Visitante Postado Outubro 18, 2013 às 20:08 Postado Outubro 18, 2013 às 20:08 (editado) e la vem eu de novo dando uma mudada nom eu FB xD atual: A: agachamento livre RDL supino reto kroc row jump set: chin up + flexão B: lev. terra front squat push jerk yates row jump set:paralela + pull up nao vo muda praticamente nada, um exercicio em cada dia, oq acham: obs.: treino final A: agachamento livre RDL supino reto yates row jump set: supino fechado + chin up B: lev. terra front squat push jerk pull up jump set:paralela + kroc row Editado Outubro 31, 2013 às 17:08 por debew
ShaqSteal Postado Outubro 18, 2013 às 20:11 Postado Outubro 18, 2013 às 20:11 (editado) A: agachamento livre RDL supino reto kroc row (aqui eu gostei) jump set: chin up + flexão B: lev. terra front squat yates row push jerk(ou militar) (aqui acho que vai ficar melhor assim) paralela jump set pull up (deixando esses dois por ultimo por serem com BW) Editado Outubro 18, 2013 às 20:12 por ShaqSteal
Visitante Postado Outubro 18, 2013 às 20:12 Postado Outubro 18, 2013 às 20:12 boa, verdade essa do B e entre o push jerk e o militar? o push jerk é mais explosivo e permite uma maior carga
Visitante Postado Outubro 18, 2013 às 23:20 Postado Outubro 18, 2013 às 23:20 eu tinha ti explicado isso no teu post de fb ^^
danielc Postado Outubro 19, 2013 às 00:13 Postado Outubro 19, 2013 às 00:13 colocaria uma remada curvada low rep no lugar da kroc, acho que deve ser dada a preferencia a exericios low reps para musculos grandes, acho melhor mandar croc só se você mandar um low rep pra costas no mesmo dia
Visitante usuario_deletado23 Postado Outubro 19, 2013 às 00:19 Postado Outubro 19, 2013 às 00:19 outra coisa brother é que talvez a kroc row não atrapalharia o rendimento no jump set depois ? se for ver o power clean tbm atrapalharia, pelo menos depois de eu fazer ele quero ir embora pra casa kkk sobre o treino B a ideia do ShaqSteal foi bem interessante, manteria ela
ShaqSteal Postado Outubro 19, 2013 às 02:11 Postado Outubro 19, 2013 às 02:11 (editado) colocaria uma remada curvada low rep no lugar da kroc, acho que deve ser dada a preferencia a exericios low reps para musculos grandes, acho melhor mandar croc só se você mandar um low rep pra costas no mesmo dia mais ele ja tem a Yates Row com low reps outra coisa brother é que talvez a kroc row não atrapalharia o rendimento no jump set depois ? se for ver o power clean tbm atrapalharia, pelo menos depois de eu fazer ele quero ir embora pra casa kkk sobre o treino B a ideia do ShaqSteal foi bem interessante, manteria ela Sim cairia, mais eu optaria por deixar assim pois o chin ups, ja estaria com as costas e biceps fadigados então seria um finisher e as flexões não tem influencia com as kroc rows eu acho por não usar nenhum musculo sinergista das flexões nas kroc rows e utilizando BW, mas inverter tbm seria valido, ai acho que é uma questão de teste mesmo Editado Outubro 19, 2013 às 02:12 por ShaqSteal
Visitante Postado Outubro 19, 2013 às 02:55 Postado Outubro 19, 2013 às 02:55 fiz o B hj e simplesmente PQP, simplesmente perfeito, tava precisando da essa mudada e como o shaq falou eu tenho o yates low reps acho q tira o kroc nao seria uma boa mas seg. vo testa vamo ve como fica na pratica
ShaqSteal Postado Outubro 19, 2013 às 03:02 Postado Outubro 19, 2013 às 03:02 kkkkkk que bom que ficou bom, eu nunca usei FB mas com os exercicios que tão ai não tem erro kkk
TheHN Postado Outubro 19, 2013 às 13:13 Postado Outubro 19, 2013 às 13:13 eu tinha ti explicado isso no teu post de fb ^^ Ih vou procurar kkk nem lembro mais
danielc Postado Outubro 19, 2013 às 15:12 Postado Outubro 19, 2013 às 15:12 eu vi a yates, mas são treinos diferentes, o que eu quis dizer é que acho melhor colocar high reps pra musculo grande só se no mesmo dia você fizer tambem um low reps, porque é foda progredir carga em um exercicio de 20-25 reps. mas experimenta ae pra ver o que tu acha
Gui312 Postado Outubro 19, 2013 às 15:59 Postado Outubro 19, 2013 às 15:59 Achei teu treino bom, só trocaria de lugar no treino B as paralelas com press (que eu acho o push press a melhor opção possível)
Visitante Postado Outubro 21, 2013 às 02:25 Postado Outubro 21, 2013 às 02:25 Achei teu treino bom, só trocaria de lugar no treino B as paralelas com press (que eu acho o push press a melhor opção possível) sim eu fiz a troca vo arruma no primeiro post, mas em vez de push press eu deixei push jerk tbm ja kiria aproveita esse post pra ve oq vcs acham do seguinte... sou RB de um time de F.A. aqui no meu estado, o meu treino como um FBx3 é dividido seg. quar. e sexta com ter. e qui. off, pensei de nos dias offs fazer um treino a parte que seria: 20min. corrida na esteira 5min. pulando corda (2 voltas por pulo) circuito abd bulgarian squat stiff unilateral c/ halteres caminhando pra da uma resistencia maior pro corpo e aumentar a força nos membros inferiores, oq vcs acham?
ShaqSteal Postado Outubro 21, 2013 às 02:28 Postado Outubro 21, 2013 às 02:28 cara acho que esse treino tinha que ser totalmente anaeróbio, tirando esse stiff ai e o bulgarian squats, talvez trocar por jump squats e algum outro exercicio
Visitante Postado Outubro 21, 2013 às 02:31 Postado Outubro 21, 2013 às 02:31 eu pensei nesses dois por meio q copiar o movimento pra correr nao totalmente quanto um avanço MAAASS... e na esteira e na corda pra da uma melhorada no cardio pq nao adianta e te a força, a explosão e a velo. se eu corre meio metro e morre de cansasso ahsuahusha
Saintgraal Postado Outubro 21, 2013 às 13:17 Postado Outubro 21, 2013 às 13:17 acho que o treino ficou bom!
Visitante Postado Outubro 21, 2013 às 13:30 Postado Outubro 21, 2013 às 13:30 até com oq kero adicionar pra terça e quinta?
ShaqSteal Postado Outubro 21, 2013 às 13:34 Postado Outubro 21, 2013 às 13:34 acho que iria ser legal fazer algum exercicio tipo aqueles que os strongman fazem em treino de empurrar um negocio la com pesos kk iria ser bem util pra vc que é RB, só por curiosidade de que time ? você podia trabalhar com treino de movimento explosivo, tipo aqueles de pulo vertical, dar tiros curtos e longos sabe ? deu pra entender alguma coisa ? kkk
Visitante Postado Outubro 21, 2013 às 13:41 Postado Outubro 21, 2013 às 13:41 Restinga RedSkulls, time de Porto Alegre - RS eu fiz um treino mais explosivo antes e tbm de corrida, tenho akele ekipe q é tipo um paraquedas sabe pra corre e essa corrida na esteira q eu colokei é mais uma preparação psicologica pro HIIT xD
ShaqSteal Postado Outubro 21, 2013 às 13:48 Postado Outubro 21, 2013 às 13:48 Pow dahora cara, so fãzasso de futebol americano kk uma vez ia fazer o teste pro são paulo storm kkk só não sei em que posição ia jogar, voltando ao topico. acho que seria valido tbm se você fizesse passadas, mas não afundo, passadas mesmo, andando, acho que da uma melhora boa, e como na corrida a gente usa muito o posterior, vai ter que construir um bom desenvolvimento nessa parte, vai te ajudar bastante, mais to em duvida de como usar um movimento de explosão pra posterior ? kk pq nos dias de musculação vc ja faz um treino especifico
Gui312 Postado Outubro 21, 2013 às 14:02 Postado Outubro 21, 2013 às 14:02 Não gostei desse treino aí pra terça e quinta não. Eu colocaria esses dias para LPO ou então iria fazer wsb4sb Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk
Visitante Postado Outubro 21, 2013 às 14:07 Postado Outubro 21, 2013 às 14:07 comentei isso com um dos wide receivers ontem sobre isso..."que corre? constroi esse posterior ae entao"... pensando nisso que colokei akele stiff unilateral pra tenta da uma forçada pra melhora o posterior Não gostei desse treino aí pra terça e quinta não. Eu colocaria esses dias para LPO ou então iria fazer wsb4sb Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk qual seria tua ideia, LPO leve e explosivo (leve digo em cargas) ou algo com bastante intensidade ainda? e assim vamos construindo um treino bom e fazendo um RB quase perfeito xD
Gui312 Postado Outubro 21, 2013 às 14:59 Postado Outubro 21, 2013 às 14:59 Eu iria com 70-80% de intensidade no máximo, de um jeito que você conseguisse continuar bastante explosivo e com boa técnica Mas eu não manjo nada de treino para FA, são só chutes hehe
Visitante Postado Outubro 21, 2013 às 15:23 Postado Outubro 21, 2013 às 15:23 tipo LPO é utilizado nos treinos fisicos do F.A., eu pretendo deixar o treino todo por volta de 80% da minha RM pra nao sobrecarrega o corpo apesar de ta em um bulking forte nao sei se o corpo se recuperaria bem se usasse mais intensidade q isso, então eu deixaria esse FB normal e na terça e quinta poderia fazer um misto de cardio e LPO
Visitante Postado Outubro 21, 2013 às 17:56 Postado Outubro 21, 2013 às 17:56 então o extra ficaria assim eu acho: cardio: corrida + corda abd bulgarian squat stiff unilateral c/ halteres power clean clean and jerk eae?
Gui312 Postado Outubro 21, 2013 às 20:41 Postado Outubro 21, 2013 às 20:41 Faz os LPOs primeiro (snatch antes) Não gostei desse stiff aí não Ah, e se for colocar LPOs mesmo, faz agachamento high bar
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