qual o treino?

é tipo assim?

abcde

triceps/biceps

triceps na cordinha 4x20

triceps ao contrario 3x15

triceps invertido 3x12

triceps ² 3x20

biceps d cabeça pra baixo 3x20

biceps sentado 3x20

biceps deitado 4x12

biceps 90° 4x20

costas

costas na maquina 3x10

puxador cordinha 4x10

puxador sentado 3x20

puxador em pé 4x20

puxador de joelho 5x20

remada 45° 3x20

remada H 2x40

peito

peito na cordinha 4x20

peito na maquina 3x20

supino de cabeça pra baixo 3x20

peito isolado no cabo 3x20

peito ao contrário 4x20

peito na polia 3x20

perna

agachamento no smith 3x12

abdomen

abdominal 77° 2x100

abdominal sentado 3x50

abdominal sorridente 3x40

abdominal na parede 3x40

abdominal em pé 3x40

antebraço

rosca invertida 3x20

rosca punho 3x20

rosca punho ao contrário 3x20

girar punho pros lados 2x10

girar punho pro outro lado 3x10

trapézio e ombro

remada alta 3x12

elevação lateral 3x20

elevação d ombro 3x20

elevação pra frente 3x10

elevação pra tras 4x10

elevação sentado 3x20

Faz um Stronglift pra focar em progressão de cargas, duvido q n ganha MM comendo direito

Fdp, to passando mal aqui!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

chorei de rir com essa porra.

Quanto ao tópico, cara, que zona de bulking é esse? Depois do cutt você ficou magrinho, ótimo pra bulkar e ganhou só uma peitchola de gordo e uma barriga horrorosa! Sério que você tá malhando?

Reveja a dieta e o treino, com urgência.

O escrubles descreveu certinho a rotina de treino de 99% dos frequentadores de academia.

Só faltou a rosca duplo twist carpado medial protomesural hipercolioidal no ângulo inverso da soma do quadrado dos catetos.

E, para pernas é aquilo mesmo, só um mísero exercício e feito matado porque afinal o cara já joga bola no final de semana.

A verdade é que abd rasgado com menos de 40 de braço não é definição, é desnutrição.

hahahaha com certeza, vejo neguinho com 28 de braço, sim isso mesmo, levantando a camisetinha durante o treino pra mostrar os six pack hahhahahahahaa

Nossa, que barriga mais feia kkkkkkkk

e eu achando que a minha, na minha foto tava meia estranha. hahaha

acho que não está treinando também. e com certeza está comendo demais.

Quando eu digo q nao acumulou quase nada em outras partes, eh pq ta tipow assim

Continua magro broo,bora bulkar certo e treinar certo

Eu esqueci de fala q fiz a dieta cetogenico toda cagada e perdi MMMMTTTAAAA MM

Mas a barriga soh encomoda qdo eu tiro a camisa msm, olhem essa foto

Eu to com uma camisa branca tamanho P e nem aparece a barriga...

O treino do Escrubles foi fodástico, UIOASDASUIODUIOUIOASDUIOAUIOSDUIOIOASD

Esse negócio de fazer exercícios de tudo qto é jeito pra pegar os "ângulos" do músculo é mto true story nas academias!!

O de perna ficou demais, como o Iceman disse, o cara já bate um futebol no fim de semana! UIOASDUIOAUIOSDUIOASUIODUIOASUIODUIOASDUIOASDUIOASDUIOASDUIOASUDIOASIODASD

...A verdade é que abd rasgado com menos de 40 de braço não é definição, é desnutrição.

PERFEITO!

___________________________

Para de pensar em secar cara, vai construir seus músculos primeiro. Secar agora pra que? mostrar os ossos??

Mas qto vcs acham q eu tenho de BF, vendo todas as fotos?

qual o treino?

é tipo assim?

abcde

triceps/biceps

triceps na cordinha 4x20

triceps ao contrario 3x15

triceps invertido 3x12

triceps ² 3x20

biceps d cabeça pra baixo 3x20

biceps sentado 3x20

biceps deitado 4x12

biceps 90° 4x20

costas

costas na maquina 3x10

puxador cordinha 4x10

puxador sentado 3x20

puxador em pé 4x20

puxador de joelho 5x20

remada 45° 3x20

remada H 2x40

peito

peito na cordinha 4x20

peito na maquina 3x20

supino de cabeça pra baixo 3x20

peito isolado no cabo 3x20

peito ao contrário 4x20

peito na polia 3x20

perna

agachamento no smith 3x12

abdomen

abdominal 77° 2x100

abdominal sentado 3x50

abdominal sorridente 3x40

abdominal na parede 3x40

abdominal em pé 3x40

antebraço

rosca invertida 3x20

rosca punho 3x20

rosca punho ao contrário 3x20

girar punho pros lados 2x10

girar punho pro outro lado 3x10

trapézio e ombro

remada alta 3x12

elevação lateral 3x20

elevação d ombro 3x20

elevação pra frente 3x10

elevação pra tras 4x10

elevação sentado 3x20

Faz um Stronglift pra focar em progressão de cargas, duvido q n ganha MM comendo direito

cara, to chorando de rir com isso hahahahahha

mas discordo, ele não tá treinando não

Uns 10%.

O problema é que vc é um seco, um magricelo, raquítico e desnutrido.

Tá só a capa do bátima, cara.

Bora treinar pesado e crescer, pô.

Bota mais uns 20kg de massa muscular nessa carcaça sem deixar o percentual de banha subir que tu ficará com um shape daora.

10%?????

Viu a primeira foto?

Pequeno gafanhoto vamos treinar e fazer uma dieta correta que o resultado aparece. Quando clica na opção nutrição na esquerda no fórum aparece um tópico chamado "monte a sua dieta em minutos clique aqui e saiba como e com vídeo". Pronto monte sua dieta e vai treinar para vc perder essa carcaça de grilo.

Editado 31/10/2013 às 16:37 10/31, 2013 por _leandroalmeid

Cara você não é nem frango ainda , você esta no modo pintinho , e que problema você tem em falar que você esta fazendo um cut ? Pelo amor cara!

larga de falar asneira e vai treinar , depois voce se preucupa com essa de cut !

Nao entendi a parte do "e que problema você tem em falar que você esta fazendo um cut ?"

Ah, desisto!

UIOASDUIOASUIODUIOASUIOD

kkkkkkkk eh até engraçado o pessoal zuando qdo eu posto a foto da barriga hhahahahahaha

Ta treinando cara ?

Nao entendi a parte do "e que problema você tem em falar que você esta fazendo um cut ?"

O que precisa entender é que precisa fazer bulk certo e treinar certo

depois se preocupar com cutt,isso o que todo mundo ta te dizendo.

Vi um video do will detilli e ele disse q iniciante nao precisa de bulk e cutting

Ah, desisto!

UIOASDUIOASUIODUIOASUIOD

2

Vi um video do will detilli e ele disse q iniciante nao precisa de bulk e cutting

N precisa msm n

Vai ficar iniciante pra sempre, nunca vai precisar lol

Maluco se tem que bota peito pra fora musculatura madura e ai você faz um bulk e depois um cutt oq adianta vc ficar gordo e depois magro? vc só esta brincando de comer. Você tem que treinar e treinar direito se alimentar certo não adianta vc ganhar 10 kg de gordura ganhe 5 de massa magra. arruma essa carcaça ae mano. Abraço boa sorte

Cara voce deve ter uns 10% mesmo , mas nao da pra definir oq nao tem , e que porra de treino escroto é esse mermão , voce é iniciante entao muda isso ai faça um basicão mesmo , assim num da cara

Posta o seu treino.

Peito e Triceps

Costas e biceps

Ombro e perna

O nome dos exercicios nao decorei...

Mano tu ta com uns 15 de bf nessa segunda foto mais ou menos , que off foi esse cara , comeu chocolate todo dia rsrsrsrs

Mano tu ta com uns 15 de bf nessa segunda foto mais ou menos , que off foi esse cara , comeu chocolate todo dia rsrsrsrs

Ja falei q eu tava comendo limpo e sem exageiros cara.

E sim eu fiquei sem treinar por um tempo, fiquem REALMENTE em off.

Nss, se eu to raquitico atualmente, vcs vao kerer me bater depois q verem como fiquei depois da cetogenica kkkkkkkkkk....

kkkkkkkk VAi lah... Levando murros em 3, 2, 1...

Cara você não é nem frango ainda , você esta no modo pintinho , e que problema você tem em falar que você esta fazendo um cut ? Pelo amor cara!

larga de falar asneira e vai treinar , depois voce se preucupa com essa de cut !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk modo pintinho

Pra vc ver como as coisas são...

Eu aqui treinando pesado e tentando comer q nem um leão pra ganhar o maximo de massa possivel, mas to conseguindo perder peso e to cada vez mais afinando a cintura...

Tô nesse aspecto cintura fina e ombros largos.

Infelizmente não gosto de tirar medidas...senão diria quantos cm eu ja perdi!

Só sei que no meu caso pra perder cintura foi tudo resultado do meu trampo, onde eu queimo mais calorias do que na academia. Fora os abdominais e tudo mais que favorece pra isso...

Pow, entao to feliz em saber q tenho +- uns 15% de BF, achei q tava com uns 20 kkkkkk

Trauma de gordo (ou ex gordo) eh foda, há 2 anos atras tinha 1,60 e pesava 90kg kkkkkkk desde qdo eu emagreci 10kg com o muay thai tenho medo de engordar...

Editado 1/11/2013 às 11:15 11/1, 2013 por Vinicius Rangel

Ja falei q eu tava comendo limpo e sem exageiros cara.

E sim eu fiquei sem treinar por um tempo, fiquem REALMENTE em off.

Nss, se eu to raquitico atualmente, vcs vao kerer me bater depois q verem como fiquei depois da cetogenica kkkkkkkkkk....

kkkkkkkk VAi lah... Levando murros em 3, 2, 1...

Nunca vi nada parecido