Amigos, estou com uma grande dificuldade de concilar peito com triceps e costas com biceps, treino ABCAB pois academia abre de segunda a sexta, dai vou alternando

treino A

Peito-triceps-Deltoides

Treino B

Biceps-Dorsais-Antbraço

Treino C

Coxa-Pant-Trapezio

To co dificuldade em acertar meu treino A e B pois costas sobrecarrega biceps e peito sobrecarrega triceps, alguem da uma ajudinha de como eu deixar meu treino bom com essa divisao? tipo o tanto de series os exercicios algo assim:?

A tua dificuldade é porque tu sobrecarrega o tríceps quando treina peito? Faz o que aguentar de tríceps oras.

Depende, tem feito quantos exercicios para cada grupo?

Eu treinei assim ja, confesso que ficava pesado, mas conseguia finalizar o treino bem...

se seu treino estiver volumoso, vai te atrapalhar muito!

melhore nessa parte (volume do treino, quantidade de exercicios)

Editado 17/10/2013 às 15:00 10/17, 2013 por Arthur Cappelle (veja o histórico de edições)

triceps: paralelas. Pronto, quando tiver triceps mais fortes voce coloca outro.

bíceps a mesma coisa, rosca direta e depois coloca outro.

mas faça um treino de peito e dorsal bem feito.

Faça trapézio com Costas e siga as dicas

Eduardo Menegusso

se tu fizer o peito/costa corretamente é só botar 1 isolador pra biceps/triceps, ou como disse o camarada acima um supino fechado/paralelas e rosca direta

Use alguns compostos que treinam os dois ao mesmo tempo e você não fica nessa dúvida... faz chin-ups, remada curvada invertida, pra costas e bíceps... e manda paralelas e supino reto ou fechado, que trabalham peito e tríceps juntos...

Use alguns compostos que treinam os dois ao mesmo tempo e você não fica nessa dúvida... faz chin-ups, remada curvada invertida, pra costas e bíceps... e manda paralelas e supino reto ou fechado, que trabalham peito e tríceps juntos...

se tu fizer o peito/costa corretamente é só botar 1 isolador pra biceps/triceps, ou como disse o camarada acima um supino fechado/paralelas e rosca direta

Faça trapézio com Costas e siga as dicas

Eduardo Menegusso

triceps: paralelas. Pronto, quando tiver triceps mais fortes voce coloca outro.

bíceps a mesma coisa, rosca direta e depois coloca outro.

mas faça um treino de peito e dorsal bem feito.

Depende, tem feito quantos exercicios para cada grupo?

Eu treinei assim ja, confesso que ficava pesado, mas conseguia finalizar o treino bem...

A tua dificuldade é porque tu sobrecarrega o tríceps quando treina peito? Faz o que aguentar de tríceps oras.

Eu faço 4 Exerc pra peito Sup Reto 4X8 Sup Inc. 4X8 Cruc reto/inc 4X10 voador 4X12

Depois faço triceps alternando com Ombro: pro triceps e Triceps supinado fechado 3X10a12 Triceps na polia alta com corda 3X10a12 e triceps testa 3X10

dai alterno com ombro pra nao extender mto o treino

Eu faço 4 Exerc pra peito Sup Reto 4X8 Sup Inc. 4X8 Cruc reto/inc 4X10 voador 4X12

Depois faço triceps alternando com Ombro: pro triceps e Triceps supinado fechado 3X10a12 Triceps na polia alta com corda 3X10a12 e triceps testa 3X10

dai alterno com ombro pra nao extender mto o treino

Sem piscar, independente de seu treino, eu tiraria voador e tríceps com corda, já dá uma amenizada.

Sem piscar, independente de seu treino, eu tiraria voador e tríceps com corda, já dá uma amenizada.

Obg pela sugestaun, entau dai fikava um volume bom?

Ta explicado, tem volume demais ai!

impossivel render bem num treino desses!!

3 para peito é o suficiente, e para ombros e triceps, acho que 2 pra cada ta de bom tamanho.

Abraços

Faça

Supino reto

Supino inclindo

Paralelas

Supino fechado

Military press

Elevação lateral

Faça

Supino reto

Supino inclindo

Paralelas

Supino fechado

Military press

Elevação lateral

Apoiado!

Faça

Supino reto

Supino inclindo

Paralelas

Supino fechado

Military press

Elevação lateral

Apoiado!

Vou experimentar