oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

riariaria comprometedoras rsrsrsrs, to sempre nas sombras aqui T. E vi que entrou para o time hahahahhahahahahha

Tmj çaporra!

- - - - - - - -

Hoje fui à endócrino, falarei sobre no relato do ciclo na área correta. Treinei beeem corrido.

C - Pernas

A1: Agachamento livre 7x10 (50kgs + barra)
A2: Agachamento sumô 3x10 (50kgs + barra)
A3: Panturrilha sentado 4x15 (40kgs)
B1: Flexora em pé 4x6 (6 placas)
B2: Panturrilha sentado 4x15 (40kgs)
C1: Extensora Unilateral 5x10 (7 placas)
C2: Extensora convencional, após a unilateral 3x10 (7 placas)

Sem aeróbico por conta do tempo ):

 

 

Kcals: 2.019

Proteínas:   168g | Carboidratos: 138g  | Gorduras:  85g

Editado Outubro 1, 2015 às 02:09 por T. Wall
Kcals e macros

[T. Wall]

Saudações, señores!

A-2 (Força)

A1: Supino reto 2x5 (80kgs + barra) 1x15 1x12 (50kgs + barra)
A2: Puxada com pegada triângulo 4x10 (10 placas)
B1: Supino inclinado com halteres 3x10 (12 kgs cada halter)
B2: Puxada com pegada aberta por trás 3x10 (10 placas)
C1: Remada cavalinho 4x12 (40kgs)
D1: Peck Deck 3x15 (35kgs)
D2: Puxada com pegada aberta pela frente 3x10 (10 placas)

 

 

Kcals: 2.387

Proteínas:   177g | Carboidratos: 179g  | Gorduras:  104g

Editado Outubro 2, 2015 às 01:40 por T. Wall
kcals

[T. Wall]

Não treinei ontem, hoje vou trabalhar. Mas tou controlando os macros.

[T. Wall]

Não deu para treinar sábado. Sai um pouco da dieta, mas nada de outro mundo. Ontem comi dois McColossos no cinema, julguem-me. >:

 

A-1 (Volume)

A1: Supino declinado 8x15~10 (40kgs + barra)
A2: Puxada pela frente 4x15 (9 placas) + por trás 4x15 (9 placas)
A3: Panturrilhas sentado 8x15~10 (40kgs)
B1: Levantamento terra 1x10 2x6 (70kgs + barra)
B2: Cross Over 3x12 (20kgs cada lado)
C1: Remada curvada 3x15 (20kgs)

 

Obs: Comecei a fazer peck deck mas senti uma dor no deltoide anterior direito dai nem quis forçar. >:

 

 

Kcals: 2.503

Proteínas:   199g | Carboidratos: 126g  | Gorduras:  128g

Editado Outubro 6, 2015 às 00:13 por T. Wall
Kcals

[T. Wall]

Señores, como vão?

Tenho uma novidade: PASSEI NO EXAME DE ORDEM, AEHOOOOOOOOOO! Quando me formar, poderei requerer a Carteira de Ordem e advogar. O que postei no feice:
 

"Cada escolha, uma renúncia", foi a frase que mais marcou esse segundo semestre (que ainda não acabou, que fique claro). Um amigo meu disse e isso grudou na minha cabeça.

Sabe, foi difícil. Não foi fácil abdicar 50 dias de todos os meus finais de semana. Abdicar do convício com meus pais, com minha namorada, com meus amigos. Muitos não entendem o que é esta fase ao estudante de Direito.

Escolher fazer o Exame de Ordem é abdicar de muita coisa. É escolher. E eu escolhi agora. No último semestre, no meio do TCC, trabalhando. Escolhas das quais NÃO ME ARREPENDO EM MOMENTO ALGUM.

Agradeço primeiro ao "Barbudinho lá de cima" (vulgo Deus, ou quaisquer nome que queiram dar), segundo aos meus pais que me proporcionam que continue meus estudos e acreditam no meu potencial, terceiro à minha namorada, que aguentou essa fase e esteve ao meu lado. À toda minha família, na figura de meu irmão. À todos meus amigos, sem distinção pelo apoio e pela força. À Ralin Preparatório pelos ensinamentos nessa reta final, por passar TODOS FINAIS DE SEMANA PUXANDO NOSSA ORELHA.

Não foi fácil. Não mesmo. Mas, pelo resultado abaixo, posso seguramente dizer:

PAI, EU CONSEGUI... SOU ADVOGADO! 

 

Treinin de hoje

B-2 (Volume)

A1: Desenvolvimento na máquina 4x10 (40kgs)
A2: Elevação lateral 4x12 (6kgs cada)
B1: Elevação lateral 3x10 (6kgs cada)
B2: Crucifixo inverso com halteres 3x10 (6kgs cada)
C1: Rosca Scott 4x10 (30kgs)
C2: Tríceps Francês 4x10 (14kgs)
D1: Rosca com barra W 3x10 (16kgs)
D2: Tríceps Francês 3x10 (6kgs)
E1: Pulley 4x10 (35kgs - 7 placas)
F1: Rosca martelo no Cross 5x12 (30kgs - 6 placas)

Aeróbico: 15 min (100kcals)

 

 

 

Kcals: 2.655

Proteínas:   150g | Carboidratos: 277g  | Gorduras:  101g

Editado Outubro 7, 2015 às 11:28 por T. Wall
Kcals

[Ricardo Queiroz]

Parabéns T, show de bola na conquista de vida aí mano!!!

PS.: hmmmm treino volumoso hehehhehe

[MonsterFreak]

Señores, como vão?

Tenho uma novidade: PASSEI NO EXAME DE ORDEM, AEHOOOOOOOOOO! Quando me formar, poderei requerer a Carteira de Ordem e advogar. O que postei no feice:

Parabens moleque bom, agora tu é fodão . Melhor caminho estudos, sucesso !!!

 

Mano ajeita essa divisão, treinar ombro com braços é tenso, olha o tanto de exercicios que tu ta fazendo num dia so. Algum motivo especifico pra fazer desenvolvimento na maquina ?

[T. Wall]

Parabéns T, show de bola na conquista de vida aí mano!!!

PS.: hmmmm treino volumoso hehehhehe

Nem tinha a intenção de ser tão volumoso assim... mas acabou sendo >:

Parabens moleque bom, agora tu é fodão . Melhor caminho estudos, sucesso !!!

 

Mano ajeita essa divisão, treinar ombro com braços é tenso, olha o tanto de exercicios que tu ta fazendo num dia so. Algum motivo especifico pra fazer desenvolvimento na maquina ?

Obrigado.

Ah, man, 'tá de boa. Tipo, assim eu consigo treinar ombros 2x na semana ao invés de uma como pretendia (treinando no dia de pernas) e posso treinar mais forte no dia de pernas. Parece ser muito, mas nem é. Porque a carga é controlada em relação ao volume. Eu vou fazendo mais exercício até senti que realmente fadiguei a porra. O desenvolvimento na máquina é para evitar o carry na hora de levantar/baixar os halteres e dar alguma merda.

[Lucas]

Parabéns T!

Sei bem como é sacrificar os fds (a maioria deles durante uns 8-9 anos) em busca de uma conquista desse tipo... Siga firme nos estudos, pq essa porra de estudar nunca acaba! rsrs

Abraço

[Leticia Lelis]

Ainda tem aquele índice de reprovação de 90% na prova da OAB?

Parabéns T. Wall!!

[T. Wall]

Parabéns T!

Sei bem como é sacrificar os fds (a maioria deles durante uns 8-9 anos) em busca de uma conquista desse tipo... Siga firme nos estudos, pq essa porra de estudar nunca acaba! rsrs

Abraço

Obrigado bro!

Ainda tem aquele índice de reprovação de 90% na prova da OAB?

Parabéns T. Wall!!

Parece que o índice final ficou em 26,18%, pode-se dizer q foi "bom".

[T. Wall]

Helou modafockers 

C (Pernas)

 

Aquecimento: Agachamento livre 1x15 (30kgs)
A1: Agachamento livre 4x10 (50kgs + barra) ATG Pause 3x5 (50kgs + barra)
A2: Panturrilha sentado 4x15 (30kgs) 3x10 (30kgs)
B1: Flexora deitado 3x10 (50kgs)
B2: Abdutora 3x8 (75kgs)
B3: Panturrilha sentado 3x10 (30kgs)
C1: Flexora em pé 3x10 (3 placas)
C2: Leg Press 45º 3x10 (130kgs)

 

 

 

Kcals: 2.308

Proteínas:   149g | Carboidratos: 157g  | Gorduras:  118g

Editado Outubro 8, 2015 às 11:21 por T. Wall
Kcals + macros

[T. Wall]

A-2 (Força)
 

A1: Supino reto 3x5 (70kgs + barra)
A2: Remada cavalinho 3x15 (45kgs)
B1: Crucifixo inclinado com halteres 4x12 (8kgs cada)
B2: Remada baixa 4x12 (8 placas)
C1: Peck deck 4x12 (7 placas)
C2: Puxada por trás 4x10 (12 placas)

Aeróbico: 15 min

 

 

 

Kcals: 2,619

Proteínas:   191g | Carboidratos: 220g  | Gorduras:  104g

Editado Outubro 9, 2015 às 23:47 por T. Wall
Kcals

[T. Wall]

B-1 (Volume)

A1: Desenvolvimento na máquina 4x12 (30kgs)
A2: Elevação lateral 4x12 (6kgs cada)
B1: Elevação lateral no cross over 3x10 (1 placa)
B2: Elevação frontal 3x10 (10kgs)
C1: Mergulho 4x12 (60kgs)
D1: Rosca direta 4x12 (14kgs)
E1: Pulley com corda 4x15 (25kgs)
E2: Rosca martelo 4x10 (8kgs cada)

 

 

 

Kcals: 2.171

Proteínas:  177 g | Carboidratos: 206g  | Gorduras:  70g

Editado Outubro 10, 2015 às 01:33 por T. Wall
Kcals + macros

[FabianaF]

Mergulho com 60kg? O.o

[T. Wall]

Mergulho com 60kg? O.o

É, no caso, eu fiz no graviton. Não foi mergulho entre bancos não. Heheheheh

[T. Wall]

Treino C

Aeróbico: 10 min

A1: Desenvolvimento com halteres 4x10~12 (10kgs cada)
A2: Leg Press 45° 4x10 (150kgs)
B1: Elevação frontal 4x10 (10kgs)
B2: Agachamento livre 3x10 1x20 (40kgs + barra)
B3: Elevação lateral 4x10 (6kgs cada)
B4: Panturrilhas sentado 4x10 (40kgs)

Aeróbico: 15 min

 

Kcals: 2.300

Proteínas:  175g | Carboidratos: 175g  | Gorduras:  96g

Editado Outubro 15, 2015 às 11:05 por T. Wall

[FabianaF]

Thi, quanto pesa a barra do seu agacho? Olímpica 20kg?

[T. Wall]

Thi, quanto pesa a barra do seu agacho? Olímpica 20kg?

Tem várias barras lá, acredito que as mais leves pesem 10kgs e as mais pesadas cheguem à 20kgs. 

[T. Wall]

Estou sem notebook em casa, botei o meu para consertar.

 

Treino A-2

A1: Puxada por traz 3x10 (12 placas)
A2: Pull down 3x10 (3 placas)
A3: Remada baixa 3x15 (6 placas)
B1: Peck Deck 4x12 (3 placas + 2 kgs)
B2: Supino inclinado com halteres 4x15~10 (14kgs cada)
C1: Pull Down 3x10 (3 placas)
C2: Puxada pela frente 3x10 (9 placas)
C3: Supino inclinado na máquina 3x10 (56kgs)

 

 

 

Kcals: 

Proteínas:  g | Carboidratos: g  | Gorduras:  g

[Ricardo Queiroz]

E aí T. como andam as coisas por aqui? sumido desde quinta XD

[T. Wall]

E aí T. como andam as coisas por aqui? sumido desde quinta XD

Está tudo bem.

Estou meio sem paciência para relatar. Meu notebook tava no conserto desde terça-feira, chegou só na sexta-feira e ainda não estava bom. Tive que levar no sábado novamente e peguei, aparentemente está "ok". Como estava sem PC na sexta-feira não relatei, mas fui treinar. Sábado e domingo não treinei, fiquei em casa de boas. Hoje já volto à rotina. Hoje à noite, depois da aula, vou ver se faço umas medições para atualizar aqui.

Abraço!

[T. Wall]

Treino A (Força)

 

A1: Cross Over 4x15 (15kgs de cada lado)
A2: Levantamento terra 1x10 (62kgs + barra) 2x5 (92kgs + barra)
B1: Puxada por traz 4x10 (9 placas)
B2: Flexões 4x10~25 (BW)
B3: Panturrilhas sentado 3x10 (36kgs)
C1: Remada baixa 3x15 (7 placas)

 

 

Senti uma dor fudida quando fui puxar a barra numa série do terra. Acho que lesionei a escápula, como de costume. Entrei com iboprufeno, vamos ver se resolve.

Fiz umas medições hoje:

 

Medidas 19/10

Cintura: 90cm
Quadril 97cm
Peitoral/Tórax: 105cm
Coxa: 61cm (E) | 61cm (D)
Panturrilhas: 43cm (E) | 43 cm (D)
Braço: 41cm (E) | 40 (D)
Antebraço: 32,5 (E) | 32 (D)

 

Kcals: 1.618

Proteínas:  148g | Carboidratos: 61g  | Gorduras:  79g

 

Editado Outubro 20, 2015 às 16:27 por T. Wall
Kcals

[MonsterFreak]

Man, vou te passar na panturrilha. Lembra que eu falei que quando nao fazia elas ficavam maiores ? Agora comecei a fazer 1 serie ate a falha todo dia e as bixa tao crescendo rapido, e densas. Tinha 42cm, depois vou medir pra ver se aumentou

 

Testa ai pra tu ver, um dia sentado outro dia no leg press, peso moderado umas 80~100 repts+ so uma serie ate a falha total. Com uns rest-pause as vezes.

 

 

melhoras fella

[T. Wall]

Man, vou te passar na panturrilha. Lembra que eu falei que quando nao fazia elas ficavam maiores ? Agora comecei a fazer 1 serie ate a falha todo dia e as bixa tao crescendo rapido, e densas. Tinha 42cm, depois vou medir pra ver se aumentou

 

Testa ai pra tu ver, um dia sentado outro dia no leg press, peso moderado umas 80~100 repts+ so uma serie ate a falha total. Com uns rest-pause as vezes.

 

 

melhoras fella

 

Então, velho, eu realmente não estou com foco nelas. Na verdade, tem umas 3 semanas (desde que mudei para AB-C-AB) que tenho jogado toda parte lower no dia C e treino a parte superior 2x na semana. Treino panturrilhas 3x nos dias A1-C-B2, ou seja, dsdn, mas sem aqueeeele foco. Nunca mais dei um "pau" nelas de verdade. Tenho facilidade, sei que quando pegar elas vão desenvolver rápido, estou focando n'outras coisas.

Estou, por final, um pouco chateado comigo mesmo. Tou numa preguiça fudida para fazer aeróbico. Essa semana não fiz nenhuma vez e isso tem impactado nos meus ganhos. Meu biotipo é foda, sem aeróbicos começo a parecer uma bolinha. Embora esteja vendo melhoras numas partes do corpo. Vou precisar encaixar treino de abdominais. Vou colocar 3x por semana, nos mesmos dias de panturrilhas, vou abrir o treino com abd (se deixar para o final não faço). Começarei amanhã.

 

Treino B-1

A1: Mergulho no graviton 1x15 (60kgs) 4x12 (70kgs)
A2: Rosca martelo no cross over 1x15 (35kgs) 4x15 (45kgs)
B1: Rosca scott 3x12 (20kgs)
B2: Pulley corda 3x15 (30kgs)
C1: Rosca martelo com halteres 2x10 1x20 (3kgs  cada)
C2: Pulley com barra e pegada invertida 1x20 (25kgs) 2x12 (30kgs)

 

Kcals: 2.115

Proteínas:  129g | Carboidratos: 175g  | Gorduras:  98g

Editado Outubro 21, 2015 às 17:41 por T. Wall

[T. Wall]

C Pernas

 

Aeróbico: 5 min
 

A1: Abdominal na prancha 4x25~15 (Segurando anilha de 10kgs)
A2: Desenvolvimento na máquina 4x10 (40kgs)
B1: Extensora 4x15~12 (8 placas, eu acho)
B2: Elevação lateral 4x12 (3kgs cada)
C1: Abdominal no cross over 5x15~25 (3~5 placas)
C2: Hack machine (pernas fechadas) 5x10 (70kgs)
C3: Panturrilhas sentado 5x15~35 (40kgs)
D1: Elevação frontal 2x15 (anilha de 10kgs)

 

Kcals: 1.802

Proteínas:  131g | Carboidratos: 128g  | Gorduras:  81g

Editado Outubro 22, 2015 às 21:12 por T. Wall

[T. Wall]

Estou de férias do trabalho!

Pedi férias, na real, para escrever meu TCC. Tenho prazo até novembro para entregar ele e minha orientadora pediu a primeira verão para amanhã (hauehuaehaeahe). Então estou dando "aquele gás" na confecção dele. Aliás, uma parte do artigo foi aprovado na semana de pesquisa da Universidade na semana que vem. Vou apresentar a parte teórica, estou bem empolgado. Está sendo um final de curso bem tranquilo, só algumas matérias aqui ou ali com problemas, mas normal.

Enfim, hoje eu fui à piscina pegar um sol e dar umas braçadas, tá mó solzão esses dias. À tarde foi treinar.

Treino A-2

A1: Remada curvada 3x12 (34kgs + barra)
A2: Supino declinado 3x15 (30kgs + barra)
B1: Puxada por traz 3x15 (9 placas)
B2: Cross over 3x15 (3 placas cada lado)
C1: Peck Deck 4x10 (45kgs)
C2: Puxada pela frente 4x10 (9 placas)
D1: Face pull 4x10 (30kgs)

 

 

Kcals:  2.351

Proteínas:  182g | Carboidratos: 144g  | Gorduras:  111g

Editado Outubro 23, 2015 às 23:58 por T. Wall
macros

[T. Wall]

B-1

A1: Abdômen na polia 4x25 (25kgs)
A2: Manguito rotador com halteres 2x10 (2kgs cada)
B1: Mergulho no graviton 4x10~12 (75kgs)
B2: Rosca martelo com halteres 4x10 (10kgs cada)
C1: Rosca Scott 4x10 (25kgs)
C2: Pulley 4x15~20 (5 placas)
C3: Rosca no cross 4x10 (15kgs cada lado)
D1: Rosca francesa 2x10 (10kgs)

 

Kcals: 2.337

Proteínas:  174g | Carboidratos: 90g  | Gorduras:  139g

Editado Outubro 24, 2015 às 02:20 por T. Wall

[T. Wall]

A-1

A1: Abdominal no cross 4x15~25 (6 placas)
A2: Desenvolvimento na máquina 4x12 (30kgs)
B1: Supino inclinado 4x10 (40kgs + barra)
B2: Remada curvada 4x20 (20kgs + barra)
C1: Cross Baixo 3x15 (15kgs cada lado)
C2: Puxada por traz 3x12 (10 placas)
D1: Peck Deck 3x12 (7 placas)

Aeróbico: 15 min

 

Kcals: 

Proteínas:  g | Carboidratos: g  | Gorduras:  g

[T. Wall]

B-1
 

A1: Elevação lateral 4x10 (8kgs cada)
A2: Paralelas 4x10 (BW - 30kgs)
B1: Rosca martelo 5x12 (35kgs)
B2: Pulley 5x12 (45kgs)
C1: Rosca scott 4x10 (25kgs)

Auxiliares
Flexões 1x25 (BW)
Barra fixa 1x6 (BW)

Aeróbico: 10 min

Fun fact: Um amigo meu que não me via a um tempo (estudou comigo, mas largou o curso) está na mesma academia que eu e comentou: "porra, tava reparando, você ganhou massa pra caralho... tá suplementando, fazendo oq?" Aí eu: "ah, o de sempre... afinal são 4 anos".

Sim, amiguinhos, hoje eu completo 4 fucking anos de treino!
 

Kcals: 

Proteínas:  g | Carboidratos: g  | Gorduras:  g