Priorizar Pernas Durante 3 Meses?que Tal

Postado 31/10/2013 às 11:06 10/31, 2013

Galera seguinte...
Há um tempo venho pensando em dar prioridade as pernas durante pelo menos 3 meses.
Numa frequencia de 3 vezes por semana,com o seguinte treino:

Segunda-Feira :

-Leg press
-Agachamento Maquina( Depois que pegar o ''jeito'' mudo para o Livre)
-flexora horizontal

-Extensora

Quarta-Feira:

-Abdutor

-Adutor

-Avanço com Halter

-Panturrilha em Pé

Sexta-Feira:
-Agachamento

-Leg press 45°

-Panturrilha em Pé

Oque vocês acham?Dá pra acrescentar/Tirar aumentar/diminuir.
Dicas e criticas são bem vindas.

Get

BIG

or

DIE

TRAINING!

Postado 31/10/2013 às 11:37 10/31, 2013

A1 terça A2 quinta A1 fds - A2 terça A1 quinta A2 fds

A1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 4x10

panturrilha 4x25

A2

terra 5x5

front squat 4x6

afundo 4x8

leg 3x15

panturrilha 4x10

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

Postado 31/10/2013 às 11:38 10/31, 2013

Não, se quiser ajuda me manda mp, eu peguei 6cm de coxa em 3 messes.

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

#Diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129499-monstro-italiano-novo-treino/

#Receitas Do Monstro Italiano:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131878-receitas-do-monstro-italiano-omelete-doce-proteico/

Postado 31/10/2013 às 11:41 10/31, 2013

eu ganhei 3cm em 1 mes.. :happystrange:

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

Postado 31/10/2013 às 11:46 10/31, 2013

Não tem essa de fazer agacho na máquina pra pegar o jeito não, manda logo o livre e pare de frescura. Vc pode fazer trocentos anos na máquina, qdo for fazer o livre vai ter que aprender a fazer do mesmo jeito.

"A arte suave é como poesia, alivia a alma, irradia como a luz do dia, renova as forças e faz do chão o começo de uma VITÓRIA!"

JIU JITSU!

Postado 31/10/2013 às 11:46 10/31, 2013

Eu tinha 66, fui pra 72..

: )

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

#Diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129499-monstro-italiano-novo-treino/

#Receitas Do Monstro Italiano:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131878-receitas-do-monstro-italiano-omelete-doce-proteico/

Postado 31/10/2013 às 11:51 10/31, 2013

Eu tinha 66, fui pra 72..

: )

Mr. O ai vai ele..

siguraaaaaaaaaaaaaaaaa

"Eles são água, eu sou óleo, to em um mundo paralelo..."

Postado 31/10/2013 às 12:00 10/31, 2013

Mr. O ai vai ele..

siguraaaaaaaaaaaaaaaaa

Que comece a zuera!

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

#Diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129499-monstro-italiano-novo-treino/

#Receitas Do Monstro Italiano:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131878-receitas-do-monstro-italiano-omelete-doce-proteico/

Postado 31/10/2013 às 12:02 10/31, 2013

Eu tinha 66, fui pra 72..

: )

que evolução mostra, serio mesmo? rsrs

Postado 31/10/2013 às 12:31 10/31, 2013

Autor

Não tem essa de fazer agacho na máquina pra pegar o jeito não, manda logo o livre e pare de frescura. Vc pode fazer trocentos anos na máquina, qdo for fazer o livre vai ter que aprender a fazer do mesmo jeito.

Ok...é verdade,começar já no livre.

Get

BIG

or

DIE

TRAINING!

Postado 31/10/2013 às 12:43 10/31, 2013

Autor

Uma série fantástica que eu usava e que me deu uns bons cm enquanto usei foi agachamento 4x6 + leg press 4x20 + terra 4x6.

Se fizer isso 2~3 vezes por semana tenho certeza que terá excelentes resultados.

Boa...

Vou Fazer deste modo.

Se fizer vou criar um relato

Get

BIG

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DIE

TRAINING!

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