Lucas Juliano Santos

Meus dados 17Anos 1.80CM 74,0Kgs Endomorfo Ex-Obeso 1 ano de academia mal feito ): Eu queria ganhar musculo, mas ao mesmo eu queria ficar com um corpo seco agora to na maior indecisão, so preciso de uma luz me dizendo que um clean bulk nao ficaria zuado pra mim ajudem ai Foto

Eae galera andei reparando que no azeite que comprei na informação nao fala da gorduras poli la e nem uma das boas, sera que ele nao tem? vi no azeite do meu trab e tem e no do meu amigo tbm, so no meu que nao tem... Sera que entao nao tem msm gorduras boas? Olha ai a imagem:

Eae galera andei reparando que no azeite que comprei na informação nao fala da gorduras poli la e nem uma das boas, sera que ele nao tem? vi no azeite do meu trab e tem e no do meu amigo tbm, so no meu que nao tem... Sera que entao nao tem msm gorduras boas? Olha ai a imagem:

Nao brother eu queria saber s eo azeite tem as gorduras boas? as insaturadas se nao me engano?

No meu bulkin preciso de 60G de gorduras boas qualquer azeite de oliva me fornece gorduras boas certo? E queria saber se 1 colher por refeição ja supri 10G de gord boas pra no final do dia de 60G em 6 refeições?

Sou eu sim, Como assim não sou endomorfo? Eu era gordin talz me indentifico com as caracteristicas de endomorfo . Saquei Um shape razoavel ne vey bonitinho, que eu me olhe no espelho e me sinta bem Nao entendo mto sakei hum

É possivel um endomorfo ficar com um shape legal sem o uso de ae's?

Idade:17 Anos Peso:76,8 Meta:83 Biotipo:Endomorfo Kcals Diarias: 2600 360G Carboidrato 190G Proteina 50G Gorduras Será que devo dividir diferente os macros ou ta bom assim?

Vou experimentar

Obg pela sugestaun, entau dai fikava um volume bom?

Eu faço 4 Exerc pra peito Sup Reto 4X8 Sup Inc. 4X8 Cruc reto/inc 4X10 voador 4X12 Depois faço triceps alternando com Ombro: pro triceps e Triceps supinado fechado 3X10a12 Triceps na polia alta com corda 3X10a12 e triceps testa 3X10 dai alterno com ombro pra nao extender mto o treino

UEHEUHEUHEUEHUEHEUHEUHEUEHu

Amigos, estou com uma grande dificuldade de concilar peito com triceps e costas com biceps, treino ABCAB pois academia abre de segunda a sexta, dai vou alternando treino A Peito-triceps-Deltoides Treino B Biceps-Dorsais-Antbraço Treino C Coxa-Pant-Trapezio To co dificuldade em acertar meu treino A e B pois costas sobrecarrega biceps e peito sobrecarrega triceps, alguem da uma ajudinha de como eu deixar meu treino bom com essa divisao? tipo o tanto de series os exercicios algo assim:?

Eae galera vim aqui dizer que a baçança de cozinha foi a melhor coisa que ja fiz pra mim evoluir... fiquei 6 meses treinando igual um besta pra nao ter resultado nenhum, pois comia de qualquer jeito, nao ligava pro peso do alimentos etc... dai parei de frequentar a academia por 1 mes, entao voltei com tudo, comprei frango, ovo, leite, batata e agora to firme e contando os carbs, prot e gordura pois sou endomorfo to tentando faze rum bulk mais limpo possivel... Entao venho dizer que com 2 semanas de treino ja nootei uma diferença massa, pois quando fazia sem pesar nada eu nao se interessava se estava comendo so carbs ou so proteina, agora ta tudo a mil maravilhas, indico a compra de uma balança a todos!

Bom galera como perguntei no meu outro topico bom, minha dieta no momento é usado Arroz,feijao,peit de frango, ovo e leite... Tenho uma balança de cozinha ta me ajudando mto <3 . Mas to com uma duvida em questao do arroz, feijao e frango O arroz cozido pra mim conseguir 80G de carbs preciso de quantas gramas dele? É arroz branco O feijao pra mim conseguir 80 Carbs preciso de quantas gramas? E o frango, eu faço ele cozido depois desfiado, pra mim conseguir 30G de proteina do frango preciso de quantas Gramas? Eu ja pesquisei bastante uso as tabelas nutricionais ai, soq da muita diferença e eu to com um pé meio atras nisso alguem sabe exatamente ou quase perto do exato os valores ai?

Mto obg a vcs

Eai galera beleza? to em um bulk limpo no momento e minha dieta ta basicamente baseada em arroz,feijao,frango,ovo e leite Os carbs 90% uso do arroz com feijao isso ta certo? tem preferencia? posso conseguir resultados bons usando eles na quantidade certa?

Bom hoje me pesei no Pos treino de novo deu 76,0 '-' diminuiu, soq ontem comi certinho o tanto certo

Tipo eu nao to pulando refeição alguma, unico tempo que fico mais sem comer é na escola mas ai reponho nas outras refeiçoes as proteinas tudo certinho. to ate pesando talz

huum sakei kkkk, to meio apertado aqui deve se isso

Ae galera eu to me alimentando pra um Bulking Limpo sou endomorfo 17 Anos 1,80CM começei com 75,2Kg's, minha calorias diarias pra ganhar massa muscular é de 2600Kcal eu divido os carbs em 7 Sendo 80G carbs no Pré treino Apos acordar - 25G proteina - 8G gordura 80G carbs Pos treino - 25G proteina - 80G carbs Almoço - 25G proteina - 8G gordura 40G carbs no lanche da tarde depois da escola 18:00 -25G proteina - 8G gordura 40G carbs Jantar das 21:00 -25G proteina - 8G gordura 40G carbs Ceia 00:00 - 25G proteina - 8G gordura Eu trabalho das 18:30 ás 23:15 como garçom fico o tempo inteiro de pé e atendendo mesa talz, e eu me pesei ontem estava com 75,6 hoje me pesei 76,6 mas que merda é essa, e eu me pesei no pos treino nos dois dias, sera que a dieta ta com mtos carbs? Lembrando que uso proteina somente de carnes e ovos, principalmente frango cozido desfiado e ovo caipira.

Academia nao abre sabado nem domingo aqui

Como seria a falha?

Eu to com uma dúvida seilá se é burra u.u, mas alguem so pode dizer se sim ou não porfavor? Temos de sair da academia tipo detonados? meio que se arrastando cansados pra obter resultados com uma boa dieta? Eu to seguindo um Bulking limpo sendo endomorfo e meus treinos seila tipo... meus musculos ficam doloridos até no dia que vou treinar o musculo denovo tipo, fiz Biceps,Costas e ant braço segunda ele so vai parar de doer na manhã de Quinta que é o dia em que vou treinalo denovo, sera que tenho de aumentar o descanso entre os dias? trocar meu ABCAB por um ABCD? E o mais importante que quero saber é se preciso sempre sair da academia cansadaoooo

E das 18:30 as 23:00 E uma Pizzaria sou garçom fico tempo todo de pé Garçom numa Pizzaria rsrs E man eu vou tentar mas ta dificil a coragem de alevantar. mas vou tentar