gostei da divisão

acompanhando

Atualmente eu treino no Sesi próximo ao Extra, fica próximo da minha casa. Na primeira página tem quase tudo que interessa sobre mim. Faz direito aonde? Faço na Unit. Bem-vinda!

Bem-vindo fera!

HUAEHEEOAHEAOHEOEHOEHOEHOEA

Bem-vindo, Mr. Freak!

A-B-(off)-C-D

Peito & Posterior

Costas

Deltoides & Anterior

Bíceps & Tríceps

Grupos menores distribuídos (ex: panturrilha vai no dia A e dia C, antebraço vai no dia B e dia D, Abdômen vai 3x por semana). Na primeira página tem tudo mais esmiuçado.

Sei onde fica essa academia, treinei lá um dia, é bem organizada né? Tudo novo.

Estudo na unit também. Mas estou no meio do curso ainda.

Acompanhando.

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Bem-vindo señor! \o

gostei da divisão

acompanhando

Bem-vindo capitão, obrigado!

Sei onde fica essa academia, treinei lá um dia, é bem organizada né? Tudo novo.

Estudo na unit também. Mas estou no meio do curso ainda.

É sim, a única coisa ruim é a falta de uma gaiola de agachamento livre (lá tem duas smith, mas depois que uma delas correu comigo com 80kgs eu nunca mais fiz naquelas porras). Qual período? Faz à noite? Este semestre eu tou pegando matéria de manhã e à noite. >:

Mais tarde trago o relato de hj, tou no trabalho. Lembrando que hoje é o dia "off", vou fazer só um aeróbico. (:

E foi isso mesmo, galera, 25 minutos de aeróbico na esteira. Dia de quarta-feira é foda. Tenho aula de manhã na faculdade, depois fui trabalhar, voltei e tinha que editar um programa que faço à parte e só tive essa janela para dar uma corrida. Depois tomar banho porque jájá vou trabalhar na abertura de uma Conferência.

Adios! <3

ps: Amanhã tem treino de vdd, a g u a r d e m ! ! !

Bem-vindo señor! \o

Bem-vindo capitão, obrigado!

É sim, a única coisa ruim é a falta de uma gaiola de agachamento livre (lá tem duas smith, mas depois que uma delas correu comigo com 80kgs eu nunca mais fiz naquelas porras). Qual período? Faz à noite? Este semestre eu tou pegando matéria de manhã e à noite. >:

Mais tarde trago o relato de hj, tou no trabalho. Lembrando que hoje é o dia "off", vou fazer só um aeróbico. (:

Meu horário tá bem misturado esse semestre. Faço manhã, tarde e noite kkkk odeio smith, nao me dou com aquele aparelho. Me dói a coluna toda. A minha também nao tem gaiola, mas os instrutores ajudam a colocar o tirar o peso, o que já facilita muito.

Meu horário tá bem misturado esse semestre. Faço manhã, tarde e noite kkkk odeio smith, nao me dou com aquele aparelho. Me dói a coluna toda. A minha também nao tem gaiola, mas os instrutores ajudam a colocar o tirar o peso, o que já facilita muito.

Sorte a sua. Veja abaixo:

#28/08

Aehooooooooooooooooo!!!

Saudações fellitos fellosentos!

Hoje estou libidinoso (de novo). Ontem eu fui dormir cedo pra disgrama, porque tinha que acordar cedo hoje. Tinha médico 8h para olhar esse lance da minha rinite/sinusite. Fui atendido por volta das 8h40. Médico olhou meu nariz, minha garganta e meus ouvidos. Disse que meu desvio de septo não é cirurgico (ufa) e mandou eu me afastar do Neosoro e similares (çaporra vicia) e passou um aerosol lá, Nasonex. Çaporra custa 60 reais o fasquinhos e dura um mês!!! Whattafáck! Fudeu minhas economias esse médico >:

Bom, voltei para casa e fiquei até umas 10h30 mais ou menos e parti pro gym. Hoje foi dia de:

C

Agachamento livre 4x10 (30kgs fora barra)

Leg Press 3x12 (120 kgs)

Extensora 3x10 (70kgs)

Panturrilhas em pé 4x10 (BW)

Desenvolvimento para frente 4x12 (10kgs cada halter)

Elevação lateral 4x8 (8 kgs cada halter)

Crucifixo invertido 4x15 (20 kgs)

Eu gostei do treino. Minhas costas ainda tavam fucking doendo de terça-feira. Fiz 10 barras fixas com pegada supinada para aquecer e andei 10 minutos na esteira, porque não fiz AEJ hoje ( >: ). Antes que comecer “porra, porque você pega tão pouco no agachamento?”. Primeiro: minha academia não tem gaiola para fazer ele livre. E quem faz no Smith É A PORRA E NÃO EU. Sério, aquela merda deveria ser banida das academias. Quase fudia minha coluna um dia desses. Então eu faço com 30 (15 de cada lado) tirando o peso do chão, jogando para cima (um levantamento olímpico) e botando nas costas.

Só essa de tirar e por o peso é uma disgrama. E faço a repetição bem lenta para, mesmo com “pouco peso” eu pegar bastante amplitude. Técnica é tudo fellas. TÉCNICA É TUDO.

O resto do treino foi suave. Eu fiz uns bangs a mais de ombro, mas não vou revelar. Porque cada um com seus segredos.

Adios, até amanhã jovens!

acompanhando fella felloso

Já que vc tem limitação de carga devido a ausência da gaiola , porque não faz aquele agachamento de 20 reps ? deve ser do caralho huahua

Minha divisão é que nem a sua , só que não divido perna em posterior e anterior , treino tudo msm

Sorte a sua. Veja abaixo:

#28/08

Aehooooooooooooooooo!!!

Saudações fellitos fellosentos!Hoje estou libidinoso (de novo). Ontem eu fui dormir cedo pra disgrama, porque tinha que acordar cedo hoje. Tinha médico 8h para olhar esse lance da minha rinite/sinusite. Fui atendido por volta das 8h40. Médico olhou meu nariz, minha garganta e meus ouvidos. Disse que meu desvio de septo não é cirurgico (ufa) e mandou eu me afastar do Neosoro e similares (çaporra vicia) e passou um aerosol lá, Nasonex. Çaporra custa 60 reais o fasquinhos e dura um mês!!! Whattafáck! Fudeu minhas economias esse médico >:Bom, voltei para casa e fiquei até umas 10h30 mais ou menos e parti pro gym. Hoje foi dia de:

C

Eu gostei do treino. Minhas costas ainda tavam fucking doendo de terça-feira. Fiz 10 barras fixas com pegada supinada para aquecer e andei 10 minutos na esteira, porque não fiz AEJ hoje ( >: ). Antes que comecer “porra, porque você pega tão pouco no agachamento?”. Primeiro: minha academia não tem gaiola para fazer ele livre. E quem faz no Smith É A PORRA E NÃO EU. Sério, aquela merda deveria ser banida das academias. Quase fudia minha coluna um dia desses. Então eu faço com 30 (15 de cada lado) tirando o peso do chão, jogando para cima (um levantamento olímpico) e botando nas costas.

Só essa de tirar e por o peso é uma disgrama. E faço a repetição bem lenta para, mesmo com “pouco peso” eu pegar bastante amplitude. Técnica é tudo fellas. TÉCNICA É TUDO.

O resto do treino foi suave. Eu fiz uns bangs a mais de ombro, mas não vou revelar. Porque cada um com seus segredos.Adios, até amanhã jovens!

Mas lá a galera não ajuda se você precisar não? Ficar empacado no peso porque não consegue pôr nas costas é tenso ..

Mas lá a galera não ajuda se você precisar não? Ficar empacado no peso porque não consegue pôr nas costas é tenso ..

Ajuda, quando tá um dos instrutores que é meu brother. Mas eu também não gosto de ficar enchendo muito não. Porque se eu for agachar de verdade eu pego 60~80kgs (eu já cheguei a agachar 120kgs ano passado), porém não precisaria só de ajuda para botar a barra, daria um trabalho da disgrama para eles me ajudarem a controlar o peso e etc..

Vou nessa! (:

Ajuda, quando tá um dos instrutores que é meu brother. Mas eu também não gosto de ficar enchendo muito não. Porque se eu for agachar de verdade eu pego 60~80kgs (eu já cheguei a agachar 120kgs ano passado), porém não precisaria só de ajuda para botar a barra, daria um trabalho da disgrama para eles me ajudarem a controlar o peso e etc..

Vou nessa! (:

Pô, mas faz parte, os caras recebem para ajudar. Lá na academia eles não se incomodam. Obvio que ru não vai pedir pra ele ajudar em todos os exercicios, mas se voce sente que precisa de ajuda nesse, o melhor é pedir mesmo..

da pra aumentar essas cargas ai pô , pq nao manda agacho no smith mesmo ?

Vou acompanhar daqui

Pô, mas faz parte, os caras recebem para ajudar. Lá na academia eles não se incomodam. Obvio que ru não vai pedir pra ele ajudar em todos os exercicios, mas se voce sente que precisa de ajuda nesse, o melhor é pedir mesmo..

você é mulher, eu sou homem. isso muda muita coisa na cabeça de um ~ instrutor ~

da pra aumentar essas cargas ai pô , pq nao manda agacho no smith mesmo ?

por motivos de QUASE QUEBREI MINHA COLUNA NO SMITH. Fui fazer com 80kgs uma vez e a máquina não é chumbada no chão. Quando tava descendo, o aparelho todo correu comigo e, por sorte, consegui tirar a barra das costas e ela caiu. Quase fodia minha lombar >:

Depois desse dia nunca mais confiei no smith. Mas dá para aumentar. Mas tem a questão dos instrutores. Por isto mais uma série e super slow.

Vou acompanhar daqui

Bem-vindo (a)! (vc é homem ou mulher? nunca sei)

Tamy é nome de menina

Sou mulher hahahahhahah

Gosto de acompanhar treino de superior e ver os debates

você é mulher, eu sou homem. isso muda muita coisa na cabeça de um ~ instrutor ~

Kkkk nao, mas digo isso pq meu namorado treina no memso horario q eu e vejo que eles tambem ajudam na boa. Mas tambem vai de cada instrutor né..

#29-08

Aehooooooooooooooooooo! Senhores e Senhoritas!

Hoje está tenso. Corrido, massacrante. Bom, mas consegui! Consegui realizar a segunda semana com sucesso. Se você, fellinha felloso, sabe o que é esta sensação, brindemos com uma shakera de whey! Bom, acordei cedo hoje e fiz meu AEJ. 25 minutos, de lei. Fiz minha refeição e depois fui para o treino que foi:

D

Rosca scott 3x12 (20kgs)

Rosca alternada 3x12 (10kgs cada halter)

Rosca Cross Over 3x15 (15kgs)

Extensão no puxador 4x6 (80kgs)

Extensão na testa 3x6 (Fiz paralelas, BW)

Coice 4x10 (6 kgs cada halter)

Rosca Invertida 3x10 (15kgs)

Fiz 10 flexões e 16 barras fixas para aquecer. Treino foi ótimo. Rendeu pra disgraça. Estou sentindo meu corpo mais leve (aehooo) e fiquei muito feliz quando cheguei do AEJ hoje de manhã, corpinho tá secando. Bom, semana fechada.

Adios fellitos fellosos!

show o treino, esqueci de te perguntar vai rolar veneno ? Qual te objetivo atual /peso ?

show o treino, esqueci de te perguntar vai rolar veneno ? Qual te objetivo atual /peso ?

Vai. Estou com os trem na mão já. Meu objetivo atual é baixar o BF para aproveitar melhor meu ciclo. Estava com 90,3 kgs, quero ver se baixo para uns 86kgs até o meio do próximo mês para então.

Quando tiver perto eu coloco tudo certinho fella felloso. (:

Deixa de mimimi e passa logo esses bang de ombro ai

Deixa de mimimi e passa logo esses bang de ombro ai

https://www.youtube.com/watch?v=QzCSQryfzrc&list=UUPlemwX82_QEWRDC6yYnOCg

Ah :/

ballonie

Ah :/

ballonie

Já fez? (:

Só diga que algo é ballonie após fazê-lo, fellinha. E Leandro Twin é um dos melhores no meio desse mar de mentiras.

Adios

Muito bom o treino.

Não sei como aguentam fazer AEJ, sério, acho que não nasci pra essas coisas.

Mydra aproves

Já fez? (:

Só diga que algo é ballonie após fazê-lo, fellinha. E Leandro Twin é um dos melhores no meio desse mar de mentiras.

Adios

Na verdade eu não gosto de perder tempo servindo de cobaia para tubarão leitoa liar

Por isso só faço o que é embasado, e nesse quesito aí proatividade faz mais diferença, se quiser que eu te explique manda uma mpsinha

To atacando o deus dos ballonie

Adios mein freund

Mydra aproves

Editado 29/08/2014 às 21:44 08/29, 2014 por mydra (veja o histórico de edições)

Muito bom o treino.

Não sei como aguentam fazer AEJ, sério, acho que não nasci pra essas coisas.

Somos 2. Se faço AEJ desmaio na hora. Não dá para mim

Na verdade pra quem é natural nao é necessario recorrer a um metodo tao arriscado como AEJ , sendo que se pode usar metodos bem mais seguros e obter resultados satisfatórios, essa foi uma dica que o amigo Forasteiro aqui do forum me deu .

Gente, vocês falam de AEJ como se fosse dar tiros de 100 metros, sendo que você faz em velocidade baixa/moderada durante pouco tempo.

o_o"

Kkkkkk não tem nada contra quem faz, mas eu não consigo kkkk acordo passando muito mal já, quando fico sem comer só quero fivar deitada, parece que não tenho força para nada, ainda mais para fazer exercicios físico. Numa brincadeira dessa já desmaiei. Fui ficar um tempo a mais que o normal sem comer e senti uma dor. Juntou os dois e já era, o corpo não aguentou, apaguei na hora. Daí evito ficar sem comer ao máximo.

Thiago antes/depois do AEJ voce usa alguma coisa ? tipo bcaa , glutamina , cafeina(antes) ?

Quando acordo eu sempre tomo: Efedrina + Cafeína + Multivitamínico.

E água, muita água. Antes e durante. Quando volto, espero meia hora e faço a primeira refeição.