Ombro Não Cresce. Algum Treino Específico?

[FBO 640]

Pessoal, por mais que eu treine (há 1 ano e meio já), meus ombros pouco crescem. Utilizo o sistema ABC2x com o seguinte treino para os ombros atualmente:

Elevação Lateral 3 x 10

Elevação Frontal 3 x 10

Desenvolvimento convergente 3 x 10

Estou pensando em trocar a elevação lateral por "elevação lateral na polia, passando por trás".

Alguém pode me dar uma opinião?

Muito obrigado.

Vc treina a 1 ano e meio, e quantas vezes seu treino mudou? quais variações de treino vc já fez? quanta vezes mudou de exercicio, mudou de séries, etc ?

Tudo isso conta muito.... fora isto tem que saber se você está executando os exercicios corretamente! Tem mta gente que faz a elevação lateral e puxa o peso no punho...

O ideal seria vc começar pelo básico mesmo... fazer exercicios com halters até vc pegar uma base boa e depois ir aumentando carga e quem sabe começar a utilizar máquinas.

Talvez a galera mais experiente possa falar melhor o que fazer, mas vou dar meu pitaco...

Acredito que só substituir um exercício não ira fazer total diferença. Talvez seja bacana você passar um período pra melhorar a força, reduzir as repetições e elevar as cargas. Ou utilizar alguma outra técnica que de um choque e gere algum tipo de resultado mais satisfatório.

fst-7, drop-set, super-set, e muitas outras técnicas.

Esqueça um pouco essa história de contar até 10. Tente chegar mais próximo da falha e reduza os intervalos de descanso.

Se aqueça e alongue de forma adequada e interrompa o exercício se sentir desconforto. Uma lesão no seu ombro atrapalhará quase todos os outros treinos.

Abraço.

Discordo de algumas coisas... fst-7, super-set, drop-set, rest-pause, etc são todas técnicas AVANÇADAS, que são utilizadas por quem tem um certo nivel de conhecimento e muscular... o cara nem tem "a base" desenvolvida e vc acha que fazer esses tipos de técnicas irão trazer algum beneficios além de lesões? acho que não.

No lugar dele focaria nas coisas básicas e daria prioridade na execução, mesmo que tivesse que fazer com 1kg... depois iria progredindo as cargas semana a semana até conseguir construir uma boa base, e assim acrescentaria outras coisas e mudaria o estímulo.

Editado Outubro 21, 2013 às 17:15 por FBO

[Aldimac 1]

faz desenvolvimento militar 5x5 e elevação lateral 3x10..

quais seus exercicios de peito e triceps?

Supino Reto 3 x 10

Supino Inclinado 3 x 10

Crucifixo Reto 3 x 10

Tríceps Corda 3 x 10

Tríceps Pulley 3 x 10

[Shemp 253]

po tu treina ombro duas vezes por semana que esse volume?

faz military press com baixas repetições que é sucesso

[Aldimac 1]

po tu treina ombro duas vezes por semana que esse volume?

faz military press com baixas repetições que é sucesso

military press é o "desenvolvimento Militar"?

Utilizar ele e mais algum exercício para o ombro?

[{..mAthEUs..} 4423]

Supino Reto 3 x 10

Supino Inclinado 3 x 10

Crucifixo Reto 3 x 10

Tríceps Corda 3 x 10

Tríceps Pulley 3 x 10

supino reto 5x5

desenvolvimento militar x46

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

elevação lateral 3x10

nem teria necessidade da elevação lateral, mas como vc quer dar um up no ombro faz ai..

[pança loka 202]

meu ombro saiu com militar 6x5, remada alta 2x10 e elev. lat. 3x10

sempre progredindo cargas, talvez seja isso. vc esta sempre aumentado os pesos?

[Shemp 253]

military press é o "desenvolvimento Militar"?

Utilizar ele e mais algum exercício para o ombro?

é ele mesmo, eu digo em inglês porque o pessoal normalmente não conhece a execução e vai buscar no youtube, e buscar por 'desenvolvimento militar' só vai encontrar asneira, capaz de encontrar até um soldado fazendo desenvolvimento com halteres.

pela frequência acho que só o militar da conta, mas se quiser fazer umas séries de elevação lateral de vez em quando não tem mal nenhum, só foque em progredir carga no militar.

[planeta 5555]

militar 4 x 8 bastante peso

elev lateral 2x20

[frango4ever 39]

Vc treina a 1 ano e meio, e quantas vezes seu treino mudou? quais variações de treino vc já fez? quanta vezes mudou de exercicio, mudou de séries, etc ?

Tudo isso conta muito.... fora isto tem que saber se você está executando os exercicios corretamente! Tem mta gente que faz a elevação lateral e puxa o peso no punho...

O ideal seria vc começar pelo básico mesmo... fazer exercicios com halters até vc pegar uma base boa e depois ir aumentando carga e quem sabe começar a utilizar máquinas.

Discordo de algumas coisas... fst-7, super-set, drop-set, rest-pause, etc são todas técnicas AVANÇADAS, que são utilizadas por quem tem um certo nivel de conhecimento e muscular... o cara nem tem "a base" desenvolvida e vc acha que fazer esses tipos de técnicas irão trazer algum beneficios além de lesões? acho que não.

No lugar dele focaria nas coisas básicas e daria prioridade na execução, mesmo que tivesse que fazer com 1kg... depois iria progredindo as cargas semana a semana até conseguir construir uma boa base, e assim acrescentaria outras coisas e mudaria o estímulo.

Como disse não sou o expert aqui, mas se o cara treina a 1 ano e meio não vejo motivos para não tentar algo novo, inclusive técnicas avançadas adaptadas para as condições dele...

O importante é dar um choque nesses resultados estagnados.

Sucesso Aldimac, leia bastante aqui que a galera é show e com certeza você encontrará uma solução!

Editado Outubro 21, 2013 às 17:46 por frango4ever

[Aldimac 1]

meu ombro saiu com militar 6x5, remada alta 2x10 e elev. lat. 3x10

sempre progredindo cargas, talvez seja isso. vc esta sempre aumentado os pesos?

Então cara... na elevação lateral eu estagnei em um determinado peso e não consigo aumentar de forma alguma.

Fazendo estes 3 exercícios não fica muito pra ombro não? É tranquilo?

Vc treina a 1 ano e meio, e quantas vezes seu treino mudou? quais variações de treino vc já fez? quanta vezes mudou de exercicio, mudou de séries, etc ?

Tudo isso conta muito.... fora isto tem que saber se você está executando os exercicios corretamente! Tem mta gente que faz a elevação lateral e puxa o peso no punho...

O ideal seria vc começar pelo básico mesmo... fazer exercicios com halters até vc pegar uma base boa e depois ir aumentando carga e quem sabe começar a utilizar máquinas.

Discordo de algumas coisas... fst-7, super-set, drop-set, rest-pause, etc são todas técnicas AVANÇADAS, que são utilizadas por quem tem um certo nivel de conhecimento e muscular... o cara nem tem "a base" desenvolvida e vc acha que fazer esses tipos de técnicas irão trazer algum beneficios além de lesões? acho que não.

No lugar dele focaria nas coisas básicas e daria prioridade na execução, mesmo que tivesse que fazer com 1kg... depois iria progredindo as cargas semana a semana até conseguir construir uma boa base, e assim acrescentaria outras coisas e mudaria o estímulo.

Como disse não sou o expert aqui, mas se o cara treina a 1 ano e meio não vejo motivos para não tentar algo novo, inclusive técnicas avançadas adaptadas para as condições dele...

O importante é dar um choque nesses resultados estagnados.

Sucesso Aldimac, leia bastante aqui que a galera é show e com certeza você encontrará uma solução!

Valeu demais Frango4ever, FBO e a todos os outros. A galera é mto bacana mesmo. Todos estão prontos a ajudar.

Fico muto feliz em pode contar com o apoio de todos vocês. Me sinto muito seguro em tirar minhas dúvidas aqui com vocês.

Valeu mesmo!!!