Divisão Abcda Ajuda

alex123vaz · Novembro 2, 2013 às 18:30

Opa pessoal queria começa essa divisão abcda pq eu n a costumo com abcab por vários motivos

Nome alex

Idade 18 anos

Peso 67kg

Altura 1.68

Bf entorno de 12%

TreinoSegunda

Peito

Supino reto 12 10 8

Supino inclinado 12 10 8

Cross over 12 12 10

Panturrilhas

No leg 12 12 12

Sentado 12 12 12

Trapézio

Encolhimento 3x15

Terça

Costa

Barra fixa 3xmax

Remada curvada 3x10

Remada baixa 3x10

Puxador traz 3x8

Levantamento terra 3x8

Bíceps

Rosca direta 3x10

Alternada martelo 12 10 8

Concentrada 2x8

Ant braco

Rosca punho 3x12

Quarta

Ombro

desenvolvimento com halter 12 10 8

Elevação lateral 12 10 8 8

Elevação frontal 3x8

Tríceps

Supino fechado 3x10

Pulley barra reta 12 10 8 8

Frances 3x10

Abs

Na barra 3xmax

Maquina 3x15

Maquina elevação dupla 3x15

Quinta

Pernas

Agachamento 12 10 8 6

Leg hack 12 10 8

Extensora 12 10 10 6

Flexora 12 10 8 8

Abdutora 3x10

Pantu

Leg e sentado 4 x10

Sexta

Peito e trapézio igual segunda

Oque vcs acham desse treino ?

ShaqSteal · Novembro 2, 2013 às 20:32

cara pra mim uma boa divisão de abcd é A-Peito B-Costa e trapézio C-Ombro, biceps e triceps D-Perna e panturrilha

alex123vaz · Novembro 2, 2013 às 20:37

Mais entao cara eu queria da prioridade a o peitoral trapézio e pantu pq estao mt fracos

ShaqSteal · Novembro 2, 2013 às 20:43

é só vc treinar trapézio mais vezes na semana, e pantu tbm, agora dar foco em peito é meio dificil cara, vc quer treinar peito duas vezes na semana e o resto só uma vez ? É melhor vc treinar duas vezes todos os musculos na semana, faz um AB2x

Editado Novembro 2, 2013 às 20:45 por ShaqSteal

alex123vaz · Novembro 2, 2013 às 20:48

Cara se eu for fazer n dara para fazer abc2x porque eu trampo final de semana e os treino fica mt volumoso e meus músculos n se reconstitui totalmente

ShaqSteal · Novembro 2, 2013 às 20:50

cara eu não faria isso de tentar "priorizar" peito, e se vc fizer ab2x vc treina segunda terça quinta e sexta, e não precisa de um monte de exercicios cara, se focar nos compostos e em progressão de carga poucos exercicios ja serão suficientes

nightly squat · Novembro 2, 2013 às 20:50

primeiro quer melhorar 1 musculo treine ele mais vezes na semana sem falhar buscando progressao nas cargas e ficando longe da falha

sobre trapézio sem um levantamento terra no seu treino fica complicado mesmo

Editado Novembro 2, 2013 às 20:51 por nightly squat

alex123vaz · Novembro 2, 2013 às 20:53

Vc leu o treino todo pq o levantamento terra ta no treino de costa

ShaqSteal · Novembro 2, 2013 às 20:55

Só muda o levantamento e coloca como primeiro exercicio cara, mais vc quer continuar com essa divisão ? é como a night falo, se quer melhorar um musculo treine ele mais vezes na semana e foque em progressão de cargas e não falhe, funciona velho, mais a opção é sua, esse é o método que mais funciona pra naturais, pelo menos aqui no forum só tem relatos positivos

nightly squat · Novembro 2, 2013 às 20:55

Em 02/11/2013 em 20:53, alex123vaz disse:

Vc leu o treino todo pq o levantamento terra ta no treino de costa

desculpe nao tinha visto , nao acho legal vc lançar terra em costas, isso vai prejudicar seu treino de pernas no outro dia melhor vc lançar agacho-terra

ShaqSteal · Novembro 2, 2013 às 20:56

Em 02/11/2013 em 20:55, nightly squat disse:

desculpe nao tinha visto , nao acho legal vc lançar terra em costas, isso vai prejudicar seu treino de pernas no outro dia melhor vc lançar agacho-terra

concordo plenamente kkk é como eu faço

alex123vaz · Novembro 2, 2013 às 20:59

Eu vou fazer terra na terça e fazer perna na quinta são dois dia acho que n vai prejudica n pessoal

nightly squat · Novembro 2, 2013 às 21:01

Em 02/11/2013 em 20:59, alex123vaz disse:

Eu vou fazer terra na terça e fazer perna na quinta são dois dia acho que n vai prejudica n pessoal

pelo que percebi vc so pode treinar 5x semana ne faça o ab 2x push pull ou upper lower pesquisa ai amigo

alex123vaz · Novembro 2, 2013 às 21:08

Mais vc acha que a divisão que eu fiz n esta bom ?

96warc · Novembro 2, 2013 às 21:46

Em 02/11/2013 em 18:30, alex123vaz disse:

Opa pessoal queria começa essa divisão abcda pq eu n a costumo com abcab por vários motivos

Nome alex

Idade 18 anos

Peso 67kg

Altura 1.68

Bf entorno de 12%

TreinoSegunda

Peito

Supino reto 12 10 8

Supino inclinado 12 10 8

Cross over 12 12 10

Panturrilhas

No leg 12 12 12

Sentado 12 12 12

Trapézio

Encolhimento 3x15

Terça

Costa

Barra fixa 3xmax

Remada curvada 3x10

Remada baixa 3x10

Puxador traz 3x8

Levantamento terra 3x8

Bíceps

Rosca direta 3x10

Alternada martelo 12 10 8

Concentrada 2x8

Ant braco

Rosca punho 3x12

Quarta

Ombro

desenvolvimento com halter 12 10 8

Elevação lateral 12 10 8 8

Elevação frontal 3x8

Tríceps

Supino fechado 3x10

Pulley barra reta 12 10 8 8

Frances 3x10

Abs

Na barra 3xmax

Maquina 3x15

Maquina elevação dupla 3x15

Quinta

Pernas

Agachamento 12 10 8 6

Leg hack 12 10 8

Extensora 12 10 10 6

Flexora 12 10 8 8

Abdutora 3x10

Pantu

Leg e sentado 4 x10

Sexta

Peito e trapézio igual segunda

Oque vcs acham desse treino ?

cara , n existe treino certo , cada um tem a sua vertente , mas como isso é uma ''discussão '' eu vou dar minha opnião

o treino de peito esta bom mas tira o cross e coloca um exercicio para parte inferior do peito paralelas ou supino declinado

não acho legal , a divisão mesmo com a genética ruim para alguns musculos .

alex123vaz · Novembro 2, 2013 às 22:41

Ok vou fazer o declinado

E vou fazer essa divisão abcda se n der certo eu troco mais acho que vou me adapitar bem antes eu fazia abcde e conseguir pula de 65 para 74 kg porem tive que para de treina durante 4 messes questão financeira mais ai vou posta aqui para vcs se eu me dei bem ou n com o treino talvez vou volta a treina mes qie vem

nightly squat · Novembro 2, 2013 às 22:49

Em 02/11/2013 em 21:46, 96warc disse:

cara , n existe treino certo , cada um tem a sua vertente , mas como isso é uma ''discussão '' eu vou dar minha opnião

o treino de peito esta bom mas tira o cross e coloca um exercicio para parte inferior do peito paralelas ou supino declinado

não acho legal , a divisão mesmo com a genética ruim para alguns musculos .

paralelas e progressao é melhor

Em 02/11/2013 em 22:41, alex123vaz disse:

Ok vou fazer o declinado

E vou fazer essa divisão abcda se n der certo eu troco mais acho que vou me adapitar bem antes eu fazia abcde e conseguir pula de 65 para 74 kg porem tive que para de treina durante 4 messes questão financeira mais ai vou posta aqui para vcs se eu me dei bem ou n com o treino talvez vou volta a treina mes qie vem

amigo quer melhorar peito joga supino 5x5 2x no minimo por semana ja vai dar uma melhorada

supino 5x5

crucifixo inclinado

paralelas

joga a dvisao assim

peito ombro triceps

costas biceps

pernas

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

Editado Novembro 2, 2013 às 22:56 por nightly squat

alex123vaz · Novembro 2, 2013 às 22:56

Blz vcs me convencerão vou usar abcab então

A peito tríceps ombro

B costa bíceps trapézio

C perna pantu e abs

Oque vcs acham assim ?

nightly squat · Novembro 2, 2013 às 22:57

Em 02/11/2013 em 22:56, alex123vaz disse:

Blz vcs me convencerão vou usar abcab então

A peito tríceps ombro

B costa bíceps trapézio

C perna pantu e abs

Oque vcs acham assim ?

nao pernas 1x estimulo semana no seu caso tem que ser ab 2x, vc tem que treinar um treino que vc vai dar 2x estimulos em todos os musculos na semana entendeu amigo

Editado Novembro 2, 2013 às 23:10 por nightly squat

alex123vaz · Novembro 2, 2013 às 23:01

Mais ai vai fica assim o

Segunda a

Terça b

Quarta c

Quinta a

Sexta b

Na outra semana

Segunda c

Terça a

Quarta b

Quinta c e assim por diante

nightly squat · Novembro 2, 2013 às 23:04

Em 02/11/2013 em 23:01, alex123vaz disse:

Mais ai vai fica assim o

Segunda a

Terça b

Quarta c

Quinta a

Sexta b

Na outra semana

Segunda c

Terça a

Quarta b

Quinta c e assim por diante

ab off ab de quebra alguns isoladores ab descaço ab descanço

a1 agachamento livre

supino reto barra

overhead press

paralelas

avanço

b1 chin ups

remada curvada pronada

remada uni lateral

deadlift terra

rosca direta

off

a2 front squat

supino reto com halter

crucifixo inclinado

desenvolvimento com halter

supino fechado

b2 pull ups

yates row

kroc rows 2x25

RDL

rosca alternada

olha spoiler tem todos movimentos

Mostrar conteúdo oculto

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

Editado Novembro 2, 2013 às 23:08 por nightly squat

96warc · Novembro 3, 2013 às 15:32

Em 02/11/2013 em 22:41, alex123vaz disse:

Ok vou fazer o declinado

E vou fazer essa divisão abcda se n der certo eu troco mais acho que vou me adapitar bem antes eu fazia abcde e conseguir pula de 65 para 74 kg porem tive que para de treina durante 4 messes questão financeira mais ai vou posta aqui para vcs se eu me dei bem ou n com o treino talvez vou volta a treina mes qie vem

legal cara , mais como eu disse se na tua opnião o treino funciona , não importa se fulano ou ciclano vir dizer que n está bom , pra vc funciona ? isso é o que importa , dica , n tenha pressa faça 3 meses o abcda e se n gostou ai vc vai pro abcde se tb não curtiu , eu curto muito um abcdef caso quiser mudar de treino fica ai minha opnião

Em 02/11/2013 em 22:49, nightly squat disse:

paralelas e progressao é melhor

amigo quer melhorar peito joga supino 5x5 2x no minimo por semana ja vai dar uma melhorada

supino 5x5

crucifixo inclinado

paralelas

joga a dvisao assim

peito ombro triceps

costas biceps

pernas

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

olha , sem querer atrapalhar sua dica mais não acho legal dizer '' tal exercicio é melhor que tal '' entende ? pois cada um tem o seu preferido , eu concordo que a paralela é superior ao supino declinado , mas a pessoas que não o tiram do treino por motivo algum , um grande exemplo disso é o dorian yates , que estava sempre mudando o treino mas durante toda a carreira fez o tal supino , abrçs

nightly squat · Novembro 3, 2013 às 22:02

Em 03/11/2013 em 15:32, 96warc disse:

legal cara , mais como eu disse se na tua opnião o treino funciona , não importa se fulano ou ciclano vir dizer que n está bom , pra vc funciona ? isso é o que importa , dica , n tenha pressa faça 3 meses o abcda e se n gostou ai vc vai pro abcde se tb não curtiu , eu curto muito um abcdef caso quiser mudar de treino fica ai minha opnião

olha , sem querer atrapalhar sua dica mais não acho legal dizer '' tal exercicio é melhor que tal '' entende ? pois cada um tem o seu preferido , eu concordo que a paralela é superior ao supino declinado , mas a pessoas que não o tiram do treino por motivo algum , um grande exemplo disso é o dorian yates , que estava sempre mudando o treino mas durante toda a carreira fez o tal supino , abrçs

respeito sua opiniao

mas dorian é hormonizado é bem diferente de nego natural ,

oque falei é naturalmente falando, falei assim para cortar o volume , se eu for pensar exercicio tal pegal tal e coisa assim , meu treino vai ficar volumoso em naturais isso nao é legal, abraços

alex123vaz · Novembro 3, 2013 às 23:05

Vou fazer abcda se aparti de amanha pessoal vou relata aqui de vez enquanto sobre o treino e pessos e medidas

alex123vaz · Novembro 4, 2013 às 17:44

Medidas

Panturrilhas

E36 d36

Coxas

E56 d56

Cintura

79.50

Peito costa

103 ,

Peito costa e ombro

114

Braço

E36 d36

Antebraço ambos 30 cm

Peso 67kg

Altura 1.67

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