Priorizar Pernas Durante 3 Meses?que Tal

[Migliorrini]

Galera seguinte...
Há um tempo venho pensando em dar prioridade as pernas durante pelo menos 3 meses.
Numa frequencia de 3 vezes por semana,com o seguinte treino:

Segunda-Feira :

-Leg press
-Agachamento Maquina( Depois que pegar o ''jeito'' mudo para o Livre)
-flexora horizontal

-Extensora

Quarta-Feira:

-Abdutor

-Adutor

-Avanço com Halter

-Panturrilha em Pé

Sexta-Feira:
-Agachamento

-Leg press 45°

-Panturrilha em Pé

Oque vocês acham?Dá pra acrescentar/Tirar aumentar/diminuir.
Dicas e criticas são bem vindas.

[{..mAthEUs..}]

A1 terça A2 quinta A1 fds - A2 terça A1 quinta A2 fds

A1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 4x10

panturrilha 4x25

A2

terra 5x5

front squat 4x6

afundo 4x8

leg 3x15

panturrilha 4x10

[ItalianMonster]

Não, se quiser ajuda me manda mp, eu peguei 6cm de coxa em 3 messes.

[{..mAthEUs..}]

eu ganhei 3cm em 1 mes..

[VinixD]

Não tem essa de fazer agacho na máquina pra pegar o jeito não, manda logo o livre e pare de frescura. Vc pode fazer trocentos anos na máquina, qdo for fazer o livre vai ter que aprender a fazer do mesmo jeito.

[ItalianMonster]

Eu tinha 66, fui pra 72..

: )

[Arthur C]

Eu tinha 66, fui pra 72..

: )

Mr. O ai vai ele..

siguraaaaaaaaaaaaaaaaa

[ItalianMonster]

Mr. O ai vai ele..

siguraaaaaaaaaaaaaaaaa

Que comece a zuera!

[rafmattos]

Eu tinha 66, fui pra 72..

: )

que evolução mostra, serio mesmo? rsrs

[Migliorrini]

Não tem essa de fazer agacho na máquina pra pegar o jeito não, manda logo o livre e pare de frescura. Vc pode fazer trocentos anos na máquina, qdo for fazer o livre vai ter que aprender a fazer do mesmo jeito.

Ok...é verdade,começar já no livre.

[Migliorrini]

Uma série fantástica que eu usava e que me deu uns bons cm enquanto usei foi agachamento 4x6 + leg press 4x20 + terra 4x6.

Se fizer isso 2~3 vezes por semana tenho certeza que terá excelentes resultados.

Boa...

Vou Fazer deste modo.

Se fizer vou criar um relato