Avaliem O Treino

[Thiago Jonas]

Idade: 16

Peso:80 kg

Altura:180 cm

Galera me ajuda PF

1º avaliem meu treino, estou acc criticas construtivas

2º coloquei os aerob. dps dos treinos pra quando tiver na fase de definição

3º posso fazer td até a falha msm? e se faltar força e energia pra fazer os outros exercicios?

Treino:SEGUNDA

Aeróbico

15 min. Hiit

ABDOMEN

Abdominal declinado com peso 3 x 15

Abdominal declinado alternado 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20

PEITORAL

Supino Reto com halteres 4 x 12,10,8,8

Supino inclinado com halteres 4 x 12,10,8,8

Aberturas com halteres em banco ligeiramente inclinado 3 x 8

Paralelas com inclinação para frente 4 x até a falha

Aeróbico

20 min. Hiit

TERÇA

Aeróbico

15 min. Hiit

PANTURRILHA

Tri-série

Panturrilha em pé 4 x 12

Panturrilha legpress 4 x 12

Panturrilha sentado 4 x 12

BICEPS

Rosca martelo alternado 3 x 12

Rosca direta com barra 4 x 12,10,8,8

Rosca halteres em banco inclinado 4 x 12,10,8,8

Antebraço na polia 4 x 8 super série

Rosca martelo em polia 4 x 8 super série

QUINTA

Aeróbico

15 min. Hiit

ABDOMEN

Abdominal declinado com peso 3 x 15

Abdominal declinado alternado 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20

PERNAS

Agachamento hack 3 x 10 (Aquecimento)

Agachamento livre 4 x 8

Legpress 4 x 8

Cadeira flexora 3 x até a falha

Mesa flexora 3 x até a falha

Aeróbico

20 min. Hiit

SEXTA

Aeróbico

15 min. Hiit

PANTURRILHA

Tri-série

Panturrilha em pé 4 x 12

Panturrilha legpress 4 x 12

Panturrilha sentado 4 x 12

OMBROS

Desenvolvimento com halteres 3 x 12

Crucifixo invertido aparelho 3 x 12

Elevação Lateral Halter 3 x 12

TRICEPS

Tríceps pulley 4 x 12,10,8,8

Mergulho por trás (banco) 4 x 10

Rosca Francesa unilateral 4 x 10,8,8,8

SABADO

Aeróbico

15 min. Hiit

ABDOMEN

Abdominal declinado com peso 3 x 15

Inclinação Lateral com Cabo 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20

COSTAS

Barra fixa 4 x até a falha

Levantamento Terra 4 x 10

Remada sentado com triangulo 4 x 12,10,8,8

Puxada na máquina com pegada no triangulo 4 x 12,10,8,8

Hiperextensão de costas 4 x 12

Trapézio

Remada alta com barra 3 x 12

Encolhimento com halter 3 x 12

Aeróbico

20 min Hiit