Idade: 20

Altura: 1,88

Tempo de treino: 3 anos (intermediário)

Objetivo: Hipertrofia

AB OFF FB-FB

Segunda - A

Agachamento 6x3

Supino inclinado halteres 4x6

Desenvolvimento 4x5

Avanço 4x10 + paralelas 4x6~8

Terça

RDL 8x3

Remada unilateral 5 sets

Chin-up 5 sets

Rosca 2 séries drop (3~5 reps)

Quarta- off

Quinta - FB

Agachamento 5x3

Hiperextenção 3x8

Push press 4x6 + Chin-up 4x6

Crucifixo reto 3x8 + Flexora 3x8

Sexta - FB

Rack Pull 5x3

Avanço 4x8

Paralelas + Yates row 4x6

Rosca + elevação lateral 3x8~10

Dieta: 3,300 kcals

Editado 7/11/2013 às 23:38 11/7, 2013 por The ogre (veja o histórico de edições)

Você consegue fazer agachamento e supino no mesmo dia? Pessoalmente, no dia que eu faço agachamento não me sobra energia pra quase mais nada, quem diria um supino.

Sem contar que ainda tem o desenvolvimento militar, que é um exercicio do capeta.. Mto pesado..

Mas isso é individual, se o cara consegue executar os proximos exercicios com intensidade não tem problema algum, as escolhas dos exercios tá bacana. Só compostos de qualidade.

Exato. Como disse, é pessoal

Você consegue fazer agachamento e supino no mesmo dia? Pessoalmente, no dia que eu faço agachamento não me sobra energia pra quase mais nada, quem diria um supino.

Sem contar que ainda tem o desenvolvimento militar, que é um exercicio do capeta.. Mto pesado..

Mas isso é individual, se o cara consegue executar os proximos exercicios com intensidade não tem problema algum, as escolhas dos exercios tá bacana. Só compostos de qualidade.

Exato. Como disse, é pessoal

Consigo sim, numa boa!

Mas confesso que as vezes fica difícil então tenho que dar aquela respirada funda e pensar positivo se não.. fail!

hahaha

Obrigado pelas opiniões.

Você consegue fazer agachamento e supino no mesmo dia? Pessoalmente, no dia que eu faço agachamento não me sobra energia pra quase mais nada, quem diria um supino.

Então você nunca irá fazer o SL... ashuhasusahusahas

é tudo adaptação pessoal, vocês conseguem sim!

Se eu fosse fazer esse treino, como tenho uma mini academia aqui em casa, faria agachamento+extensora de manhãzinha,descansava e a tarde supino+paralelas+militar, e a noite só ir pra escola, chegar e ir dormir PSOKASOSAPKO.

Se eu fosse fazer esse treino, como tenho uma mini academia aqui em casa, faria agachamento+extensora de manhãzinha,descansava e a tarde supino+paralelas+militar, e a noite só ir pra escola, chegar e ir dormir PSOKASOSAPKO.

SHUUSHHUASHUASHU

pode ser uma boa também, você tem essa opção!

Em breve estarei montando a minha hahaha

ps: acompanhem meu diário aew rapa

eu agacho com 150 kg e depois supino com alteres de 42kg..
elevação anterior com alter de pelo menos 20 kg

isso de falar que não consegue fazer nada depois de agacho, eu nen gosto de comentar....

Editado 7/11/2013 às 18:44 11/7, 2013 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

eu agacho com 150 kg e depois supino com alteres de 42kg..

elevação anterior com pelo menos 20 kg

isso de falar que não consegue fazer nada depois de agacho, eu nen gosto de comentar....

Quanto ao treino, qual sua opinião?

Ps: qual a ffrequencia com que vc agacha na semana?

combinações legais , o chin-up vc usa com intuito de treinar costas ou biceps ? quando faço chin-up para biceps eu uso uma barra de 2 pelegadas, o antebraço fica "sinistro"

rdl pode optar pelo stiff ou stiff reverso!

SHUUSHHUASHUASHU

pode ser uma boa também, você tem essa opção!

Em breve estarei montando a minha hahaha

ps: acompanhem meu diário aew rapa

hehe, monta sim, vale a pena.. Se for ver bem, a grana que você fica gastando pagando a mensalidade na academia já daria pra ter comprado bastante coisa...

Eu ainda tive uma ajuda, eu e dois amigos meus, juntamos grana e montamos uma aqui no quintal de casa, aí compramos barra+anilha pra cacete+banco supino+ e colocamos uma hack aqui na parede do quintal, ficou bacana..

Po, só não to acompanhando o diário lá, pq to estudando bastante ultimamente, semana que vem é de provas.. rs. Mas quando for possivel dou um up lá \o.. E pretendo criar o meu tb. abç

combinações legais , o chin-up vc usa com intuito de treinar costas ou biceps ? quando faço chin-up para biceps eu uso uma barra de 2 pelegadas, o antebraço fica "sinistro"

rdl pode optar pelo stiff ou stiff reverso!

Então faço com o intuito de recrutar um pouco mais do bíceps, e faço + 2 sets dps do pull-up para dar uma esmagadinha nas costas.

Nossa ai é foda, na minha gym a barra é fina, 2 polegadas deve ser tenso mesmo

faço AB 3X

agacho dia sim dia não.

quanto ao seu treino, não vou falar dos exercícios e sim da distribuição.

"eu" não gosto de treinos muito bagunçados (por assim dizer),

o que mais dá resultado na minha opinião são os básicos pesados e bem feitos.

treinos AB, ABC na minha opinião são os melhores.

focados em frequência e intensidade.

faço AB 3X

agacho dia sim dia não.

quanto ao seu treino, não vou falar dos exercícios e sim da distribuição.

"eu" não gosto de treinos muito bagunçados (por assim dizer),

o que mais dá resultado na minha opinião são os básicos pesados e bem feitos.

treinos AB, ABC na minha opinião são os melhores.

focados em frequência e intensidade.

Entendi, então estava em um AB 2x, depois passei para um AB2,5x, mas queria algo diferente e inventei essa divisão ae, to fazendo a 2 semanas e adaptei algumas coisa e estou curtindo cara, só queria uma terceira opinião para ter uma visão diferente ou algo assim.

No caso faço AB off FB-FB (off quarta, sabado e domingo)

To querendo melhorar meu agachamento e acho q vou partir para um AB3x daqui uns meses

segue firme..

é bom vc testar mesmo, não está ruim.

adicione o terra..

vc agachando dia sim e dia não, dá para recuperar para o proximo treino de perna ou já acostumou?

pra mim é tranquilo, consigo uma boa intensidade e não sinto efeito nenhum de over..

Obrigado pelas opniões

Eu achei interessante, só evitaria a extensora, tiraria na verdade. Ela é ótima pra foder joelho.

Eu achei interessante, só evitaria a extensora, tiraria na verdade. Ela é ótima pra foder joelho.

Sempre fiz ela, e sempre tive incômodos no joelho.. será que tem alguma relação?

Vou substituir pelo avanço

Sempre fiz ela, e sempre tive incômodos no joelho.. será que tem alguma relação?

Vou substituir pelo avanço

Provavelmente sim, eu já tive o mesmo problema. Se você não quiser repetir o avanço e incluir um movimento parecido com o agacho, poderia colocar leg press também.

Provavelmente sim, eu já tive o mesmo problema. Se você não quiser repetir o avanço e incluir um movimento parecido com o agacho, poderia colocar leg press também.

vou fazer avanço mesmo, o leg lá da minha gym mto bagunçado os caras deixam tudo na bagunça só de iolhar da desanimo.. ia passar 10 minutos só arrumando as anilhas

Olá,

Achei muito boa a estrutura

Meu treino tem estrutura semelhante ao seu.

Atualmente faço AB2x

A

Squat 5x5

Hipertensão lombar/ Leg press/ box squat / boxsquat / jumpsquat

Biset supino reto + barra fixa com peso adicional ambos 5x5

Biset military press 3x10 + rosca 3x10

B

Deadlift 5x5

leg press/ flexora / hiperextensão lombar/ stiff / boxsquat /jumpsquat

Biset military press + chinup com peso adicional ambos 5x5

biset crucifixo com halteres + rosca 3x10

Abraço