Lucas Juliano Santos

E vey e eu ainda to dando conta, mas essa semana foi foda, gripei to semana toda parado

Bom galera vou explicar minha semana pra ver se ainda da pra mim ter esperanças de ganhos. Bom Eu trabalho/Estudo/Faço academia/ E natação em Cutt, fase que estou neste momento Trabalho de Domingo a Domingo das 6:30 as 23:00 - 23:15 Todos os dias vou durmir no minimo 00:00 Mas como vou embora de Bike e tem subida acabo ficando ligadão (Comprei a bike ontem pra poder me deslocar mais rapidos pros meus locais) Chego em casa meio que sem sono Ai faço natação Terça-Quinta-Sexta Das 07:00 AM As 07:50 (Em fase de cutting, que estou no momento) Dias de natação entro 8:20 Na academia E estudo das 13:00 as 17:20 Sera que meu estresse diario e muito alto? tenho de dormir 8 Horas por dia ou pode se rmenos?

Parece maneiro maan poxa, mas aquele levantamento terra sera que eu dou conta?

Nggm???

Segunda A=Biceps/Costas/AntBraço Biceps Rosca com barra W 3x12*10 Rosca alternada com Halteres 3X12*10 Rosca concentrada 3X10 Costas Pull over 3X12 Puxada Supinada frente 12-10-10-8-8 Puxada supinada costas 3X12*10 Serrote 3X12*10 Ant braço Rosca Pulso 3X12 Terça B=Peito/triceps/Ombros Peito Supino reto com halteres 1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6 Supino inclinado com barra 1X 12-1X 10-1X 10-1X 8 Supino declinado com barra 1X 15-1X 12-1X 10-1X 10 Crucifixo reto 1X 12-1X 10-1X 10-1X 8 triceps Extensão de tríceps com barra reta na polia 3X12 Triceps testa 3X10 Rosca francesa 3X12 Ombros Desenvolvimento SUp Halter 3X12 Lev lateral 3X12 Quarta C=Coxa/Panturrilha/trapezio Coxa CadeiraExtensora 1X20-1X20-1X15-1X15 Agachamento livre 4X12 Leg press 45° 4x12*15 Flexora 4X12*15 Panturrilha Panturrilha Leg press 45° 3X20 Trapezio remada alta 3x12 Quinta A=Biceps/Costas/AntBraço Biceps Rosca com barra W 3x12*10 Rosca alternada com Halteres 3X12*10 Rosca concentrada 3X10 Costas Pull over 3X12 Puxada Supinada frente 12-10-10-8-8 Puxada supinada costas 3X12*10 Serrote 3X12*10 Ant braço Rosca Pulso 3X12 Sexta B=Peito/triceps/Ombros Peito Supino reto com halteres 1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6 Supino inclinado com barra 1X 12-1X 10-1X 10-1X 8 Supino declinado com barra 1X 15-1X 12-1X 10-1X 10 Crucifixo reto 1X 12-1X 10-1X 10-1X 8 triceps Extensão de tríceps com barra reta na polia 3X12 Triceps testa 3X10 Rosca francesa 3X12 Ombros Desenvolvimento SUp Halter 3X12 Lev lateral 3X12 Academia nao abre sabado nem domingo aquie ): Avaliem ai obrigado

7 meses amigão? poxa evolui mah ... Pra mim o que eu curto aqui e Aveia, Arroz integral, macarrao integral

Hum... acho que estou fazendo corretamente somente acho ne.

Dae galera, estou com muita dificuldade em manter um treino persistente, sou iniciante na musculaçao 6 meses com pouca massa muscular e a academia aqui abre de Segunda a Sexta, estou em um treino ABCAB sendo A=Biceps/Costas/AntBraço B=Peito/Triceps/Ombros C=Coxa/Panturrilha/Trapezio, queria saber se esta separação esta boa para mim? sou do biotipo endomorfo estou muito descontente com meu fisico atual e quero melhorar sei que é algo que demora, mas ja estou desanimando queria saber se tem problema eu treinar esse ABC sendo que quando vou repetiro o A-B meu musculo está dolorido até um dia antes dele.... Tipo no case Quinta feira vou treinar Biceps/Costas/Antbraço quarta feira meu biceps e costas estao um pouco doloridos, ai ja na quinta feira ta de boa será que isso pode estar comprometendo meus resultados? Minha dieta eu não calculo Os Macros nem nada so tento comer as coisas certas e saudaveis em boa quantidade... Poderiam me dar uma ajuda ai gente? Foto tirada hoje:

E ta certo. O negocio e ter vontade e eu estou D: tbm acho que nao ganhei quase nada, mas fazer oq e com os erros que a gente aprende.

Começei minha dieta Cetogenica hoje, com força de vontade vo dar uma diminuida no BF Obg a todos pela ajuda

1,78 porai.... A minha dúvida é se eu der uma secada legal, vou ficar com um aspecto mais trincado? ou tenho muita pouca massa muscular? Vlw Thanks

Meu Shape sempre foi escroto isso que é a verdade. :S ... Não lembro mas sempre foi ruimzao eu era gordao de muito.

Sim man direitinho, até de mais.

Vlw ai parça

Obg pela sugestão.

Bem galera tirei uma foto minha a 2 minutos e juntei com a minha de novembro de 2012, não vi evolução grande no meu corpo comparando essas fotos, bem que em dezembro parei de treinar e voltei somente dia 19 de fevereiro desse ano, mas voltei com sangue nos olhos e segui a riska dieta/treino/descanso até hoje ainda estou firme, e agora me surgiu uma dúvida devo continuar no meu Bulk sendo que sou endomorfo ou devo fazer um Defcit calorico pra perder uma gordura pra depois recomeçar a fazer treino tudo pra hipertrofia? to com essa duvida ai na minha cabeça faz tempo. Ja me disseram que to mais fortinho na escola etc... Mas PQP não vejo nenhuma diferença ali, estou seriamente querendo perder essa gordura pra eu me sentir melhor e poder ganhar musculos que apareçam! E até ir mais sequinho pra praia final de ano o quê acham? Espero que me ajudem ai. SOu endomorfo 16 anos estou pesando 84,2KG pesei hoje, faz 5 meses e alguns dias que to treinando seguindo tudo a riska Dieta/treino/descanso.

Valeu achei a divisao pra adequar ao meu treino Obrigadao ae

Poxa nao ia postar Imagem antiga 14 anos 90KG Agora 16 Anos 80 KG Eu ja cheguei a pesar 63 KG mas agora começei a fazer Hipertrofia e to meio cheinho (Gordinho)e mais velho u.u se eu achasse umas fotos antigas minhas eu era bem gordaun

Então hoje muito triste minha mãe me mandou SMS que o Personal dela que mora Em Ponta Grossa morreu ele estava na UTI a dias não sei ao certo eles estava em coma e estava somente pele e osso ele era fortinho era personal da minha mãe e hoje ele veio a falecer e o que ocasionou tudo isso foi porquê ele estava tomando Whey vencido diz minha mãe, ele estava individado e tomava o Whey vencido pra tentar manter o corpo mas ela disse que ele pegou uma bacteria e foi o que causou a morte dele. Se alguem sabe de algo comenta ai so vim deixar tipo um Alerta mas não sei ao certo se foi isto mesmo.

Galera será que pelo meu tipo fisico ali eu deveria meu treino faze rum ABC2X ou Um ABCD - Com Biceps/triceps segunda feira - Peito/Costas terça - Quarta descanso - Antbraço/Trapezio Quinta - Pernas Sexta. E outra coisa e quais exercicios compostos eu poderi usar

E isso ae que vou fazer mas tipo faz dias que nao me peso mas to com 80KG eu fazer um cutting pra vir no 70-68 ai começar a hipertrofia o que acha? e obg ate agr Ae vlw a ajuda de todos e uma boa ideia to com 80KG no momento acho que vou fazer um cutting abaixar um pouco o BF ai eu começo a Hipertrofia vlw ae! Vlw ai chapa vou fazer isso.

Então ai man, será que eu nao vou ficar muito seco tipo minha massa muscular e baixa >.<, mas axo que vou fazer um cutting, esperando mais opinioes.

Bem gente estou postando aqui com intuito de receber uma ajuda de como devo traçar meus objetivos, bem pelo que eu vi sou do tipo Endomorfo, fui Obeso pesando 90 KG com 14 anos eu amagreçi nao sendo saudavel mas emagreci chegava passar fome, ai agora começei a me interessar por Musculaçao ja to bem bom no assunto mas fica a duvida o certo para mim seria fazer uma dieta e treino pra perder gordura corporal pra ai começar um Bulk? poisé to com essa duvida vo estar postando umas fotos tiradas agora pouco por mim. (Eu me indentifico com o que dizem ser endomorfos acuumulo gordura facil, meu metabolismo e lento, e tenho dificuldade pra perder gordura principalmente no abdomen). Axam que eu deveria começar fazendo um dieta pra perder gordura ai depois começar uma dieta pra HIpertrofia? So abrir spoiler

Bem andei pesquisando sobre os ganhos de fazer Biceps/Triceps Costas/Peito alguns disseram que é algo bom entao queria saber se meu treino poderia ficar assim? Segunda Feira Biceps/Triceps Alternando Biceps - Triceps - Biceps - Triceps cada um com 4 series sendo 2 exercicio para cada (Lembrando que sou iniciante 4 meses mas ainda nao tenho muita massa muscular). Terça feira Ante-Braço e trapezio Quarta feira Descanso Quinta Feira Peito/Costas Sexta feira Perna Sabado Descanso Domingo Descanso Tenho 16 Anos Ajuda?

Uma receita boa? Pega feijão cozido esquenta e Joga farinha de milho em cima cresci comendo TUTU de feijaum