria um "NOVO TÓPICO"

Utiliza o modelo da menina desse tópico!!