Boa tarde pessoal!

Minha situação é a seguinte:

Sempre gostei muito de musculação, porém minha rotina diária (obrigatória e inalteravel rsrsr) me atrapalha demais. Daí eu fico naquela situação, treino uns meses e paro devido à falta de tempo.

Saio de casa pro trabalho 6:15 e só chego em casa 18:00 (trabalho em outra cidade, 15km de distancia). No entanto o onibus que pego na volta do trabalho passa na porta da academia (por volta de 17:45) assim tenho uns 30 e as vezes 40 minutos para treinar, pois tenho que ir pra universidade as 19:00 e necessito sair da academia por volta de 18:25 - 18:30 (vou em casa me arrumar pra aula).

Antes eu estava indo bem, na sexta eu saio do trabalho mais cedo, dava pra treinar ombro e pernas na sexta. Porém agora estou cursando inglês, entao a sexta ja era rsrsrs..

resumindo: posso treinar 30 - 40 minutos por dia de segunda a quinta...alguém tem uma idéia pra me ajudar? não to me sentindo bem tão sedento, fico preguiçoso, rendimento nos estudos caem muito, além de ganhar gordura abdominal.

Só como observação, tenho facilidade para desenvolver tórax e dificuldade para aumentar braços, deltóides e pernas..

Vlw!

Editado 1/11/2013 às 14:08 11/1, 2013 por GuilhermeAS (veja o histórico de edições)

monta um abcd bem intenso, n dura mais q 40minutos

abs

AB2x

A

agachamento livre

supino reto

desenvolvimento militar

paralelas

B

barra fixa

remada curvada

rosca direta

levantamento terra

Guilherme 30-40 minutos sao suficientes para um treino, leve um relogio de pulso e cronometre seus intervalos de modo que não passem de 1 minuto, agilizando seu treino ae aumentando a intensidade.

Em relação ao treino, teras que optar pelo um ABCD, pis full body ficaria muito extenso e não daria tempo, segue um exemplo:

A- Peito,Biceps

B- Perna,pantu,abdomen

C- Ombro,Triceps

D- Costas,Abdomen

Enfim é apenas uma dica...

Eu procuraria uma academia que abra umas 4-5am... =)!

Faça o FB q o Matheus recomendou, melhor opção, treino pra 45 min tranquilamente....

Editado 1/11/2013 às 14:39 11/1, 2013 por Felipe Rodrigues (veja o histórico de edições)

AB2x

A

agachamento livre

supino reto

desenvolvimento militar

paralelas

B

barra fixa

remada curvada

rosca direta

levantamento terra

2

panturrilha e abs vc faz em casa qndo quiser

pantu é só meter uma mochila com mto peso nas costas, subir em algum lugarzinho e fazer as elevacoes

40 minutos pra um fullbody eu acho pouco. Eu iria de abx2 dividido em upper/lower, da pra fechar com esse tempo ai tranquilo.

seg: push
ter: pull
qua: off
qui: fb

com esses exercícios de exemplo:

terra, agacho, supino, militar, remada, pull-ups, chin-ups, paralelas

4-5 exer. por treino

eu mandaria um fullbody 3~4x por semana, daí em cada treino vc mandava um exercício lower, um push e um pull, tipo assim: agacho, supino, barra-fixa, daí noutro dia vc faz: terra, militar, remada curvada, dá pra montar uns 2~3 treinos diferentes para ir variando durante a semana, daria para fazer perfeitamente no tempo que vc tem disponível

eu mandaria um fullbody 3~4x por semana, daí em cada treino vc mandava um exercício lower, um push e um pull, tipo assim: agacho, supino, barra-fixa, daí noutro dia vc faz: terra, militar, remada curvada, dá pra montar uns 2~3 treinos diferentes para ir variando durante a semana, daria para fazer perfeitamente no tempo que vc tem disponível

boa!

AB2x

A

agachamento livre

supino reto

desenvolvimento militar

paralelas

B

barra fixa

remada curvada

rosca direta

levantamento terra

3

AB

Agachamento

Supino

desenvolimento

paralelas

B

Terra

remada

barra

rosca

AB2x

A

agachamento livre

supino reto

desenvolvimento militar

paralelas

B

barra fixa

remada curvada

rosca direta

levantamento terra

3