Boas pessoal!

Sou novo por aqui, e abro o meu primeiro post com algumas questões que tenho sobre o seguinte:

Sempre frequentei ginásio mas acontece que neste momento o meu tempo é praticamente nulo para conseguir meter os pés durante os dias de semana (trabalho das 09:00 à 01:00..)

O único tempo que me resta são dois dias por semana livres e questiono se é possível criar uma rotina de treino para hipertrofia e ganho de peso nestas condições:

Treinar apenas dois dias por semana seguidos.

Poder comer várias vezes ao dia mas sem ter horas certas para refeições.

Poucas horas de sono (entre 5 a 7).

Cumprimentos!

Tiago

Cara tente pelo menos 3 dias, tente ir de sábado se for o caso, pelo menos três! ficar 5 dias em OFF é muito tempo, demoraria muuuito pra você ver algum resultado nesse treino!

procure fb 2x

oque importa sao 2 estimulos nos musculos por semana

no fb vc vai conseguir isso vc treina o corpo todo em 1 treino ja que sao 2 dias que vc tem vao ser 2 estimulos na semana perfect

Editado 2/11/2013 às 23:50 11/2, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

pode treinar um AB1x sendo A-upper body, B- lower body

pode treinar um AB1x sendo A-upper body, B- lower body

acho fb 2x melhor nesse caso serao 2x estimulos na semana em todos musculos vai ser melhor

procure fb 2x

oque importa sao 2 estimulos nos musculos por semana

no fb vc vai conseguir isso vc treina o corpo todo em 1 treino ja que sao 2 dias que vc tem vao ser 2 estimulos na semana perfect

É essa a minha ideia e acho que é por aqui que vou começar. Só Espero que os 5 dias OFF como diz MRzumba não seja muito tempo...

Um dos problemas é que trabalho em cozinha, que é muito aerobico, o que vai ser grande problema para conseguir ganhos a curto médio prazo.

É essa a minha ideia e acho que é por aqui que vou começar. Só Espero que os 5 dias OFF como diz MRzumba não seja muito tempo...

Um dos problemas é que trabalho em cozinha, que é muito aerobico, o que vai ser grande problema para conseguir ganhos a curto médio prazo.

cuide da dieta, vc vai dar 2 estimulos em todos os musculos no fb 2x faça bonito na progressao de cargas abraços ..

Cara axo q por você poder treinar só duas vezes por semana seria melhor treinar todos os grupos nos dois dias e sempre tenta bota mais peso, e cuida bem na dieta pq n adianta vc se mata na academia e come errado. Uma coisa q vc não citou é se os dois dias são em sequencia ou são alternados, ja q vc disse que trabalha direto eu fiz a suposição q seus dias seriam sábado e domingo. =)

Como o night falou, FB. E com boa intensidade (em volume e tensão).

Ressuscitarei esse tópico com um relato rápido, esse post vai para as pessoas que tem esse problema de horário e pensam que não vão haver ganhos treinando duas vezes na semana.

Há 3 meses atrás terminei meu Bulk; O treino consistia em SL FB2x, ganhei aprox 6kg de massa muscular, vinculada a aprox 3kg de gordura; ou seja, ganho de 9kg em 8 meses, tirando a retenção. Treino a 2 anos, gostei dos ganhos.

Não foi utilizado a ajuda de Esteroides anabólicos.

A progressão foi feita da seguinte maneira, e usei como REGRA mesmo..

Terça feira treino FB , exercicios com peso X

Quinta feira treino FB, exercicios com peso X aumentando 1 ou 2 reps

Terça Feira Treino FB, exercicios com peso X +1 ou +2

Quinta feira treino FB, exercicios com peso X +1 ou +2 aumentando 1 ou 2 reps

E assim sucessivamente. NUNCA PODIA FALTAR ESSA PROGRESSÃO NO TREINO. E consegui me virar bem usando isso como regra, sempre tentava, apesar de em alguns treinos não conseguir.

Abç

Editado 12/03/2014 às 13:02 03/12, 2014 por lucastarik (veja o histórico de edições)