Tenho um tempo total de academia de +- 2 anos, com várias pausas entre eles. Por causa dessas pausas e outros fatores que não vou entrar em detalhes, fazia +- 2 anos que não fazia treino de pernas. Pois bem, recomecei ontem.

Realizei agachamento livre (amplitude total), leg press e panturrilha em pé. Usei bastante carga e fui até a falha em todos. Para o treino de panturrilha, em específico, usei menos carga e fiz 6 séries de +- 10-30 repetições. Terminei o treino as 18:00 e não alonguei.

Pelas 23:00 já sentia um desconforto e um desgaste forte na panturrilha. Hoje, quando acordei ao meio dia, senti muita dor e um pouco de dificuldade ao caminhar. Fui para a academia novamente, realizei treino de outros grupos musculares e voltei. A cada hora que passava minha dor nas panturrilhas só aumentava.

Se eu fico mais de 10 minutos sentados, quase não consigo levantar. Preciso me apoiar em alguma coisa e os primeiros passos são extremamente doloridos. Agora, no final da noite, eu nem arrisco mais em levantar. Estou deitado e quando relaxo um pouco, sinto minha musculatura contrair, quase como se fosse uma cãibra permanente.

Eu não sou fresco e já tive milhares de dores tardias fortes, mas nada que chegasse perto dessa. Estou meio preocupado porque simplesmente não estou conseguindo fazer nada. Ir ao banheiro ou pra cozinha é um sacrificio.

Existe algo que eu possa fazer para aliviar essa dor, além de alongamento e remédio? Devo me preocupar ou é somente uma dor tardia mesmo?

Valeu galera!

Normal.(APARENTEMENTE)

Acontece com bastante frequência comigo.Porém,sem isso de não conseguir levantar.

Beba bastante água.

Alongue.

Remédio se quiser.

Abraços

E A DIETA?

Brinks.

Hiperextensão talvez?

Sorry se falei bobagem, não entendo muito mas talvez tenha a ver.

Como seria um treino recuperativo?

Hoje to na base de Dorflex + pomada anti-inflamatória + bolsa de agua quente.. Mas vou treinar, nem que seja de cadeira de rodas

Hoje to na base de Dorflex + pomada anti-inflamatória + bolsa de agua quente.. Mas vou treinar, nem que seja de cadeira de rodas

Cara deve ser uma distensão muscular ou seja uma ruptura de um musculo desde algumas fibras até o músculo intero. a distensão muscular pode ocorrer por falta de aquecimento e alongamento mas geralmente é por um movimento forte e de rápida contração ou um movimento exagerado contra uma grande resistência.

Quando vc sentir algum rompimento de fibras ou do musculo sempre use gelo, Gelo, não agua quente, GELO kkkk nunca agua quente, a agua quente ajuda na circulação do sangue o que não é bom porque vai circular mt sangue na lesão podendo fazer com que fique manchas vermelhas... Use gelo nos primeiras horas ou dias o gelo vai aliviar a dor e impedir em parte o inchaço dependendo da lesão, descanse a panturrilha

Valeu pelas dicas pessoal. Hoje passei o dia inteiro sentado ou deitado, sem chances de ir treinar. Quando precisava levantar foi muito tenso, mas depois de uns minutos aliviava um pouco. Espero acordar melhor amanhã

Não se preocupe, isso é normal, ainda mais que fazia tempo que você não treinava tríceps sural, quando faz tempo que está parado sem treinar o normal é recomeçar com calma(menos intensidade e carga).Melhoras.

Bom você fazer um treinamento leve igual Iceman falou, vai fazer a musculatura se movimentar, trabalhar um pouco pra fazer circular o ácido lático que tá ali. Você pegou pesado sem estar pronto pra isso.

Quando eu exagero, tenho uma pomada chamada "Nocauteador", é uma boa opção.

Pra evitar isso de novo, faz devagar, progredindo as cargas com o tempo, dê tempo pro seu corpo se acostumar. Não vai virar o superman até o verão, relaxa.

Relaxa..vai passar..recupere (como o Ice falou) e depois pegue mais pesado...sem exagerar (controle a intensidade)

Abs!

Dormi bastante ontem e hoje e estou bem melhor hoje. É que não estou acostumado a treinar leve. Sempre fiz todos meus exercícios dando meu máximo, e com as panturrilhas não foi diferente. Devia ter pensado melhor antes. Aprendido

Cometi esse mesmo erro a um tempo, fazia um tempo que não treinava panturrilhas, voltei a treinar fui logo para as falhas concêntricas, na hora não imaginei no erro, mas foi o suficiente para ficar 5 dias quase sem andar, na base dos Torsilax da vida, logo após isso recuperação normal, fiquei sem treinar panturrilhas por uns dias e voltei aos poucos.

Agora dando uma dica.

Aprendi que panturrilha responde melhor com treinos de altas repetições e bastante frequência (vários treinos por semana, pode ser até todo dia).

Melhor treino para panturrilha que fiz foi de altas repetições (100 repetições por treino), com carga moderada, prestando muita atenção na execução do exercício, com uma cadência lenta, caprichando na contração no pico concêntrico e alongando bem e dando uma pausa no final da excêntrica para dissipar qualquer energia cinética.

Leia o artigo "Panturrilhas Enormes" que traduzi, é um bom treino e não te deixa travado desse jeito.

BOm treino mesmo, uso ele ja tem 1 tempo e é mo de boa, alem de trazer resultados satisfatorios.

sem contar que nunca mais sofri o que sofria antes pra treinar pantu, por mim eu continuo fazendo esse treino ainda por muito tempo.

Interessante. Eu já abri ele uma vez, mas não cheguei a ler detalhadamente. Quero aproveitar minha genética muito boa para os membros inferiores e deixá-los ainda melhores... até pq a mulherada gosta ein! hahaha

Iceman, tem como mandar o link do ser artigo? Procurei no fórum e não achei

Achei! Estava em tópico de outro nome:

https://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html

Editado 30/10/2013 às 14:10 10/30, 2013 por mauricioblaster (veja o histórico de edições)

tô com o mesmo problema men, treinei panturrilhas a 3 dias atras e to com dores horríveis nas duas. Eu notei que se vc deitar ou sentar, apesar disso aliviar mto as dores, isso piora pq suponho que relaxa a musculatura ai quando vc tem que fica de pé, pra esticar os musculos da panturrilha e mto pior. Eu Tento fica de pé mais vezes, dá uma andadas leve pela rua ou dentro de casa.

Eu vou atras de algum medicamento pois realmente tá foda, nunca sentir dores como essa