Em 22/10/2024 em 14:12, T. Wall disse:

VOLTEI A TREINAR COM PESOS!

Começou a brincadeira.

Hoje:

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 50kgs

Supino maquina 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 61

Marco? 
 

Treino atual: 225/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 117/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.475

Em 23/10/2024 em 18:24, Fefe disse:

Começou a brincadeira.

Agora vai, @Fefe

Em 22/10/2024 em 14:12, T. Wall disse:

Hoje:

- B1
Agachamento 3 x 8 a 10 80kgs*
RDL 3 x 8 a 10 40kgs*
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12 
Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 45kgs

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 60

Marco? VOLTEI A TREINAR COM PESOS!
 

Treino atual: 224/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 116/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.119

 

Top cara... como da saudade de mover um ferro quando ficamos sem.

 

Daqui pra frente soh melhora.

Em 23/10/2024 em 22:01, Vitor_Maromba disse:

 

Top cara... como da saudade de mover um ferro quando ficamos sem.

 

Daqui pra frente soh melhora.

 

Sim, a tendência agora é melhorar!

 

Hoje:

- Esteira 45' (15' HIIT)

 

DMT tá estralando desde ontem 🤡

Hoje resolvi fazer um cardio para manter o hábito adquirido nesse tempo. Ontem eu também fiz um cardio de 15min pós treino. Amanhã já volto firme e forte.

 

Ah, desde a semana passada eu dei uma subida na testo. Durante a recuperação eu estava com 125mg/sem, depois do primeiro mês subi para 250mg/sem, semana passada já fiz 375mg/sem e essa semana começo com 500mg/sem de enantato de testo.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 62

Marco? 
 

Treino atual: 226/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 118/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.022

 

Hoje:

- Esteira 15’ (5’ HIIT)

B2

Stiff 3 x 8 a 10  // 50kgs

Legpress 3 x 8 a 10 l // 210kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12 

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 50kgs

 

Treininho de readaptação. Para fins de parâmetro quando parei top set tava:

stiff 70kgs*

letpress 45 260kgs
 

* Peso sem considerar a barra

 

flexora e extensora varia pelas academias e pelas placas, a maioria não tem marcação do peso real.

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 63

Marco? 
 

Treino atual: 227/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 119/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.920

 

Hoje:

- Esteira 50' (25' HIIT)

 

Hoje fui votar, comi um pastel com caldo de cana porque sou filho de Deus, e voltei direto para casa e fiz 50 minutinhos de esteira. DMT no peitoral mostra que os alongamentos que fiz ontem fizeram efeito, bem dolorido, mas dor muscular clara, nada de tendão ou lesão.

 

Ontem chegaram alguns manipulados da Oficial Farma, estamos usando Glicina aqui em casa, também tou usando o NAC da Growth. Além de Vitamina D3 + K2 da Oficial, Orlistate (1x por dia) e compramos dessa vez Magnésio Dimelato. Muita gente subestima a efetividade desses fitoterápicos e manipulados, mas eu tenho gostado bastante, principalmente da qualidade do sono que hoje, para mim, é uma questão central.

 

Estou com uma lista de exames aqui para rodar, mas vou deixar meus níveis de testosterona estabilizarem em 500mg/sem, acho que daqui umas 3 semanas isso ocorre. E dai eu rodo esse checkup.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 64

Marco? 
 

Treino atual: 228/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 120/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.324

Hoje:

- Esteira 15'

- B1
Agachamento 3 x 8 a 10 100kgs*
RDL 3 x 8 a 10 60kgs*
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12 
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 70kgs*

 

*Pesos sem considerar a barra.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 65

Marco? 
 

Treino atual: 229/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 121/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 3.110

Hoje:

- Esteira 15' (aquec)

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 70kgs*

Supino maquina 3 x 8 a 10  60kgs

Remada aberta 3 x 8 a 10 zerei a máquina (101kgs)

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12 topset 20kgs*

Tríceps pulley 4 x 10 a 12 50kgs

 

*Sem considerar o peso da barra

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 66

Marco? 
 

Treino atual: 230/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 122/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.323

Vou convocar alguns especialistas para uma dúvida genuína...

@mzampieri @HeiseN_ @ThorMitologicamenteAcurado @carlos.bas @Vitor_Maromba @Guimers @lorenzo_EP

Estar usando 500mg/sem de enantato de testo me tira do cruise? 🤔

Em 30/10/2024 em 14:25, T. Wall disse:

Vou convocar alguns especialistas para uma dúvida genuína...

@mzampieri @HeiseN_ @ThorMitologicamenteAcurado @carlos.bas @Vitor_Maromba @Guimers @lorenzo_EP

Estar usando 500mg/sem de enantato de testo me tira do cruise? 🤔

 

Pô, nesse assunto aí eu não opino.

 

EDIT: mas no fórum aprendi que existe até cruise de roacutan, então tá valendo. Uso continuo = cruise, em qualquer dose.

Em 30/10/2024 em 14:25, T. Wall disse:

Estar usando 500mg/sem de enantato de testo me tira do cruise? 🤔

Não, inclusive é pouco. Pode botar até 1g que continua natural.

 

Em 30/10/2024 em 14:25, T. Wall disse:

Vou convocar alguns especialistas para uma dúvida genuína...

@mzampieri @HeiseN_ @ThorMitologicamenteAcurado @carlos.bas @Vitor_Maromba @Guimers @lorenzo_EP

Estar usando 500mg/sem de enantato de testo me tira do cruise? 🤔

 

Cara, eu também não opino nesse assunto aí não.

 

Dito isso, 500mg é dose de TRT, pra entrar em cruise tem que aumentar muito ainda.

 

Em 30/10/2024 em 14:25, T. Wall disse:

Estar usando 500mg/sem de enantato de testo me tira do cruise? 🤔

 

Cruise é relativo.

 

500mg/sem pra mim é cruise.

Pra um frango é um blast.

Pra um mutante é TRT.

Em 30/10/2024 em 14:25, T. Wall disse:

Vou convocar alguns especialistas para uma dúvida genuína...

@mzampieri @HeiseN_ @ThorMitologicamenteAcurado @carlos.bas @Vitor_Maromba @Guimers @lorenzo_EP

Estar usando 500mg/sem de enantato de testo me tira do cruise? 🤔

ai depende do teu blast kkkkkk

Se o corpo produz, é natural. Não é cruise.

Segue o baile.

Em 30/10/2024 em 14:25, T. Wall disse:

Vou convocar alguns especialistas para uma dúvida genuína...

@mzampieri @HeiseN_ @ThorMitologicamenteAcurado @carlos.bas @Vitor_Maromba @Guimers @lorenzo_EP

Estar usando 500mg/sem de enantato de testo me tira do cruise? 🤔

 

Não lembro a unidade de medida que era, mas já li que entre 300 a 900 é a faixa natural, somente acima disso fica suprafisiologica. Pode subir um pouco mais a dose se quiser.

Hoje:

- 43’ (10’ HIIT)

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 67

Marco? 
 

Treino atual: 231/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 123/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.731

 

Hoje:

- 25’ (aquec, 10’ HIIT)

B2

Stiff 3 x 8 a 10 90kgs* (4reps)

Legpress 3 x 8 a 10 220kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs

 

*Pesos sem considerar a barra.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 68

Marco? 
 

Treino atual: 232/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 124/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.472

Hoje:

- Dayoff

 

Essa semana eu participei de um evento nacional da minha área profissional. Desde quarta-feira, palestrei, assisti várias palestras, fiz networking e trabalhei um turno todos os dias.

 

Foram dias bem intensos, mas hoje eu estou fisicamente e mentalmente cansado. Então vou só descansar.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 69

Marco? 
 

Treino atual: 232/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 125/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.644

Hoje:

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 70kgs 

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 66kgs

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 70

Marco? 
 

Treino atual: 233/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 126/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.294

Em 02/11/2024 em 20:16, T. Wall disse:

Hoje:

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 70kgs 

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 66kgs

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 70

Marco? 
 

Treino atual: 233/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 126/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (ontem): 2.294

 

Tá firme na dieta, boa man!!!

Em 02/11/2024 em 20:52, Vitor_Maromba disse:

 

Tá firme na dieta, boa man!!!

Tamo tentando, tamo tendando... anotando tudo que passa na boca.

 

Ontem:
- Dayoff

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 71

Marco? 
 

Treino atual: 233/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 127/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Calorias consumidas (sábado): 2.370

Hoje:

- Esteira 15' (7' HIIT)

- B1
Agachamento 3 x 8 a 10 110kgs* (top set, 4reps)
RDL 3 x 8 a 10 60kgs*
Extensora 3 x 10 a 12 (6 placas)
Flexora 3 x 10 a 12  (todas as placas no top set)
Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 60kgs*

 

*Peso desconsiderando a barra.

 

Tenho gostado de fazer sempre um HIIT antes do treino principal, já deixa o corpo aquecido e os BPMs no jeito. O agachamento eu sempre faço um aquecimento com baixo peso, só para organizar a técnica. Hoje na segunda série válida com 100kgs o joelho esquerdo deu uma apitada, mas nada grave. De resto, foi tranquilo. 110kgs já está bem no limite da técnica.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 72

Marco? 
 

Treino atual: 234/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 128/186

 

 

Colaterais? Espinhas e oleosidade na pele, entrei com sabonete de enxofre 1x por dia.

Hoje:

- 35' de esteira (18' HIIT)

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 73

Marco? 
 

Treino atual: 235/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 129/186

 

 

Colaterais? 

Calorias consumidas (ontem): 2.370

Reza a lenda que minha esposa vai treinar hoje à noite e, caso ela vá, eu vou junto fazer o treino de Upper.

 

Mas o retrospecto não é muito favorável 🤡

Hoje:

- 12’ esteira (5’ HIIT)

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 70kgs*

Supino inclinado 3 x 8 a 10 70kgs

Remada aberta 3 x 8 a 10 

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

*Desconsiderando o peso da barra.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 74

Marco? 
 

Treino atual: 236/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 130/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 2.822

Em 04/11/2024 em 15:53, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 15' (7' HIIT)

- B1
Agachamento 3 x 8 a 10 110kgs* (top set, 4reps)
RDL 3 x 8 a 10 60kgs*
Extensora 3 x 10 a 12 (6 placas)
Flexora 3 x 10 a 12  (todas as placas no top set)
Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 60kgs*

 

*Peso desconsiderando a barra.

 

Tenho gostado de fazer sempre um HIIT antes do treino principal, já deixa o corpo aquecido e os BPMs no jeito. O agachamento eu sempre faço um aquecimento com baixo peso, só para organizar a técnica. Hoje na segunda série válida com 100kgs o joelho esquerdo deu uma apitada, mas nada grave. De resto, foi tranquilo. 110kgs já está bem no limite da técnica.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 72

Marco? 
 

Treino atual: 234/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 128/186

 

 

Colaterais? Espinhas e oleosidade na pele, entrei com sabonete de enxofre 1x por dia.

Tu fez hiit antes de treinar perna e agachar? slc
 

Em 07/11/2024 em 07:32, Guimers disse:

Tu fez hiit antes de treinar perna e agachar? slc

 

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