[Video]Squat, Deadlift, Bench - Radec

[radec2033]

To postando aqui os videos da execução de alguns exercicios pra saber a opnião da galera quanto a mesma.

16/02/14
só pra fechar minhas ferias 140kg no agacho e 100 no supino
https://www.youtube.com/watch?v=Opnfxuiozdk
terra com 168kg
https://www.youtube.com/watch?v=l3_eQCYxSSI&t=46

(31/01/14)

Finalmente cumpri um dos objetivos que tinha pra 2013, 130kg pra 5 reps no squat
https://youtu.be/BaGkjM6ZUE4

Progredi no supino também, mas já tinha conseguido essa carga ano passado antes do deload, segui a sugestão de usar um calço pra ajustar melhor o banco a barra e vou continuar fazendo uma ponte discreta.
https://youtu.be/3L6O6U7bu1g

Treinei pegada seg, ter e quarta, hj tirei o deadlift com o mesmo peso mas dessa vez a pegada tava mais firme e não falho, e arranjei uns encosto velho de cadeira pra segurar um pouco na hora da descida.
https://youtu.be/5GNiLZ9O3gw

(27/01/14)

progedi 6kg no squat, filmei de outro angulo agora, deadlift ta podre, usei algo na canela pra não tem medo de raspar a barra mas a pegada da falhando, aumentei 6kg tbm, mas preciso melhorar execução.

https://youtu.be/yAL8JZqxrek

https://youtu.be/rI9-v97UqfI

(21/01/14)

voltando a treinar fiz deload nas minhas marcas e a meta é começar a alcançar meus PR's em 4 semanas, estou no inicio da quarta semana, videos novos, agora to com um suporte bacana pro agacho e supino.(feito por serralheiro)

https://youtu.be/WZMjemUWUFU

https://youtu.be/UdXXtIaYrAY

https://youtu.be/X2PsJk3ZN6A

Editado Fevereiro 16, 2014 às 19:14 por radec2033

[7es7o]

da pra abrir mais a pegada nesse supinao

e no agacho eu acho que vc ficou curvado demais, no mais ta ok

[Park4]

ce ta fazendo supino fechado ai cara....se quer pegar o peitoral...abre mais a pegada

[Vitinhosxe]

Supino fechado demais , tensão mais forte no triceps...

Agacho aparentemente ta certo , mas desse angulo fica ruim. Tenta filmar de lado...

[radec2033]

Nesse suporte pegar pra fazer supino por fora é bem chatinho, mas treino pouco nele, na academia da facul faço pegada mais aberta.

Upei um video novo com agacho frontal por 2 angulos.

[ThiBandicoot]

até que ta certo o movimento do agacho...

pena q eu n posso fazer to com uma inflamação na cartilagem do joelho esquerdo, tenho q tomar um remédio lá por 1 mês, ai o povo pensa que eu sou frango, n consigo pegar mt peso nas pernas (extensora, etc eu boto pesinho de mulher) só que msm assim melhor q ficar sem treinar perna né haha

[radec2033]

adicionei box squat.

[Anderson Horsczaruk]

Bacana cara...

Eu iria argumentar era sobre o supino, mas você já explicou ali em cima!

Na verdade uma outra coisa me chamou a atenção, seu peitoral, você tem plexus excavatum?

[manel007]

agachos: a execução está boa, não está 100% ainda, falta acertar alguns detalhes, como: manter a cabeça neutra ( toda hora vc muda ela de posição ), manter os cotovelos o mais embaixo da barra possivel ( talvez fechar um pouco a pegada ajude ), ser mais explosivo na subida

supino:

Tente manter o punho reto.

Não tenho certeza de como estava a respiração, mas gosto de inspirar bem fundo e realizar cada rep em apnéia, e só respirar quando o cotovelo estiver travado lá em cima.

seus pés mexem mto, no supino, o trapézio e os pés são os principais pontos de apoio, então eles devem ficar bem firmes e não se mexer nenhum momento.

Seja mais explosivo

[radec2033]

Galera obrigado pelo feedback, tirei hoje um supino denovo, depois de "ensaiar" um pouco deu pra tirar com pegada aberta, utilizei um elastico entre os pulsos pra ajudar a melhorar o movimento

Bacana cara...

Eu iria argumentar era sobre o supino, mas você já explicou ali em cima!

Na verdade uma outra coisa me chamou a atenção, seu peitoral, você tem plexus excavatum?

Já fiquei encucado com isso, e conversei com um amigo que vai se formar esse ano em fisioterapia, ele falou que se eu tiver é muito leve. Meu externo é meio pra dentro ainda mais se eu não fizer postura, mas não tem nenhuma assimetria notavel ou problema funcional então nunca fui atraz de uma opnião de especialista. de qualquer forma aqui tem 2 imagens, uma com postura normal e outra meio encurvado.

agachos: a execução está boa, não está 100% ainda, falta acertar alguns detalhes, como: manter a cabeça neutra ( toda hora vc muda ela de posição ), manter os cotovelos o mais embaixo da barra possivel ( talvez fechar um pouco a pegada ajude ), ser mais explosivo na subida

supino:

Tente manter o punho reto.

Não tenho certeza de como estava a respiração, mas gosto de inspirar bem fundo e realizar cada rep em apnéia, e só respirar quando o cotovelo estiver travado lá em cima.

seus pés mexem mto, no supino, o trapézio e os pés são os principais pontos de apoio, então eles devem ficar bem firmes e não se mexer nenhum momento.

Seja mais explosivo

Tentei prestar bastante atenção nesses detalhes e botar em pratica, upei um novo video

[manel007]

melhorou, o pulso está reto, respirando bem, mas os pés ainda estão mexendo, vc tem que se concentrar em empurrar voce mesmo contra o banco, um exemplo:

[Anderson Horsczaruk]

Galera obrigado pelo feedback, tirei hoje um supino denovo, depois de "ensaiar" um pouco deu pra tirar com pegada aberta, utilizei um elastico entre os pulsos pra ajudar a melhorar o movimento

Já fiquei encucado com isso, e conversei com um amigo que vai se formar esse ano em fisioterapia, ele falou que se eu tiver é muito leve. Meu externo é meio pra dentro ainda mais se eu não fizer postura, mas não tem nenhuma assimetria notavel ou problema funcional então nunca fui atraz de uma opnião de especialista. de qualquer forma aqui tem 2 imagens, uma com postura normal e outra meio encurvado.

Tentei prestar bastante atenção nesses detalhes e botar em pratica, upei um novo video

É realmente bem leve, eu reparei por que também tenho um pouco e fico muito incomodado com meu peitoral...

Aqui nessa foto dá pra ver +/-

Editado Novembro 19, 2013 às 11:40 por Anderson Horsczaruk

[radec2033]

Galera, mais uma vez obrigado pelo feedback , postei um video novo de agacho com 122kg pra 5rm(PR), tbm tirei supino acho que melhorou bastante(fiz um deload) em breve posto o video

[radec2033]

primeiramente, consegui fazer uma especie de meia gaiola/ suporte de agachamento e um banco pra supino num serrelheiro aqui perto, melhorou muito pra mim agachar e supinar bom bem mais segurança, dai fiz deload no começo do ano e to caminhando novamente na prgressão. novos videos.

[Danilo Z]

Tá indo bem cara , só se atenta pra melhorar a execução dos 3 básicos aí.

Eu percebí no agacho q sua mobilidade é boa, então não vai ter tanta dificuldade nos movimentos.

[HMacOs]

Minhas impressões: conforme já comentaram, os ângulos não ajudam muito (então leve isso em conta).

No supino, tive impressão que você não está fazendo ponte (ou se estiver, está bem discreta) e a barra não chega a tocar no peito. P/o meu rack (que ainda não tá 100%, antes que me cobrem hehe) eu escolho onde colocar as barras de segurança considerando que com uma ponte bem leve a barra toque no meu peito e desfazendo a ponte, ela já toque nas de segurança (se for preciso improvisar calços p/ ajustar, pode ser interessante).

Terra: tomar cuidado com o turkey neck (já me chamaram atenção p/ isso tbm) e lockout (discreto, não completamente reto, tive impressão).

Agacho: cuidado p/ evitar ficar valgueando (o seu tá bem discreto e tem várias discussões sobre o assunto nos tópicos sobre agacho, inclusive gente que acha que nem é tão crítico assim).

No mais, acho que os caras já falaram.

[nightly squat]

boas cargas parabéns, se vc usar a ponte no supino vai aumentar mais ainda

[guilhermexxx]

Tem 40kg de cada lado nesse supino aí?Parece ser uma anilha de 20 e uma de 10 de cada lado.

[radec2033]

Opa galera obrigado pelo feedback, não fiz video do supino mas melhorei a ponte pra tocar antes no peito antes da barra de segurança, progredi as cargas em tudo, mudei a angulação do video do squat agora, e fiz o deadlift na grama pq to com medo de não aguentar soltar e quebrar alguma coisa hahaha.

Tem 40kg de cada lado nesse supino aí?Parece ser uma anilha de 20 e uma de 10 de cada lado.

pesos totais ai incluindo o da barra, tem 1 anilha de 25 e uma de 10 e uma 1 de cada lado(36 por lado, 72total em anilha, com 8kg da barra da 80 total

[radec2033]

vidinho novo, segui firme a progressão e pra terminar minhas ferias consegui 140kg pra 5 rm no agacho e 100 pro supino, e 168kg pra 3rm no terra(preciso melhorar a excecução). vou fazer deload e pra tentar atingir meus PRs daqui 3 semanas pq devo competir no jiu então não vou mudar o treino até lá, depois devo mudar pra conseguir aumentar as cargas. acho que quando for mudar de treino vou abrir um diario aqui no forum hehe

Editado Fevereiro 16, 2014 às 19:22 por radec2033

[tristan90]

No Terra você ta começando com o quadril muito baixo. O movimento parece que tá divido em duas partes. Você ta levantando primeiro o quadril e só depois o tronco. Tente começar com o quadril mais alto.