Visitante Postado Outubro 14, 2016 às 12:47 Postado Outubro 14, 2016 às 12:47 DE - Upper Week 1 Lift Set // Reps Carga % Bench Press 10 2 105kg 75,00% Lateral raise 3 10 Pull up 4 8 Facepull 4 8 Shrugs 3 10 Barbell curl 3 10
Visitante Postado Outubro 17, 2016 às 12:34 Postado Outubro 17, 2016 às 12:34 ME - Lower Week 2 Lift reps carga % Pause Deadlift 5 100kg 50% 4 120kg 60% 3 140kg 70% 2 150kg 75% 2 160kg 80% 2 170kg 85% 2 180kg 90% 2 0% 2 0% 2 0% Back offs 5x3 135kg 75% reps carga % Back Squat 5 95kg 50% 4 114kg 60% 7 133kg 70% 7 133kg 70% 7 133kg 70% 0 0kg 0% Hip Thrust 4x8 Leg extension 4x10
Visitante Postado Outubro 24, 2016 às 14:46 Postado Outubro 24, 2016 às 14:46 ME - Lower Week 3 Lift reps carga % Back Squat 5 95kg 50% 4 114kg 60% 3 133kg 70% 2 150kg 79% 2 160kg 84% 2 170kg 89% 2 180kg 95% 2 190kg 100% 2 0% 2 0% Back offs 5x3 143kg 75% reps carga % RDL 5 75kg 50% 4 90kg 60% 7 105kg 70% 7 105kg 70% 7 105kg 70% 0 0kg 0% Leg press 4x8 Leg curl 5x6 Obs.: PR no BS. No final ainda fiz 1x200kg mas achei a profundidade duvidosa e como não filmei não pude tirar a dúvida então não considerei.
Lucas Postado Outubro 24, 2016 às 17:29 Postado Outubro 24, 2016 às 17:29 Essa flexora pra 6 reps não é ruim pro joelho não?
Mklek Postado Outubro 24, 2016 às 17:56 Postado Outubro 24, 2016 às 17:56 19 minutos atrás, Shrödinger disse: Essa flexora pra 6 reps não é ruim pro joelho não? De a cordo com a minha experiência nas lesões joelhisticas certamente não. Independente da carga e repetições. As lesões geralmente ocorrem durante a flexão máxima, associada a uma rotação e alguma carga normal a articulação. Isto associado a algum tipo de estresse articular e/ou desequilíbrio muscular. No leg curl, ocorre basicamente flexão, em uma amplitude bem restrita. Não vejo nenhum problema. Já no press, tem que cuidar. Lucas reagiu a isso 1
Lucas Postado Outubro 24, 2016 às 18:09 Postado Outubro 24, 2016 às 18:09 12 minutos atrás, Mklek disse: No leg curl, ocorre basicamente flexão, em uma amplitude bem restrita. Não vejo nenhum problema. Já no press, tem que cuidar. Na extensora vc vê problema? (Em usar low reps).
Mklek Postado Outubro 24, 2016 às 18:19 Postado Outubro 24, 2016 às 18:19 (editado) 17 minutos atrás, Shrödinger disse: Na extensora vc vê problema? (Em usar low reps). A princípio não, desde que a articulação já esteja aquecida e que não exista nenhum problema específico de ligamentos. Está com algum problema no Joelho? edit: o problema do low reps pode estar em dar chutes durante o movimento. Associe isto a uma pré lesão de ligamento e uma tremenda falta de sorte que pá.... Editado Outubro 24, 2016 às 18:27 por Mklek Lucas reagiu a isso 1
Visitante Postado Outubro 24, 2016 às 18:36 Postado Outubro 24, 2016 às 18:36 1 hora atrás, Shrödinger disse: Essa flexora pra 6 reps não é ruim pro joelho não? Só não faço 10x2 na flexora com bastante carga por falta de tempo. Melhor coisa que já fiz pra fortalecer
Lucas Postado Outubro 24, 2016 às 18:49 Postado Outubro 24, 2016 às 18:49 29 minutos atrás, Mklek disse: Está com algum problema no Joelho? Não. É que é algo muito pregado, essa coisa de não realizar isoladores em low reps - teoricamente colocaria as articulações em condições desfavoráveis.
Visitante Postado Outubro 24, 2016 às 18:53 Postado Outubro 24, 2016 às 18:53 1 minuto atrás, Shrödinger disse: Não. É que é algo muito pregado, essa coisa de não realizar isoladores em low reps - teoricamente colocaria as articulações em condições desfavoráveis. Na extensora eu não me arriscaria. Com pouca carga eu já faço me arriscando. Agora na flexora só vi vantagens. Depois que comecei minhas dores nos joelhos sumiram. Isso eu peguei de dois posts do T-Nation, sobre melhores faixas de reps para determinados grupos musculares e outro sobre o Dave Tate - acho que era ele -.
Mklek Postado Outubro 25, 2016 às 11:34 Postado Outubro 25, 2016 às 11:34 16 horas atrás, Shrödinger disse: Não. É que é algo muito pregado, essa coisa de não realizar isoladores em low reps - teoricamente colocaria as articulações em condições desfavoráveis. haha, de repente a conversa passou de biodinâmica para a guerra low/high reps. Sinceramente, não sei a resposta, tenho apenas um palpite. Não vejo como baixas repetições possam prejudicar as articulações em execuções sem "roubadinha". Acho que com pouco de reflexão e com base nas suas leituras você vai chegar a um veredito mais facilmente do que eu. Ainda sobre o tema, deixo a máxima que " ao continuar fazendo as mesmas coisas, obteremos os mesmos resultados". Lucas reagiu a isso 1
Lucas Postado Outubro 25, 2016 às 11:48 Postado Outubro 25, 2016 às 11:48 11 minutos atrás, Mklek disse: Acho que com pouco de reflexão e com base nas suas leituras você vai chegar a um veredito mais facilmente do que eu. A questão é que o veredito que cheguei com base nas leituras é de que low reps e isoladores não combinam. Entretanto, a experiência de caras que treinam com foco em performance vale muito também. E como vc e o debew tem uma tonelada a mais de experiência que eu no assunto, fiquei interessando na opinião de vcs! Abraços
Visitante Postado Outubro 25, 2016 às 11:52 Postado Outubro 25, 2016 às 11:52 4 minutos atrás, Shrödinger disse: A questão é que o veredito que cheguei com base nas leituras é de que low reps e isoladores não combinam. Entretanto, a experiência de caras que treinam com foco em performance vale muito também. E como vc e o debew tem uma tonelada a mais de experiência que eu no assunto, fiquei interessando na opinião de vcs! Abraços Debew e experiência na mesma frase não combinam haushua
Mklek Postado Outubro 25, 2016 às 11:52 Postado Outubro 25, 2016 às 11:52 2 minutos atrás, Shrödinger disse: A questão é que o veredito que cheguei com base nas leituras é de que low reps e isoladores não combinam. Via de regra, eu treino isoladores em high reps, 8-12. Mas, eventualmente pode ser uma boa alternativa usar em low para corrigir desiquilíbrios ou trabalhar uma parte específica do lift. Agora, debew disse: Debew e experiência na mesma frase não combinam haushua Mklek e experiência na mesma frase não combinam.
Visitante Postado Novembro 7, 2016 às 14:50 Postado Novembro 7, 2016 às 14:50 Week 2 Day 1 Deadlift set 1 - 5x 110kg@50% set 2 - 4x 132kg@60% set 3 - 3x 154kg@70% set 4 - 3x 170kg@77% set 5 - 3x 180kg@82% set 6 - 3x 190kg@87% set 7 - 3x 200kg@91% Backoff - 5x3 ou 3x5 150kg@75% Pause squat set 1 - 3-5 reps x118kg set 2 - 3-5 reps x118kg set 3 - 3-5 reps x118kg set 4 - 3-5 reps x118kg set 5 - 3-5 reps x118kg Good morning set 1 - 10-12 reps set 2 - 10-12 reps set 3 - 10-12 reps set 4 - 10-12 reps set 5 - 10-12 reps AB whell set 1 - 10-12 reps set 2 - 10-12 reps set 3 - 10-12 reps set 4 - - reps set 5 - - reps Russian twist set 1 - 10-12 reps set 2 - 10-12 reps set 3 - 10-12 reps set 4 - - reps set 5 - - reps Considerei um quase PR no DL, poderia ter ido mais longe mais faltou grip - barra bosta - e não tinha levado straps.
Mklek Postado Novembro 17, 2016 às 15:10 Postado Novembro 17, 2016 às 15:10 Salve meu amigo. Desanimou do diário. Estou vendo suas cargas de DL. Está ficando legal a brincadeira. Acabei perdendo o texto, seu DL continua sumô? SQ high bar/ hibrido? BP ainda gira os 160? Boa sorte Mister D!
Visitante Postado Novembro 17, 2016 às 21:51 Postado Novembro 17, 2016 às 21:51 6 horas atrás, Mklek disse: Salve meu amigo. Desanimou do diário. Estou vendo suas cargas de DL. Está ficando legal a brincadeira. Acabei perdendo o texto, seu DL continua sumô? SQ high bar/ hibrido? BP ainda gira os 160? Boa sorte Mister D! DL ta convencional, sumo começou a incomodar o quadril. Agora que PARECE que o convencional ta dando liga, mas se tivesse no sumo ainda, esses 3reps poderiam ter passado dos 200kg fácil SQ sempre high bar, ta com a maior carga que já tive, ta andando devagar ahusahu BP depois da lesão que fiquei um tempo sem supinar, terrar e etc, nunca mais voltou, to estagnado a mais de ano em 130~135kg Muitos problemas pessoais, desanimo é geral, o treino ta sendo mais um escape, principalmente os MEs
Visitante Postado Janeiro 10, 2017 às 21:52 Postado Janeiro 10, 2017 às 21:52 Hoje o dia foi de LPO, com último set de 100kg. Se pa agora esse vai ser o novo tablado que vou competir
DarkZin09 Postado Janeiro 10, 2017 às 22:31 Postado Janeiro 10, 2017 às 22:31 debew uma pergunta boba mas essas faixas de joelho pra quem ja apresentou problemas no mesmos(eu) Pode ser uma boa? para fazer agachamentos por exemplo, ajuda a suavizar o impacto sobre eles? Só mais uma duvida, tem alguma sugestão de calçado para agachamentos e onde encontrar esse benditos? Obg
Visitante Postado Janeiro 11, 2017 às 13:25 Postado Janeiro 11, 2017 às 13:25 14 horas atrás, DarkZin09 disse: debew uma pergunta boba mas essas faixas de joelho pra quem ja apresentou problemas no mesmos(eu) Pode ser uma boa? para fazer agachamentos por exemplo, ajuda a suavizar o impacto sobre eles? Só mais uma duvida, tem alguma sugestão de calçado para agachamentos e onde encontrar esse benditos? Obg Nunca usei faixa de joelhos e a não ser que tu não envolva teu menisco com a faixa, pode ajudar. Se tu envolver teu menisco junto pode aumentar a pressão sobre teu joelho e trazer problemas - pode não quer dizer que vá . Agora se tu ta falando dos knee sleves que é o que eu uso, isso sim ajuda bastante, eu já tive lesão no joelho, não agacho acima de determinada carga sem. Sobre o calçado, tem os da reebok, que acho que aqui no BR devem ser os mais em conta. Isso tu encontra na Paqueta e na centauro. Esse site também tem. Ou então tu pode ir no site da PGS e comprar uns mais baludos, mas vai ti custar o olho da cara
DarkZin09 Postado Janeiro 11, 2017 às 13:40 Postado Janeiro 11, 2017 às 13:40 esse knee sleves, Poderia ser esse Netshoes Nike ?
Visitante Postado Janeiro 11, 2017 às 13:45 Postado Janeiro 11, 2017 às 13:45 3 minutos atrás, DarkZin09 disse: esse knee sleves, Poderia ser esse Netshoes Nike ? Não é exatamente feito pra isso, mas vai dar uma ajudada aquecendo o joelho e etc. É válido Se não me engano por esse preço tu compra uma igual a minha no Aliexpress
Visitante Postado Janeiro 11, 2017 às 20:55 Postado Janeiro 11, 2017 às 20:55 (editado) Hoje mais um PR. 110kg no clean, um pouco mais de 1bw Editado Janeiro 11, 2017 às 20:56 por debew
Visitante Postado Abril 19, 2017 às 23:01 Postado Abril 19, 2017 às 23:01 Não é o material ideal pra isso, uma hora eu vou foder meu pulso MAAAAAAAAAAASSSSSSSS foi só um DE, terão outros haushuashua
Visitante Postado Julho 19, 2017 às 13:01 Postado Julho 19, 2017 às 13:01 últimos treinos com video: To fazendo LPO 2x semana que é o que da por enquanto e tentando encaixar uns calistênicos no find. Ontem o treino foi: Power Snatch 1º série 5reps 23,8kg 2º série 5reps 29,8kg 3º série 5reps 38,7kg 4º série 5reps 44,6kg 5º série 5reps 50,6kg 0,85Inol Hang Snatch 1º série 5reps 44,1kg 2º série 5reps 50,9kg 3º série 5reps 57,7kg 0,67Inol Power Clean 1º série 5reps 55,3kg 2º série 5reps 63,8kg 3º série 5reps 72,3kg 0,67Inol Clean 1º série 5reps 66,3kg 2º série 5reps 76,5kg 3º série 5reps 86,7kg 0,67Inol E depois de acessórios fiz alguns ring pull ups + ring dips
Visitante Postado Julho 21, 2017 às 01:31 Postado Julho 21, 2017 às 01:31 Treino de hoje: Clean and Jerk 1º série 5reps 40kg 2º série 5reps 50kg 3º série 5reps 65kg 4º série 5reps 75kg 0,52Inol Split Jerk 1º série 5reps 65kg 2º série 5reps 75kg 3º série 5reps 85kg 0,67Inol Hang Snatch 1º série 5reps 37,3kg 2º série 5reps 44,1kg 3º série 5reps 50,9kg 4º série 5reps 57,7kg 0,78Inol Snatch 1º série 5reps 45,5kg 2º série 5reps 52,5kg 3º série 5reps 59,5kg 0,67Inol
Lucas Postado Julho 21, 2017 às 15:42 Postado Julho 21, 2017 às 15:42 Debew, vc faz o C&J pra 5 reps como? 5 cleans e depois 5 jerks ou 5x o movimento completo? Tá tranquilo descer esses 85kg do split jerk nos ombros?
Dinho99 Postado Julho 21, 2017 às 15:54 Postado Julho 21, 2017 às 15:54 Que modelo de tênis é esse que tu estás utilizando? Só cuide com essa cabeça baixa na hora do snatch
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