Essa semana só treinei segunda e terça,quarta peguei uma gripe que meu olho e meu nariz não param de pingar,gripe alérgica eu suspeito

Os treinos não mudaram muito,mesma coisa de sempre,só mudo um ou outro isolador,e comecei a fazer Plate Pinch para os antes braços,não sei se fiz direito,mas gostei

Por incosequencia minha eu fiquei com umas dores bem fortes nas pernas,mal voltei a treinar e ja soquei 30-30 no agachamento e no terra ja bati 90kg,nota estava mais de um mês sem treinar,não deveria ter subido assim de uma vez,mas burrice é fogo!

Dieta ta básica,se eu tenho fome,eu como se não tenho fome fico de boa hehe,com essa gripe acabei comendo bem menos,osso

Gabrieeeeeel, volta a treinar! já!

abraço!

Gabriel entrou de férias e largou o pessoal. Foi curtir lá nas Ilhas Peruanas ao lado do Everest das Bermudas.

Anyway, estou iniciando a campanha:

VOLTA GABRIEL

Alguém comigo?

Gabrihell, Acompanhando aqui, aumenta essas cargas mlk

Com vc!

Como vc ta??? Saudades...To de olho aqui hein!

Gab

VOLTA GABRIEL

Em breve vou colocar na Assinatura AHuHAuHAU

Pronto, olha a SIGN HAuhauha.

Se é para o bem da nação,eu digo que fico volto de vez!!

Muitissimo obrigado pelo apoio de vocês!to voltando a olhar os diários de novo!!!

Boa fazer prova de psicologia "/

aeHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Aew Gabriel, voltou.. \\o//

E voltou pra ficar né?!!!!!!!!!!! uahuaha

Abraços.

aeHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Ihaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Rex Rider

Aew Gabriel, voltou.. \\o//

E voltou pra ficar né?!!!!!!!!!!! uahuaha

Abraços.

E ae Matheus! Dessa vez é absoluta certeza chapa!

Abraços

Eheheh Moço, não suma mais! Boa noite! Como vc ta?

Rex Boys, Rex Boys. Whatcha gonna do? Whatcha gonna do when they come for you?

EAEEEE grande Gabriel! Oriundo das profundezas do darkness, sobrinho do diabo, comedor de lava!

Gabrihell

Gabrihell

Gabrihell

Como vão as coisas? Voltou pra ficar então? Bom saber, amigo. Saiba que sempre estive de olho por aqui e assim continuarei. Bien venido de volta!

Abração!

Pronto, agora posso tirar a Sign. \o/

Aeeeee, ele voltou!!!!

...mas, cadê treino? Hahahahaha!

Eheheh Moço, não suma mais! Boa noite! Como vc ta?

Boas Fabi tudo bem??sem mais sumiços agora! e as provas?ta indo bem?

Rex Boys, Rex Boys. Whatcha gonna do? Whatcha gonna do when they come for you?

EAEEEE grande Gabriel! Oriundo das profundezas do darkness, sobrinho do diabo, comedor de lava!

Gabrihell

Gabrihell

Gabrihell

Como vão as coisas? Voltou pra ficar então? Bom saber, amigo. Saiba que sempre estive de olho por aqui e assim continuarei. Bien venido de volta!

Abração!

Ah jovem e eterno agente secreto caçador e domador de dinos,agora é pra ficar de vez!vamos aprontar umas boas ahahauhauah

abraços

Pronto, agora posso tirar a Sign. \o/

E o senhor trate de aparecer que tal?se matou de beber no niver e ta de ressaca ainda é?

Aeeeee, ele voltou!!!!

...mas, cadê treino? Hahahahaha!

Fabi das chin ups! ah os treinos..ah hj eu treinei!vo relatar esse desastre

Ok ok,vamos relatar o treino,o desastre do treino,acontece que eu marmotei e fui em um horário chato, 16:00 horário de Brasília pra ser mais exato.onde tava começando a lotar a academia,pra ajudar o instrutor começou a falar e quando menos percebi tinham tres jovens fazendo algo com os halteres embaixo da barra fixa não quis revezar pq ia demorar muito,fui pro puxador lols

Peguei uma barra la que é assim " l---l " ela é mais grossa que as outras,quase não dava pra fechar a mão,fiz pegada em supinação

3x 9 tava na plaquinha numero 60, a de 65 ficava muito pesado 0.o

Elas ainda estavam embaixo da barra fixa....

Puxador frontal pegada beeeeeeem aberta

3x10 placa de numero 50 mais três reps na placa de numero 55

Remada com barra,pronada mesmo em high reps

3x10 30kg de anilhas

Cross tava cheio,sem face pull

Crucifixo inverso,ou reverso,ou ao contrario 3x10 halter de 8kg

Encolhimento halter 3x10 26 kg

Kroc rows 1x20 20kg

Rosca direta barra W 2 x 10 16kg

e só!faltou o terra,estressei e não fiz

Academia fecha agora dia 23/12 amanhã eu vou me tatuar,no braço,acho que não vou poder mais treinar essa semana :/ talvez eu va lá só fazer leg press! alguém aprova???

Que treino doido, senhor!

Como vão as coisas por aí?

Acho que seria justo chutar os moleques pra longe da barra fixa, mas tu é um cara da paz, não faria isso. haha. Ou talvez faria...

Tatuagem, que tri! Vai fazer o que? Assim que tiver bacana posta uma foto pra mostrar como ficou.

To de olho aqui, caro assador de pterodátilos.

Segue firme! Abraço!

E o senhor trate de aparecer que tal?se matou de beber no niver e ta de ressaca ainda é?

Quem me dera, fiquei cuidando da patroa que ta doente e com tosse frenética HAuhauha.

Ae, olho teu avatar e só me lembro desse cara fazendo o mítico Titus Pullo em Roma. Já viu?

Legal que acabei de descobrir que ele também fez dexter e não percebi HAUhAuha. O cara é um ator espetacular.

Quem é esse Gabriel bundão que sempre some? Acompanhando!

Fala cambada!segue resumo dos últimos acontecimentos!

Como eu fiz uma tatuagem no braço tive que ficar sem treinar um tempo,aproveitei e fiz no dia que a gym fechou,que foi dia 18/12,não podia fazer nem BW pra não estourar os traços,desde sábado passado eu ja voltei a fazer umas barras,tenho feito em media 20 pro dia .fiz uns agachos bw mas não curti,resta mesmo esperar a gym abrir.eu re ajustar minha rotina de novo devido ao horário!

Gostaria de desejar um feliz ano novo a todos que passaram e passam por aqui e a suas famílias também!agradeço muito mesmo pela ajuda! rock on

Fala cambada!segue resumo dos últimos acontecimentos!

Como eu fiz uma tatuagem no braço tive que ficar sem treinar um tempo,aproveitei e fiz no dia que a gym fechou,que foi dia 18/12,não podia fazer nem BW pra não estourar os traços,desde sábado passado eu ja voltei a fazer umas barras,tenho feito em media 20 pro dia .fiz uns agachos bw mas não curti,resta mesmo esperar a gym abrir.eu re ajustar minha rotina de novo devido ao horário!

Gostaria de desejar um feliz ano novo a todos que passaram e passam por aqui e a suas famílias também!agradeço muito mesmo pela ajuda! rock on

Feliz Ano Novoooo o//

Posta uma foto da tatuagem, ó grande Gabriel dos sete mares!

Boas!

Acabou..a vida boa de fato!

Academia abriu hoje depois do recesso de fim de ano,voltei a trabalhar na sexta e hoje as aulas ja voltaram,ou seja,vou ter que voltar a treinar de manhã,da hora!

Ainda não pensei nem como vou treinar,tipo qual a extrutura do dito cujo acho que vai ser push pull mesmo,mas como? upper lower não curto pq me complico na parte do upper!

seja como for,iniciando também treino para grip!

@lord priest vou pegar a foto do tópico de tatuagens,só tenho a imagem no meu cel :/

Olá, senhor guerreiro de Asgaard!

Boas novas o vento me trouxe, Odin te mandou de volta pra rotina! Por que se complica no Upper / Lower, maganta? Gostei muito dessa divisão. Qualquer coisa da um grito!

HUGS

Opa, bom dia senhor, é aqui que estão voltando à treinar? É? Então beleza, vou separar meu lugar aqui pra acompanhar direitinho.

Desembucha essas complicações no upper aí que a galera bonita pode te dar uma luz.

Há braço!

Ae Gabriel..

Então, eu prefiro o push/pull por dar pra dividir melhor e não ficar aquela coisa de "o terra no dia de upper ou lower?".

Mas nada contra o upper/lower tambem, por que é um bom treino, dai vai de qual você se adapta melhor.

Qualquer coisa estamos ai..

Abraços.

Prezados,

obrigado pela força e atenção!

Acho qu evou permanecer com o push pull mesmo,acho mais facil de administrar o tempo ja qu evai ser um pouco mais curto!no entanto queria uma opinião:vocês acham disperdicio fazer paralelas e supino fechado no mesmo treino?

Pensando em deixar o supino fechado como final de treino ex:

Agachamento

Desenvolvimento

Paralelas

Supino fechado,ou inclinado com halter

mas prefiro o sup fechado mesmo!

Abraços

Sou um pouco suspeito em falar sobre paralelas, acho um dos melhores exercícios ever!

Acho que não é desperdício, paralelas (progressão de carga) + desenvolvimento são um bom set pra empurrar, supino fechado seria pra fechar com chave de ouro. Mas vou deixar os outros opinarem também.

Qualquer coisa scream as loud as possible e eu virei, my friend! haha. Abraço!

Ae Gabriel..

Eu não acho desperdicio não, faça as paralelas com o corpo mais inclinado para frente, dai vai dar uma enfase um pouco maior no peito, mas mesmo assim vai trabalhar bastante o triceps, então daria até pra considerar como um exercicio de peito, e depois você faz o supino fechado.

Abraços.

Lord Priest!sabia hehe,eu sou dips fã #algum numero também!quero voltar a boa forma quando conseguia fazer com 20kg!obrigado pela dica

E ae mano Matheus blz?

Ah sim eu sempre inclino o corpo o maixmo que posso,o lance do supino fechado para finalizar seria por conta do movimento,não sei me explicar aqui,quero fazer com progressão de reps,por isso é só no fim do treino para finalizar umas 2x15 até chegar a 2x10 e aumento a carga,acho que essa ideia é surreal par aum composto em fim d etreino,mas tentarei!o ué isso ou supino inclinado com halter !!

obrigado pela dica

E ai galera da tempestade blz?quarta eu dei um poulo na gym a noite,pois não tive aula,o treino foi melhor que o esperado,desde o dia 18/12 sem treinar,em dezembro praticamente me alimentando de sorvete e misto quente lol,ficou assim

Paralelas BW 3x 10/12

Desenvolvimento 1x5 30kg 1x5 36kg 2x5 40kg 1x3 46kg

Agachamento 1x10 30kg 2x5 50kg 1x 60kg

Peck Deck (eca) 2x 15 não sei as placas

Paralelas:O dono da gym a reformou,não ta mais com cara de porão abandonado,ta com cara de porão de uma casa habitada,logo na reforma ele sumiu com a corda,por isso high reps com bw

Desenvolvimento:Fiquei satisfeito mas eu marmotei ,poderia ser melhor se eu tivesse administrado melhor o tempo

Agachamento:Bom com essa reforma o dono mudou o suporte para um outro lugar da academia onde o chão não é bem plano,tem relevos,muito ruim ,deu medo alias,tem que por a barra nas costas e ficar sambando até achar uma parte boa,ele colocou uma maquina de ombros onde ficava o suporte,aquele viado

Peck deck,como a noit eo crossover ta sempre cheio(só tem um) eu usei essa maquina,é nova ,o apoio das mãos não é bem fixo,então da pra fazer de uma forma bacana,braços abertos cotovelos levemente dobrados,abraçando alguem muito gordo

As cargas estão com o peso da barra somado,é to fraco ,mais que o comum,mas como vi em um tópico é de padrão somar tudo,logo decidi fazer isso

Gosto do crossover,mas talvez passe a fazer crucifixo reto ou inclinado!

Hoje e amanhã tem treino,o desafio de verdade começa semana que vem!

Obrigado pelas dicas!abraços

Sacanas, também vou começar a somar a barra junto! ahuahuuha

Gabriel, mestre dos mares nórdicos, grande navegador de guerra... estou aguardando ansiosamente pela próxima semana, como tu disse "o desafio de verdade".

E puts, esse agachamento deve ta ruim mesmo, chão com relevo é tenso!

No mais, to por aqui de olho! Hugs!

em dezembro praticamente me alimentando de sorvete e misto quente lol,ficou assim

Alô???

E ai galera da tempestade blz?quarta eu dei um poulo na gym a noite,pois não tive aula,o treino foi melhor que o esperado,desde o dia 18/12 sem treinar,em dezembro praticamente me alimentando de sorvete e misto quente lol,ficou assim

kkkkkk Essa foi a parte que mais me chamou atenção! Como assim Sr. Gabriel?

E ai galera da tempestade blz?quarta eu dei um poulo na gym a noite,pois não tive aula,o treino foi melhor que o esperado,desde o dia 18/12 sem treinar,em dezembro praticamente me alimentando de sorvete e misto quente lol,ficou assim

Alô???

kkkkkk Essa foi a parte que mais me chamou atenção! Como assim Sr. Gabriel?

Ta certo, guri!!!!!!!!!!!!!!!!!

Alô???

Hahahaha,sabe né,ferias calor,um sorvete para refrescar hehe

kkkkkk Essa foi a parte que mais me chamou atenção! Como assim Sr. Gabriel?

Só pra descontrair um pouquinho haha

Ta certo, guri!!!!!!!!!!!!!!!!!

high five man

o/ \o

Boa noite,contrariando as estatiscas hoje eu treinei,ficou assim

Chins ups bw 3x 7~8

Remada com barra 1x10 30kg 1x10 40kg 3x6 50kg

facepull 2x15 plaquinha de numero 30

rosca martelo 2x10 14 kg

a essa altura os calos na mãos ja estavam ardendo,treinando sem protetor

kroc row 1x20 18kg 1x16 22kg pegada fail

hanging on the bar like a priest 30 segs ,oh not so like the priest

Terra-não fiz,but why?devido aos ultimos diluvios em sp,meus tenis molharam e só me restou um tenis de correr,não curto :/

pré treino 300 ml de leite e só,ja q semana q vem eh treino em jejum,

pós treino,tem um pedaço de figado bovino na grelha e pizza de calabresa..

nem vi que vc tinha diario vou acompanhar amigo

Fígado com pizza? Gente, é oficial: vc tem as melhores combinações gastronômicas do fórum, Biel!