Luciano Gomes

Evolução: dia 1 - 21/10 - 94,1 kg (-000 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida dia 2 - 22/10 - 93,8 kg (-300 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Musculação/Aerobico esteira dia 3 - 23/10 - 93,4 kg (-400 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida dia 4 - 24/10 - 92,6 kg (-800 g) - BF 24,70% - Cintura 000 cm - Off - sem treino dia 5 - 25/10 - 92,8 kg (+200 g) - BF 00,00% - Cintura 103 cm - Musculacao dia 6 - 26/10 - 93,0 kg (+200 g) - BF 00,00% - Cintura 103 cm - Off - sem treino dia 7 - 27/10 - 92,8 kg (-200 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - AEJ - corrida + bike dia 8 - 28;10 - 92,1 kg (-700 g) - BF 00,00% - Cintura 101 cm - Corrida/Musculação dia 9 - 29/10 - 91,3 kg (-800 g) - BF 00,00% - Cintura 101 cm - musculação dia 10 - 30/10 - 91,8 kg (+500 g) dia 11 - 31/10 - 91,5 kg (-300 g)

Alguem ta tomando esse Waxy maze? sera que é melhor que dextrose mesmo?

Evolução: dia 1 - 21/10 - 94,1 kg (-000 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida dia 2 - 22/10 - 93,8 kg (-300 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Musculação/Aerobico esteira dia 3 - 23/10 - 93,4 kg (-400 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida dia 4 - 24/10 - 92,6 kg (-800 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Off - sem treino dia 5 - 25/10 - 92,8 kg (+200 g) - BF 25,95% - Cintura 103 cm - Musculacao dia 6 - 26/10 - 93,0 kg (+200 g) - BF 00,00% - Cintura 103 cm - Off - sem treino dia 7 - 27/10 - 92,8 kg (-200 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - AEJ - corrida + bike dia 8 - 28;10 - 92,1 kg (-700 g) - BF 24,70% - Cintura 101 cm - Hoje a noite quero tirar as fotos comparativas da primeira semana. Sabado que seria meu dia do lixo, consegui me regrar e praticamente nao sai da dieta proposta. Não ingeri nada de alcool.

To pensando em acrescentar um BCAA na minha planilha que acham? tambem estou avaliando acrescentar a L carnitina 2000 probiotica...

Cara o ideal seria eu chegar em 82 kg... estou calculando o BF nas calculadoras da internete que pedem peso idade e cintura... vou tentar aprimorar isto.. Quanto ao alccol pensei em uma garrafa de vinho no máximo 2 x no mes... sei que nao é o ideal masssss... Segunda irei postar as fotos comparativas de 1 semana, no espelho ja notei resultados. Tambem irei montar cardapios semanais para contemplar outras vitaminas, mantendo os niveis de gordura carbo e proteina.. Pensei em tomar junto um centrum (multivitaminico). Estou tomando uma formula que a nutricionista que indicou, vou postar a formula em seguida. abs

vale bebida alcolica no dia do lixo?

Evolução: dia 1 - 21/10 - 94,1 kg dia 2 - 22/10 - 93,8 kg (-300 g) dia 3 - 23/10 - 93,4 kg (-400 g) dia 4 - 24/10 - 92,6 kg (-800 g) dia 5 - dia 6 - dia 7 - Quais as medidas principais para determinar se eu nao estou perdendo massa magra?

Uploaded with ImageShack.us Grafico dos macronutrientes Segue a tabela ajustada e atualizada chegando a 2.303,47 kcal café da manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Blanquet de Peito de Peru 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g 30g Queijo Mussarela 80.1kcal 0g 6.9g 6.9g 60g Pao Integral 136.8kcal 18g 10.8g 1.2g 850g Bebida láctea Pense Zero (USER) 51kcal 8.5g 8.5g 0g lanche da manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 36g Barra cereal levitta (USER) 180kcal 10.8g 3.6g 14.4g almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Frango, só carne, assado 228kcal 0g 34.72g 8.89g 31g Arroz Integral, cozido 37.2kcal 7.75g 0.93g 0.31g 300g Salada 108kcal 18g 9g 0g 35g Feijão Preto cozido 29.75kcal 4.9g 2.1g 0g lanche da tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 10g Barra cereal levitta (USER) 50kcal 3g 1g 4g 48g Castanha do Pará sem Casca 336kcal 0g 4.8g 33.6g pré treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 70g Banana Prata, crua 62.3kcal 16.1g 0.7g 0g 30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g 18g Mel de Abelhas 56.16kcal 14.04g 0g 0g 31g WHEY PROTEIN ISOLATE ISOFORT BIO PROTEIN sabor baunilha 114.08kcal 0g 28.52g 0g pós treino shake Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 31g WHEY PROTEIN ISOLATE ISOFORT BIO PROTEIN sabor baunilha 114.08kcal 0g 28.52g 0g 30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 108kcal 27g 0g 0g jantar Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 125g Frango, só carne, assado 237.5kcal 0g 36.16g 9.26g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g 200g Salada 72kcal 12g 6g 0g Resultados Total Calorias 2303.47kcal Total Carboidrato 161.19g Total Proteína 206.65g Total Gordura 92.96g Carboidrato por KG 1.718g Proteína por KG 2.203g Calorias por KG 24.557kcal Gordura por KG 0.991g % de Proteína 35% % de Gordura 36% % de Carboidrato 27% Déficit calórico Ganho Faltam: 1097.31 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: 788.15 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -139.34 Kcal Preço Total R$ 12.597 Total ingestão Água 3658ml +/- Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 1576 KG a cada 7 dias

Boa! As fotos eu ja iria fazer de semana em semana. As medidas vou me organizar. Mas estou bem focado e otimista. abs Valeu

Evolução: dia 1 - 21/10 - 94,1 kg dia 2 - 22/10 - 93,8 kg (-300 g) dia 3 - 23/10 - 93,4 kg (-400 g)

Pois é, eu tambem tenho o lance do tempo curto antes do treino. Chego 6:30 em casa e 7:30 da noite ja to na academia. tem que ser algo pratico. Vou tentar esta mistura e ver a quantidade de kcal para ver se encaixa na minha dieta. abs valeu pela força!

?

Alguem tem uma sugestão pré-treino? A que eu estou fazendo me da azia (banana, mel e aveia).

segue umas fotos da situação atual. 21/10 - 94,1 kg 22/10 - 93,8 kg Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Alguem tem uma sugestão pré-treino? A que eu estou fazendo me da azia (banana, mel e aveia).

O problema é "manter" ela por um periodo longo de tempo correto?

Calma pessoal! Não vamos acirrar os animos hehehe O forum é para isto mesmo... trocarmos idéia.. todas são bem vindas... Hoje recem é segunda feira hehehe abração show valeu a dica! Vou por ai mesmo.. vou me segurar e deixar pra tomar la no final.. Vou reformular a planilha hoje a noite e depois eu posto pra gente ver como ficou.. abraços e valeu pela força

foi o que pensei.. e é o que eu tenho lido... porque dizem que a perda inicial é mais "facil" e após há uma estagnação que pode ate levar a desanimar e botar tudo a perder... vou deixar para a ultima cartada mesmo.. valeu abração Bah! nem tinha me ligado nisto. Boa dica valeu!!!!!!

Esse não é o objetivo. O objetivo é ser eficiente. Se 2g/Kg é o ideal.. vou me basear por ai.. Valeu pela força

Então proteina nao deve passar de 188g que seria 94 kg x 2 g = 188 g... ok vou alterar.. Gorduras vou aumentar para (94 kg x 1,5 g) = 141 gramas Vamos aos ajustes em breve volto com "nova tabela" hahaha Tranquilão!!! Essa é minha intenção mesmo.. pegar a minha planilha e ir "ajustando" conforme as dicas.... todas são muito bem vindas.. cara qual tua opinião sobre o lipo 6 black? acha que ajudaria? abs

Fala fera! Posso cortar o whey da manha. Alguma sugestão pratica para repor este corte? abs e valeu pela ajuda! Vou tentar montar uma planilha com reduções na casa de 500 kcal depois 750 kcal e apos 1000 kcal na terceira semana. talvez assim eu nao sinta tanto. que achas? Poderia aumentar a gordura de que forma especificamente? no café da manha? ja que vou cortar o whey poderia substituir com algo mais calorico. que achas?

Opa! è que no site ja tem alguns produtos "pré-cadastrados" e ai acabei usando por praticidade. Mas vou cadastrar as marcas que estou usando. valeu pela ajuda!

Amigos, Sou novo no forum e após ler e reler vários artigos confesso que fiquei mais confuso ainda hahaha Montei minha dieta no site www.dietaetreino.com.br indicado aqui no forum em algum tópico. Achei bem pratico e facil de usar. Recomendo. Tomei como base a dieta que a minha nutricionista me indicou e dei uma "turbinada" nela para a queima de gordura e perda de peso (meu objetivo). Usei algumas dicas do tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/ Comecei a treinar 3 x na semana e irei passar para 5x na semana. Peso 94 kg altura 1,72 41 anos nivel atividade moderado ativo nível endomorfo Meta: Chegar a um BF de 12 a 14% Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us café da manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Leite Desnatado Piá 32kcal 5g 3g 0g 31g WHEY PROTEIN ISOLATE ISOFORT BIO PROTEIN sabor baunilha 114.08kcal 0g 28.52g 0g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cru 75.5kcal 0g 6g 5.5g 30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g lanche da manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 12g Castanha do Pará sem Casca MR VALLEY 84kcal 0g 1.2g 8.4g almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Frango, só carne, assado 228kcal 0g 34.72g 8.89g 31g Arroz Integral, cozido 37.2kcal 7.75g 0.93g 0.31g 300g Salada Verão PRATIGEL 108kcal 18g 9g 0g lanche da tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 10g Barra cereal levitta (USER) 50kcal 3g 1g 4g pré treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 70g Banana Prata, crua 62.3kcal 16.1g 0.7g 0g 30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g 18g Mel de Abelhas 56.16kcal 14.04g 0g 0g pós treino shake Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 31g WHEY PROTEIN ISOLATE ISOFORT BIO PROTEIN sabor baunilha 114.08kcal 0g 28.52g 0g 30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 108kcal 27g 0g 0g jantar Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Frango, só carne, assado 380kcal 0g 57.86g 14.82g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g 200g Salada Verão PRATIGEL 72kcal 12g 6g 0g Resultados Total Calorias 1902.72kcal Total Carboidrato 144.09g Total Proteína 198.85g Total Gordura 57.52g Carboidrato por KG 1.533g Proteína por KG 2.115g Calorias por KG 20.242kcal Gordura por KG 0.612g % de Proteína 41% % de Gordura 27% % de Carboidrato 30% Déficit calórico Ganho Faltam: 1502.88 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: 1193.28 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: 264.48 Kcal Preço Total R$ 10.34 Total ingestão Água 3666ml +/- Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 2387 KG a cada 7 dias Pensei em incluir um lipo 6 black.. que acham? abs Evolução: dia 1 - 21/10 - 94,1 kg (-000 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida dia 2 - 22/10 - 93,8 kg (-300 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Musculação/Aerobico esteira dia 3 - 23/10 - 93,4 kg (-400 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida dia 4 - 24/10 - 92,6 kg (-800 g) - BF 24,70% - Cintura 000 cm - Off - sem treino dia 5 - 25/10 - 92,8 kg (+200 g) - BF 00,00% - Cintura 103 cm - Musculacao dia 6 - 26/10 - 93,0 kg (+200 g) - BF 00,00% - Cintura 103 cm - Off - sem treino dia 7 - 27/10 - 92,8 kg (-200 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - AEJ - corrida + bike dia 8 - 28;10 - 92,1 kg (-700 g) - BF 00,00% - Cintura 101 cm - Corrida/Musculação dia 9 - 29/10 - 91,3 kg (-800 g) - BF 00,00% - Cintura 101 cm - musculação dia 10 - 30/10 - 91,8 kg (+500 g) dia 11 - 31/10 - 91,5 kg (-300 g)