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Opiniões Sobre A Dieta Que Irei Iniciar

Luciano Gomes

Por Luciano Gomes
em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

vitorsa2 Experiente

vitorsa2

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auheuahuaheauuaheuaeh

Tu tem formação superior em letras e filosofia? pq tu tem um domínio tao grande que podia sair dando aula de retórica já amigo, e nunca vi ninguém dominar o português tão bem como você.

verdadio... nussa... nuvamente parabeins

Gustavo_ Sei o que eu estou fazendo

Gustavo_

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O problema é "manter" ela por um periodo longo de tempo correto?

Na minha experiencia com dieta, quando tu come bastante proteína é ainda mais fácil manter a dieta, por exemplo, se tu tenta comer bastante proteína com carnes e evitando usar suplemento proteico, nem passa fome. Sem contar que com o tempo o corpo para de pedir tanta comida, as primeiras semanas serão as piores, por passar muito tempo com o hábito de comer porcarias o corpo demora a se acostumar a comer coisas saudáveis que são menos saborosas.

verdadio... nussa... nuvamente parabeins

tu tá chateado comigo por causa que tomou ban ou suspensao sei lá por 2 dias, pelo post naquele tópico antigo lá?

aehaeuhaehauuhahuaeuhaehaeuhaeuaeaehauhahuaehu

Editado por Gustavo_
vitorsa2 Experiente

vitorsa2

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Na minha experiencia com dieta, quando tu come bastante proteína é ainda mais fácil manter a dieta, por exemplo, se tu tenta comer bastante proteína com carnes e evitando usar suplemento proteico, nem passa fome. Sem contar que com o tempo o corpo para de pedir tanta comida, as primeiras semanas serão as piores, por passar muito tempo com o hábito de comer porcarias o corpo demora a se acostumar a comer coisas saudáveis que são menos saborosas.

tu tá chateado comigo por causa que tomou ban ou suspensao sei lá por 2 dias, pelo post naquele tópico antigo lá?

aehaeuhaehauuhahuaeuhaehaeuhaeuaeaehauhahuaehu

rsrssr

Anderson Horsczaruk Experiente

Anderson Horsczaruk

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Alguem tem uma sugestão pré-treino? A que eu estou fazendo me da azia (banana, mel e aveia).

Eu normalmente uso "Leite + Aveia + Nescau + Banana + Albumina", por questão de praticidade mesmo, falta tempo pra cozinhar nesse horário!

Luciano Gomes Aprendiz

Luciano Gomes

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Eu normalmente uso "Leite + Aveia + Nescau + Banana + Albumina", por questão de praticidade mesmo, falta tempo pra cozinhar nesse horário!

Pois é, eu tambem tenho o lance do tempo curto antes do treino.

Chego 6:30 em casa e 7:30 da noite ja to na academia.

tem que ser algo pratico.

Vou tentar esta mistura e ver a quantidade de kcal para ver se encaixa na minha dieta.

abs valeu pela força!

Luciano Gomes Aprendiz

Luciano Gomes

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Não se apegue exclusivamente à balança, utilize também medidas, espelho e fotos para acompanhar a evolução!

Boa!

As fotos eu ja iria fazer de semana em semana.

As medidas vou me organizar.

Mas estou bem focado e otimista.

abs

Valeu

Luciano Gomes Aprendiz

Luciano Gomes

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Grafico dos macronutrientes

Segue a tabela ajustada e atualizada chegando a 2.303,47 kcal

café da manha

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Blanquet de Peito de Peru 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g 30g Queijo Mussarela 80.1kcal 0g 6.9g 6.9g 60g Pao Integral 136.8kcal 18g 10.8g 1.2g 850g Bebida láctea Pense Zero (USER) 51kcal 8.5g 8.5g 0g



lanche da manha

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 36g Barra cereal levitta (USER) 180kcal 10.8g 3.6g 14.4g



almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Frango, só carne, assado 228kcal 0g 34.72g 8.89g 31g Arroz Integral, cozido 37.2kcal 7.75g 0.93g 0.31g 300g Salada 108kcal 18g 9g 0g 35g Feijão Preto cozido 29.75kcal 4.9g 2.1g 0g



lanche da tarde

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 10g Barra cereal levitta (USER) 50kcal 3g 1g 4g 48g Castanha do Pará sem Casca 336kcal 0g 4.8g 33.6g



pré treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 70g Banana Prata, crua 62.3kcal 16.1g 0.7g 0g 30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g 18g Mel de Abelhas 56.16kcal 14.04g 0g 0g 31g WHEY PROTEIN ISOLATE ISOFORT BIO PROTEIN sabor baunilha 114.08kcal 0g 28.52g 0g



pós treino shake

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 31g WHEY PROTEIN ISOLATE ISOFORT BIO PROTEIN sabor baunilha 114.08kcal 0g 28.52g 0g 30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 108kcal 27g 0g 0g



jantar

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 125g Frango, só carne, assado 237.5kcal 0g 36.16g 9.26g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g 200g Salada 72kcal 12g 6g 0g

Resultados
Total Calorias 2303.47kcal Total Carboidrato 161.19g Total Proteína 206.65g Total Gordura 92.96g Carboidrato por KG 1.718g Proteína por KG 2.203g Calorias por KG 24.557kcal Gordura por KG 0.991g % de Proteína 35% % de Gordura 36% % de Carboidrato 27% Déficit calórico Ganho Faltam: 1097.31 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: 788.15 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -139.34 Kcal Preço Total R$ 12.597 Total ingestão Água 3658ml +/-

Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 1576 KG a cada 7 dias

Editado por Luciano Gomes
Luciano Gomes Aprendiz

Luciano Gomes

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Evolução:

dia 1 - 21/10 - 94,1 kg

dia 2 - 22/10 - 93,8 kg (-300 g)

dia 3 - 23/10 - 93,4 kg (-400 g)

dia 4 - 24/10 - 92,6 kg (-800 g)

dia 5 -

dia 6 -

dia 7 -

Quais as medidas principais para determinar se eu nao estou perdendo massa magra?

Gustavo_ Sei o que eu estou fazendo

Gustavo_

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Postado (editado)

vale bebida alcolica no dia do lixo? :oneeyed01::oneeyed01::oneeyed01:

O recomendável é não tomar, mas se não tiver como evitar nesta etapa de perda de peso tome umas, mas tabém não vá exagerar.

O único método que eu conheço para ver como está indo a perca de massa gorda e magra é medindo com adipômetro e fazendo o cálculo do porcentual de gordura corporal, mas nem se esquente muito com isso, com a quantidade de proteína que tu ta ingerindo a perca de massa magra vai ser mínima

Vi ali os resultados, tá indo bem meu amigo, continue assim. Tem como meta a perca de quantos quilos?

Editado por Gustavo_
Luciano Gomes Aprendiz

Luciano Gomes

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O recomendável é não tomar, mas se não tiver como evitar nesta etapa de perda de peso tome umas, mas tabém não vá exagerar.

O único método que eu conheço para ver como está indo a perca de massa gorda e magra é medindo com adipômetro e fazendo o cálculo do porcentual de gordura corporal, mas nem se esquente muito com isso, com a quantidade de proteína que tu ta ingerindo a perca de massa magra vai ser mínima

Vi ali os resultados, tá indo bem meu amigo, continue assim. Tem como meta a perca de quantos quilos?

Cara o ideal seria eu chegar em 82 kg... estou calculando o BF nas calculadoras da internete que pedem peso idade e cintura... vou tentar aprimorar isto..

Quanto ao alccol pensei em uma garrafa de vinho no máximo 2 x no mes... sei que nao é o ideal masssss...

Segunda irei postar as fotos comparativas de 1 semana, no espelho ja notei resultados. Tambem irei montar cardapios semanais para contemplar outras vitaminas, mantendo os niveis de gordura carbo e proteina..

Pensei em tomar junto um centrum (multivitaminico).

Estou tomando uma formula que a nutricionista que indicou, vou postar a formula em seguida.

abs

Gustavo_ Sei o que eu estou fazendo

Gustavo_

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To pensando em acrescentar um BCAA na minha planilha que acham?

tambem estou avaliando acrescentar a L carnitina 2000 probiotica...

Eu recomendaria um BCAA só se tiver em bulk, em um processo de emagrecimento não vai trazer retorno nenhum.

E olha que precisa ser ingerido 20g de BCAA por dia para ter efeitos satisfatórios.

Luciano Gomes Aprendiz

Luciano Gomes

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Evolução:

dia 1 - 21/10 - 94,1 kg (-000 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida

dia 2 - 22/10 - 93,8 kg (-300 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Musculação/Aerobico esteira

dia 3 - 23/10 - 93,4 kg (-400 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida

dia 4 - 24/10 - 92,6 kg (-800 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Off - sem treino

dia 5 - 25/10 - 92,8 kg (+200 g) - BF 25,95% - Cintura 103 cm - Musculacao

dia 6 - 26/10 - 93,0 kg (+200 g) - BF 00,00% - Cintura 103 cm - Off - sem treino

dia 7 - 27/10 - 92,8 kg (-200 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - AEJ - corrida + bike

dia 8 - 28;10 - 92,1 kg (-700 g) - BF 24,70% - Cintura 101 cm -

Hoje a noite quero tirar as fotos comparativas da primeira semana.

Sabado que seria meu dia do lixo, consegui me regrar e praticamente nao sai da dieta proposta. Não ingeri nada de alcool.

Luciano Gomes Aprendiz

Luciano Gomes

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Evolução:

dia 1 - 21/10 - 94,1 kg (-000 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida

dia 2 - 22/10 - 93,8 kg (-300 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Musculação/Aerobico esteira

dia 3 - 23/10 - 93,4 kg (-400 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida

dia 4 - 24/10 - 92,6 kg (-800 g) - BF 24,70% - Cintura 000 cm - Off - sem treino

dia 5 - 25/10 - 92,8 kg (+200 g) - BF 00,00% - Cintura 103 cm - Musculacao

dia 6 - 26/10 - 93,0 kg (+200 g) - BF 00,00% - Cintura 103 cm - Off - sem treino

dia 7 - 27/10 - 92,8 kg (-200 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - AEJ - corrida + bike

dia 8 - 28;10 - 92,1 kg (-700 g) - BF 00,00% - Cintura 101 cm - Corrida/Musculação

dia 9 - 29/10 - 91,3 kg (-800 g) - BF 00,00% - Cintura 101 cm - musculação

dia 10 - 30/10 - 91,8 kg (+500 g)

dia 11 - 31/10 - 91,5 kg (-300 g)

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